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| 2012年11月のジョギング日記 |
11月27-30日（金） お休み
筋肉痛も治まって木曜あたりから走ろうと思えば走れましたが、色々忙しく結局今月は終了。。。
本日のジョギング結果：--
11月のランニング総走行距離：303.48km
11月27日（火） 続筋肉痛
朝起きても筋肉痛は治ってません。相変わらず階段がきつい・・
そう言えばつくばマラソンで履いたシューズ、アディゼロジャパン2ですが、靴が合わないのかまだ履き慣れてないのか、両足の親指の付け根に水ぶくれが出来ました。靴下がダメなのか？
走ってて痛くなってきたので、下手すれば血豆かなと思っていましたが、水ぶくれで済んだようです。今のところアディゼロボストンが自分の足に一番合ってるのかな？
本日のジョギング結果：--
11月のランニング総走行距離：303.48km
11月26日（月） 筋肉痛・・・
昨日のつくばマラソンからの筋肉痛がひどいです。。階段の上り下りがきつい。
夜はスポーツクラブへ行って、上半身筋トレ、その後トレッドミルで回復走と思い時速6㎞で走りましたが、ふくらはぎが痛すぎる（笑）
5分だけ走って5分歩いてやめました。明日からジョギング再開したかったのですが、しばらく無理っぽいですね。
本日のジョギング結果：夜 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：303.48km
11月25日（日） 2012年つくばマラソン当日
本日のジョギング結果：42.195km
11月のランニング総走行距離：303.48km
11月24日（土） 前泊
木曜から色々忙しく、普段あまり乗らないマニュアルの車で今日の午前中まで遠出を繰り返していたので、腰から下が微妙に疲れてるような・・疲れが抜けてない感があります。
夕方から明日の準備をしてました。近所のファイテンショップでいつものレースで使うものを購入。
パワーテープ×30は足と腰と肩に貼って、今回は手首にはめるRAKWAも購入。ピンクの水でレース直前の水分補給です。
ウェアは長袖にするか袖なしにするか迷いましたが、間を取って半袖を新調しました（笑）これにインナーを着て走ります。
そして何だかんだと出発が遅くなってつくばのホテルに着いたのが22時過ぎ。シャワーを浴びて23時半頃就寝。。
本日のジョギング結果：--
11月のランニング総走行距離：261.28km
11月23日（金） カーボローディング
前日の木曜夜からカーボローディングに入りました。今回はコストコで買ってきた大量のロールパンが家にあったので、それをムシャムシャひたすら食べてます（笑）
しかしパン好きの自分でも、パンばかりだとさすがに飽きますね・・やはり米中心のカーボがよさそうです。
本日のジョギング結果：--
11月のランニング総走行距離：261.28km
11月22日（木） 朝ジョギング
今朝はつくばマラソン前の最後のジョギング。軽く6キロ走って、あとは休んで本番です。疲労感が抜けてくれればいいのですが。
本日のジョギング結果：朝39min 6.55km 5:59
11月のランニング総走行距離：261.28km
11月21日（水） 本番前最後の刺激入れと筋トレ
つくばマラソン前の最後の刺激入れで10キロ弱走ってきました。ジョギングペースで走り出すもこの前の日曜ほどではないですが、なんとなく体が重いです。イマイチ疲労が抜けてない感じですかね・・
6キロまで5分20秒前後で走って、7キロ8キロはレースペースを意識して4分20秒前半まで上げて、残りはジョギングで終了しました。4分20秒台でフルを走りきれるかどうか、自分の感覚だと非常に微妙です^^;
北海道マラソンの時は、練習で4分55秒で走ってる時に、このペースなら行けそうかな？と手応えはあったのですが、今回はイマイチ感じられません。やはり先週走りすぎて疲労残りかも？？
その後筋トレ30分して終了。
本日のジョギング結果：夜49min 9.76km 5:05 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：254.73km
11月20日（火） 筋トレとトレッドミル
今日は夜だけ筋トレ30分とスタジオの腹筋プログラムに出ました。腹筋500回相当だそうです・・
そして体をほぐす感じでトレッドミルを10分弱1キロだけ走りました。
本日のジョギング結果：夜トレッドミル10min 1km 筋トレ30分 スタジオ腹筋プログラム
11月のランニング総走行距離：244.97km
11月19日（月） 疲労抜き朝ジョギング
今日は朝ジョギングをしてきました。やはり朝走ると気持ち良いですね～。布団から出るのが辛いですが。。
昨日走って体内の巡りが良くなったのか、今朝は体がまずまず軽かったです。ゆっくりペースで6キロと少しジョギング。夜はトレッドミル20分と筋トレ、明日はジョギングは休み、夜はトレッドミルで20分だけ走るかも。
そして水曜に10キロジョグ（後半2キロは本番ペース）、木曜朝に6キロ疲労抜きジョギングをして、金土休んで日曜本番ですかね。金曜朝からカーボローディングに入ります。
ガーミンのガーミンコネクトを初めて使ってみましたが、かなり良いですね！これ。もっと早く使えばよかったです。
登録すれば、自分のガーミンのデータを送信して、ネット上で色々なデータが見れます。
本日のジョギング結果：朝40min 6.68km 6:01 夜トレッドミル20min 2.3km 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：243.97km
11月18日（日） 15キロペース走？
つくばマラソンの本番ペースを想定したペース走をやろうと思っていましたが、いざ走ってみると体がメチャメチャ重く、全然ペースが上がりませんでした。。。
昨日は休養して、21時前には寝て10時間寝てしまいました。休んで寝すぎたのか、疲労もピークだったのか、走り初めから体全体が重かったです。
これではとても4：20台では走れないと思い、2.5キロジョギングして500m歩いてほぐしてから4：20ペースで走ろうとしましたが・・・
その後の1キロは4：19で何とか走りましたがその後が4：30秒台以上ペースが上がらず・・・以下ラップ表です。
またジョギングペースに戻して、10キロ過ぎからペースを上げて、丁度ペースメーカーになる人がいたので、その人に付いて走り、後半3キロは何とか4：20秒前後で走りきりました。
おそらく疲労が貯まっていて、1日練習休んでそこに10時間も寝ていたので、完全に体が固まってしまったようです。今日の状態ではとても4分50秒台でも走れなさそうですが、今週は疲労を抜いて本番へ向かいたいと思います。抜けきれるかな・・
今日も本番で履こうと思っているアディゼロジャパン2を履いて走りましたが、かかとのホールドに少しだけ不安はありますが、他の土踏まずや足先には問題なさそうなので、アディゼロジャパン2でつくばマラソンは走ろうと思います。
本日のジョギング結果：朝77min 15.52 4:58 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：234.99km
11月17日（土） トレーニング休み ランニンググッズ
今日は疲労抜きのため、トレーニングは休みです。明日は本番ペースでの15キロペース走の予定です。
で、走れない時は色々買い込むのがパターンです。
冬のジョギング・ランニングの必需品ランニンググローブです。これまでは綿の伸びる普通の手袋をしていましたが、風が通るので少し手が冷たかったので、専用のものを買いました。まだ試してませんが良さそうです。
こちらも今まで未体験のアームウォーマー。つくばマラソンで半そでか長袖を着るか迷ってますが、半そでを着た時に着用しようかと・・
今の時期でも半袖で上にランニングジャケットだけだと、腕が冷たくなってかじかんでしまいます。腕は中々温まらないので練習でも使えますね。
自分の足に一番フィットしていると思われる、ランニングソックスです。これは本番用で、練習用は足底にパイルの入った3足○○円と安いのを履いてます。
アシックスのパイルインナーです。以前も買いましたが、長距離走る時や速いペースで走るときなど、これを履かないと結構すれて痛くなってしまいます・・・
ハーフマラソン以上では必需品です。
本日のジョギング結果：--
11月のランニング総走行距離：219.47km
11月16日（金） 18キロジョギングとレースシューズ試し履き
今日の夜ジョギングでは、つくばマラソンで履く本番用の新品ランニングシューズをおろしました。今回購入したのは、アディダスのadizero [アディゼロ] Japan 2です。
こちらにシューズの詳細があります。
これまではadizero Boston 3が自分の足には一番フィットしていて、北海道マラソンもこの前のスバルマラソンハーフの時も全く問題ありませんでした。
つくばマラソンもアディゼロ ボストンで良かったのですが、一応ボストンはサブ5、ジャパン２はサブ4用みたいな事がアディダスのランニングシューズチャートに出ていたので、今回3時間そこそこを狙うので、ジャパン２にしてみました。
ボストンよりも軽量なのも理由の一つですね。
で、走ってみましたが、ボストンよりもかかとのフィット感が薄いと言うか、かかとが若干動いてる気がします。靴紐を締めたら幾分良くなりましたが、ボストンのようなピタッとフィットしてる感覚ではなかったですね。
新品シューズに新品靴下で走ったので、靴下も若干動き気味かもしれません。かかと以降指先までは違和感もなくフィットしていました。次回以降もっとフィット感も良くなるかもしれませんね。
着地の衝撃はボストンよりもありました。その分推進力に変わると思うので、軽量も相まってレースではいい感じで使えそうです。練習はボストン、レースはジャパン2の組み合わせもいいですね。実際今はそうしていますが。
で、ジョギングペースで18キロ、途中1キロだけレース想定ペースの4分20秒で走りましたが、当然ですが足への衝撃は結構あります。このペースでフルマラソンを走りきれるかどうかイメージしながら走ってましたが、正直微妙です^^;
35キロ以降の後半、足にダメージが蓄積していく中で、いかに我慢して走れるか・・って感じですかね。。
本日のジョギング結果：夜89min 18.23km 4:52
11月のランニング総走行距離：219.47km
11月15日（水） 15キロジョギング
しばらく朝ジョギングは無し。。。寒さに慣れてきたら復活するかも。
夜はキロ5分ペースで15キロジョギング。5：20秒位だと本当に楽に走れるのですが、5分ペースでも楽に感じるくらいになりたいですね。
本日のジョギング結果：夜77min 15.54km 4:59 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：201.24km
11月14日（水） インターバル4本
今日も夜トレ。先週もやったインターバルトレーニングです。来週はレースなので疲労が残らないように先週より1本少ない4本にしておきました。
先週はガーミンを忘れてペースが分からなかったのですが、今日はバッチリガーミン付けてペースも測ります。
6キロまでジョギングしてインターバルスタート。
1本目 3：46
2本目 3：43
3本目 3：44
4本目 3：44
間の450mは2：55秒前後でつなぎました。
タイムは安定してましたが、呼吸がめちゃ辛い・・・限界です。目標は来年の1月には3：30位で10本位普通にこなせるようになる事ですが・・先は長いですね。
本日のジョギング結果：夜70min 14.11km 5：01インターバル1㎞×4本含む 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：185.7km
11月13日（火） 16キロジョギング
朝起きるのは無理。布団から出れません^^;
夜は長めに16キロジョギング。走り始めから前日の疲れか全体的に足が重かったです。
明日インターバルをやって、その後は長めのジョギング、日曜につくばマラソンのレースペースで15キロ位のペース走、来週は1日おきにジョギングをして本番へ、って感じですかね。
しかし最近お腹が減ってしょうがないです。これから冬に向けて体が脂肪を貯めこもうとしてるのでしょうか？？
本日のジョギング結果：夜82min 16.77km 4:54 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：171.59km
11月12日（月） 35キロLSD
朝はもう起きる気力も無し・・・
イライラする事があって、昼は甘い菓子パン4個とピーナツチョコ食べてやりました。あとインスタントのカップうどん、きつね抜き（笑）
総カロリーはたぶん2500ｋカロリーは行ってるかも・・恐ろしい。カーボローディングって事にしてで夜は3時間LSD。
走ってる途中でつくばマラソンの目標タイムの3時間10分に変更。3時間10分過ぎるともう少し走れば35キロだったので、結局35キロまで走りました。
1キロ走って60キロカロリー消費するとして、2100ｋカロリー消費しましたが、それでも昼のバカ食い分は消費できませんでした。
その後スポーツクラブで体重を測ったら、62.3キロ。ほとんど水分消費だと思いますが、甘いのバカ食いしても30キロ以上走れば太らない？？アホな考えですね・・
ペースはゆっくりでも35キロ走るとやはり足にきますね。足首と膝に疲労が蓄積された感じです。あとは疲労を抜きながら、軽いスピード練習や本番想定ペースのペース走などで仕上げたいと思います。
本日のジョギング結果：夜3:24min 35.01km 5:50 LSD 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：154.82km
11月11日（日） 朝ジョギング
今日は3時間LSDの予定でしたが、またまた予定外の事が起こり朝10キロのジョギングのみでした。LSDは明日やろうかな・・時間を取れればいいのですが。
本日のジョギング結果：朝55min 9.96km 5:34
11月のランニング総走行距離：119.81km
11月10日（土） 休み
日中用事を済ませ、夕方ジョギングしようと思いましたが予定外の事が起こり結局走れず・・ストレスが溜まる。
本日のジョギング結果：--
11月のランニング総走行距離：109.85km
11月9日（金） ジョギング
最近朝が起きれません。。他の事で忙しくモチベーションも下がり気味です。
夜は18キロジョギング。いつもの運動公園を周回するのも飽き飽きなので、外周を織り交ぜながら走りましたが、夜の歩道はでこぼこが見えなくて危険です。ライトが必要だな。
本日のジョギング結果：夜96min 18.41km 5:13
11月のランニング総走行距離：109.85km
11月8日（木） 休み
一日用事のためジョギングはお休み。
本日のジョギング結果：--
11月のランニング総走行距離：91.44km
11月7日（水） ポイント練習（インターバル）
今朝はひどい二日酔いで休み。あ～気持ち悪・・・
夜は1キロ×5本位でインターバルをやる予定。ペースは4分丁度くらいですかね。
夜はインターバルをやってきましたが、二日酔い残り？でジョギングペースだと大丈夫なのですが、ペースを上げて呼吸が激しくなると、胃が揺すられて超～気持ち悪いです・・・
しかもガーミン忘れてペースが分からず・・・たぶん4分は切っていた気はしますが。。1キロ×5本やりました。
本日のジョギング結果：夜11km インターバル1キロ3分50秒台×5本 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：91.44km
11月6日（火） 休み
今朝は雨だろうと思い休み。実際は雨が止んでいたので走れたのですが・・・
夜は飲み会のため早めにスポーツクラブに行って筋トレ、トレッドミルで10分だけ走りました。
本日のジョギング結果：夜 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：80.44km
11月5日（月） 寝坊
今朝はスマホのタイマーが鳴った事にも気づかず普通に寝坊。。。
夜は長めに18キロジョギング。雑誌のランニングクリールに載ってましたが、最強の市民ランナー川内選手のジョギングペースが1キロ5分だそうです。それなら自分にも真似できる（笑）と思い、5分ペースで走りました。
雑誌によると川内選手はポイント練習は週2回なんですね。真似しよう(^^)
本日のジョギング結果：夜91min 18.33km 4:58 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：80.44km
11月4日（日） お疲れ
昨日の32キロ走のあと、風呂に入って上がってきたら何だか寒気が・・内臓が揺すられたのか気分も悪いです。
少し休んだら少々マシになったので、夕飯は回転寿司へ（笑）13皿食べれたので大丈夫みたい。でも風邪っぽい感じで早めに就寝。
今朝は町内の廃品回収の手伝いに。結構重労働で疲れます。そして家の用事を色々済ませてたら夕方になったので、疲れも抜けてない感じなので今日はジョギングもなし。明日はまた朝から走ろう。
本日のジョギング結果：--
11月のランニング総走行距離：62.11km
11月3日（土） 32キロ走
午前中走ろうかと思いましたが、どうも疲れが溜まってるみたいなので、午前中は用事を済ませながらダラダラ過ごしました。
午後から30キロ走スタート。目標設定ペースは手持ちのガーミンで4分30秒にしました。
実際のレースではロスタイムやGPSの距離のロストなどもあり、ガーミンの平均ペースから2～5秒速くないと目標タイムで走れない場合があります。
なのでつくばマラソンで3時間10分切りを確実にするためには、ガーミンの平均ペースで4分20秒～25秒が必要かなと・・・レースペースより若干遅い4分30秒目安で走りました。
しかし、風が結構強いです。。自宅近くの田んぼ道を色々組み合わせてコースを作っているのですが、前半5キロは猛烈な向かい風。4分50秒までしかペースが上がりません。折り返して追い風になると4分20秒くらい。
色々周回コースを入れながら、向かい風だと4分40秒～4分50秒、追い風・横風だと4分10秒台～4分30秒の間で走っていました。
結局2キロ余計に32キロ頑張って走って、ガーミンの平均ペースは4分33秒で終了。結構疲れました～
このペースで残り10キロ走れたかどうか・・走れたような気もするし、40キロ手前で足が止まりそうなイメージも出来たし、微妙ですね^^;
つくばマラソン本番までにはスピード練習をもう少しやって、もっと疲労を抜いて走るので、何とか4分20秒台では走りきりたいと思います。
本日のジョギング結果：2：26min 32.19km 4：33
11月のランニング総走行距離：62.11km
11月2日（金） 体重
今朝も目が覚めてから中々布団から出られませんでした、何とか脱出して7キロジョギング。後半は足が疲れてもつれそう・・かなり疲労感があります。夜は休んで明日30キロ走ですね。
朝走った後体重を測りました。63.8キロ。普通に食べてトレーニングしていけば徐々に減ってくるかな？間食しなければ（笑）
関係ないですがバッテリーはあげちゃったので無いです。
本日のジョギング結果：朝41min 7.19km 5:42
11月のランニング総走行距離：29.92km
11月1日（木） つくばマラソンに向けて
今日から11月です。今月末はつくばマラソン。来年は東京マラソンがありますが、年内一番の勝負レースの位置づけです。何とか3時間10分を切って、東京マラソンでは夢のサブスリーを目標にしたいところです。
と言うことで今朝も頑張って起きて7キロジョギング。10月500キロに乗せるために二日で60キロ走りましたが、結構きついです。足が重い・・・
明日の夜は用事で走れないので、今日の夜も長めの距離を走っておかなければ。土曜は30キロ走の予定。その後徐々に負荷を落としていってつくばマラソンに向けて調整ですね。
夜は15キロジョギングしました。足が張ってペースも上がらないので、無理しない程度に走りました。その後の筋トレでレッグプレスがきつかったです^^;
本日のジョギング結果：朝41min 7.18km 5:44 夜77min 15.55 4:59 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：22.73km