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| 2012年8月のジョギング日記 |
8月30日（木）
昨日の夜は今ひとつ走れなかったので、朝は頑張って10キロジョギングしてきました。足もだいぶ復活してきたので、40キロ走りきったペースを忘れないようにと1キロ5分ペースを意識して走行。前半は5分10秒台が精一杯でしたが、5キロ過ぎから5分を少々切るペースで走れました。
5分ペースがジョギングペースに感じるくらいになるように、頑張って走りこんで行きたいと思います。
夜は用事があったので早めにスポーツクラブに行って、筋トレとトレッドミルで5キロ走りました。少し早めのペースで走ったので、左ひざに違和感が・・・無理しちゃいけませんね。
本日のジョギング結果：朝56min 10.96km 5:05 夜28min 5km トレッドミル 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：441.58km
8月29日（水）
朝は軽く6キロジョギングしてきました。足は日ごとに筋肉痛もよくなってきている感じ。まだ疲労感はありますが…
夜は15キロジョギングしようと思いましたが、7キロ手前で右脇腹が痛くなってきました。どうやらつったようです。
少し歩いてまた走り出すも、違和感が出てそのまま走り続けるとまた痛くなりそうな感覚…
無理してもしょうがないので、そのまま歩いて8キロで終了しました。中々いつものペースには戻れないですね^^;
そのままスポーツクラブで筋トレ30分、体重計に乗ると62.4キロ。思いのほか順調に減ってきています。このまま50キロ台に突入しないかな？？
今日は距離を走れなかったので、明日の朝は10キロ走るかな。。
本日のジョギング結果：朝39min 6.76km 5:44 夜53min 8.12km 6:29 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：425.62km
8月28日（火）
朝からジョギング再開しようと思っていましたが、起きれず夜から走りました。
まだ太ももの筋肉痛と左膝の違和感は残っていましたが、ゆっくりペースで15キロ、と言いたいところですが、12キロ過ぎで太ももの付け根が痛み出し、節々も痛み出したのでそこで辞めました…やはりまだ北海道マラソンのダメージが残っているようですね。。
その後はいつものスポーツクラブで筋トレ30分やって体重計に乗ってみると、63.4キロでした。
日曜の夜の宴会後に計った時は、フルマラソン走った後にも関わらず66キロ台だったので、どうなることかと思いましたが、思いのほか早く体重が戻って来たので安心しました^^;
本日のジョギング結果：夜74min 12.57km 5:56 HR139 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：410.74km
8月26日（日）
当日は北海道マラソンです。北海道マラソンのレポートはこちらから。
本日のジョギング結果：42.195km
8月のランニング総走行距離：398.17km
8月23日（木）
北海道マラソン前の最後の調整で朝ジョギング。
本番用シューズのアディゼロボストンを履いて、フォームをチェックしながら軽く7キロジョギングしました。フォームチェックと言っても自分のフォームが正しいのかどうか不明ですが^^;
腰高を意識して、胸を張り気味で前傾姿勢、腕の振りなど、この状態で42.195キロ走るんだぞ、と言い聞かせながら走りました。
その後日中出掛ける用事があったので、ついでにスポーツオーソリティに寄って、ゼリーバーとサングラスを買い込み。
ザバスピットイン。レース中のガス欠防止に買いました。1つ100キロカロリーで、小さいのでランニングポーチにも入れやすいです。
サングラスです。1個1980円で安かったので3個買ってきました（笑）道マラで日差しが強かったらかけようかと思います。
その後スポーツクラブに寄って30分筋トレ、走りたいのを我慢してエアロバイクを緩い負荷で30分だけ漕いできました^^;
そして体重計に乗ると61.8キロ。目標の58キロにはほど遠いですが、カーボローディングして64キロ位でスタート地点に立てそうです。4月のかすみがうらのスタート時は、67～68キロだったので、体重1キロ減でフルマラソン3分速くなるとして、同じ走力で9分～12分は速く走れる計算です。あくまで計算ですが（笑）
すると、かすみがうらマラソンはネットタイムで4時間1分なので、今回は3時間50分前半で走れる事になります。かすみがうら後の練習でそこからどれだけ上乗せできるか・・・目標はサブ3.5で頑張ります！
本日のジョギング結果：朝41min 7.16km 5:43 筋トレ30分 エアロバイク30分
8月のランニング総走行距離：355.98km
8月22日（水）
今日は北海道マラソン前の最後の刺激入れという事で、ビルドアップ走してきました。
最初の1キロは5分50秒、その後1キロ毎に5:40 5:25 残り4キロは本番想定ペースの5分前後でフィニッシュ。合計8キロ走りました。
昨日少し痛かった左膝は走り始め若干違和感があったものの、その後は気にならず。中々調子は良い感じです(^^)
後は明日の朝に軽くジョギングしてトレニーニングは終了ですね。
本日のジョギング結果：夜42min 8.22km 5:06 HR157 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：348.82km
8月21日（火）
今日は夜に軽く9キロジョギングしてきました。9キロってなんか半端ですが、北海道マラソンが近いので気持ち距離を抑えました。。
そして久しぶりにスポーツクラブに行って筋トレして体重計に乗ってみると…63.2キロ。増えてます^^;
まあ沖縄であれだけ食えばね。。金曜からカーボローディングに入るので、水木の二日間で少しでも減らしたいところです。昼はサラダのみにしよう（笑）
明日は最後の調整で、6-8キロをビルドアップ走の予定。最後の2キロは目標想定ペースの1キロ5分ペースで走りたいと思います。
明後日の木曜は軽くジョギングして、金土は休んでカーボローディングして日曜本番を迎えたいと思います。
本日のジョギング結果：57min 9.77km 5:53 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：340.6km
8月20日（月）
今日は6時から1時間ジョギングしてきました。ぴったり6分ペースで10キロ少々。海沿いのジョギングは相変わらず気持ち良いです(^^)
明日は休養日にしたいのですが、やはりこの旅行で食べすぎたので明日も軽くジョギングしておこうかな。。
本日のジョギング結果：62min 10.47km 6:00
8月のランニング総走行距離：330.83km
8月19日（日）
昨日の夜は沖縄料理をたらふく食べてしまいました。。
サンセットが非常にきれいでした(^^)
少しでも摂取したカロリーを減らそうと4時前に起きて準備して4時から3時間LSDしてきました。
と言っても日の出は6時からなので、まだ真っ暗…街灯のないところは真っ暗闇で怖いので、街灯のある区間を明るくなるまでひたすら往復です^^;
途中歩いたりトイレに行ったりしながら、5時半頃からようやく空が明るくなってきました。
当初の予定通り道の駅許田を目指して走ります。
高速道路の許田インター付近を過ぎると、目の前に海が広がってきます。
道の駅許田で折り返すと、今度は虹が見えてきました。綺麗な海と虹を見ながら気持ち良くジョギング。最高ですね(^^)
後半5キロ位はペースが上がってしまい、1キロ6分ペースになりましたが、無事3時間LSD終了。
明日帰りますが、朝はジョギングしたいと思います。
本日のジョギング結果：181min 24.27km 7:29 HR118 LSD
8月のランニング総走行距離：320.36km
8月18日（土）
今日は沖縄からです。夕方から走りましたが、夕方でも日差しがキツくて暑い…さすが沖縄。
ヴァームを飲んで軽く10キロジョギングしてきました。ホテルから海沿いの道を走りましたが、海がきれいで超気持ち良いですね！そして暑い^^;
泊まったホテルは、沖縄かりゆしビーチリゾート・オーシャンスパです。
明日は朝4時から3時間ＬＳＤの予定です。
本日のジョギング結果：62min 10.42km 6:01
8月のランニング総走行距離：296.09km
8月17日（金）
今朝ももちろんジョギング。昨日に続き10キロ走りました。今月は北海道マラソンに向けて疲労抜きで朝は6キロと決めていたのですが、体重をもう少し落としたいので長めに走りました。
夕方は地獄のインターバルです・・今日も暑いな～
最近めまいがするので、鉄分が不足気味かと思いサプリメントを買ってきました。
DHCヘム鉄。良くわかりませんが、ファンケルより安かったので・・
ついでにカルシウムも。こちらはファンケルカルシウム。
そしてスポーツオーソリティに行って、北海道マラソンの勝負ウェアを買ってきました（笑）
アディダスの帽子。メッシュで軽くて締め付けもなく良さそうです。頭から水をかぶってもメッシュなので直接頭皮を刺激してくれるでしょう。
アディダスのシャツ。白か黒か迷いましたが、赤っぽいオレンジにしました。似合うか微妙ですが冒険です。。
こちらもオレンジライン入りで。今回はアディダスのシューズのカラーに合わせました。当日はコンプレッションウェアとどちらにするか迷います・・・
ソックスはアシックス・・何となく説明書きを見て良さそうだったので。
そして夕方。
15時過ぎから風が出てきて雲行きが怪しくなってきたので、これは夕立が降って涼しくなりそうと言うことで走ってきました。
ジョギングから入って3キロ過ぎからインターバル開始。予想通り雨が降って若干涼しくなっています。
今日も1キロ4分ペース。やっぱりキツイ^^;
何とか4本終了して、5本目突入と言いたいところですが、5本目は半分の500m2分で終了しました。。
通常サイズのアディゼロボストンはまずまずいい感じ。やはり幅がほんの少しきつめかな？気のせいかもってレベルなので、フルマラソン本番はこのシューズで走ろうかと思います。
明日から沖縄旅行です。明日は海沿いを10キロジョギング、明後日は3時間LSDをやる予定です。
沖縄の海を見ながら走るのは最高に気持ち良いので楽しみです(^^)
本日のジョギング結果：朝59min 10.24km 5:49 夕方54min 10.47km 5:09 HR147 インターバル1キロ4分×4本含む 筋トレ（腹筋・腕立て）
8月のランニング総走行距離：285.67km
8月16日（木）
昨日自宅へ帰ってきたので、今日はいつもの自宅近辺のコースをヴァームを飲んで朝ジョギング。6キロにしようと思いましたが、実家で食べすぎたのでせめてもの罪滅ぼし？で10キロ走りました。
夕方は15キロ5分ペース走の予定。しかし今日は暑いな・・日中の予想最高気温は37度！？夕方でも33～35度はありそう。倒れないように気をつけよう^^;
夕方4時過ぎから走りました。それでも35度位あったかも？？今日は暑かった…
ヴァームを飲んで小銭をポケットに入れて15キロ、5分のペース走スタートです。
前半は1キロ4分50秒台のペースで順調ですが、暑さが応えてきて8キロ過ぎから5分05秒くらいにペースが落ちてきました。
10キロ手前で自販機で給水。いつものアクエリアスゼロを飲もうとしたら、アクエリアスレモンに変わってる（笑）なんでやねん。しょうがないのでそのレモンを買って飲んだら甘ったるくてイマイチでした。。今度は水にしよう…
残りは日も陰って来たこともあり、何とか5分前後のペースを保って15キロ終了！これが北海道マラソン前の最後のペース走になりました。
このペースでフルを走り切れればいいのですが、今日の気温だと絶対無理ですね（笑）本番当日のコンディション次第でペース配分を考えようと思います。
今日は本番時に履こうと思っていたアディゼロボストンのワイドを履いて走りましたが、右足の親指付近に違和感があって、水ぶくれになってしまいました。。。
慣れれば大丈夫なのか、足が合わないのか微妙な所です。靴の中で足が動いてるのかな？？
明日はワイドじゃない通常サイズのアディゼロボストンで走ってみよう。
明日はインターバルの予定です。
本日のジョギング結果：朝62min 10.50km 5:54 夕方76min 15.48km 4:56 HR157 筋トレ（腹筋・腕立て）
8月のランニング総走行距離：264.96km
8月15日（水）
今日は夕方に実家から自宅へ帰るので、朝ジョギングのみです。海の方へ6分ペースで7キロ。
実家は東日本大震災の被災地なのですが、海沿いの方は瓦礫も片付いていますがまだ爪あとが生々しく残っています。一日も早い復興に向けてこれからも微力ながら力になれたらと思います。
いよいよ8/26北海道マラソンが近づいて来ました。中々調子も良く、いい具合に調整も進んでいる気がします。少し右足の親指の付け根が痛いですが^^;
1キロ5分ペースで最後まで押し切れないかな～。。
この3日間はスーパーヴァームを飲み続けました。やはり発汗作用は半端じゃないですね。走ったあとの疲労感もそれほど残らないので、やはりヴァームは効きますね！
本日のジョギング結果：朝43min 7.26km 5:59 筋トレ（腹筋・腕立て）
8月のランニング総走行距離：238.98km
8月14日（火）
今日も実家近辺で朝は軽く7キロジョギングで終了。
夜と言うか夕方は1キロ5分ペースでのペース走です。15キロで辞めようかと思っていましたが、実家近辺でいつもと違う景色と言うことと、海も近いので海を見ながら走るコース取りにしたところ、4キロ走り過ぎて19キロになってしまいました。
まあ明日は朝ジョギングだけなので、ちょうどいいかな？
しかし実家に来ると食事を一杯出されるので、食べ過ぎてしまいます。。。怖くて体重計にも乗っていません（笑）スーパーヴァームで余計な脂肪がつかないといいのですが^^;
本日のジョギング結果：朝41min 7.06km 5:52 夕方97min 19.65km 4:58 HR148 筋トレ（腹筋・腕立て）
8月のランニング総走行距離：231.72km
8月13日（月）
昨日も軽いジョギングで繋ごうと思ったのですが、時間が取れず完全休養となりました。
今日は実家に帰省したので中々時間が取れなかったのですが、夕方無理やり1時間走って来ました。1キロ4分55秒ペースで14キロ弱。
暑かったですが、中1日空いたので体も軽く調子良く走れました。1日でも走らないとウズウズして来るのは、完全に病気ですかね^^;
ヴァームを忘れてきたので、ドラッグストアで試しにスーパーヴァーム顆粒を買って飲みました。よく効いたような、変わらないような？
こちらのスーパーヴァームは高いのでレース前に飲もうと思います。
本日のジョギング結果：68min 13.91km 4:55 HR157
8月のランニング総走行距離：205.01km
8月11日（土）
今週の土曜も週に一回の30キロ走です。
北海道マラソン前の最後のロングでの追い込みの予定です。今日は後半1キロ5分ペースで走れればいいのですが…
走り始め、昨日の疲れか腰が重く全くリズム良く走れません。。
腰を叩いたりして刺激を入れますが、1キロ6分ペースまで。10キロ過ぎからようやく6分切って5分50秒台ペースに。
16キロ過ぎから意識してペースアップ。1キロ5分30秒前後のペースで走ります。
今日は運動公園の周回コースなので、ボトルは持たずに水道の水を補給しながら塩熱サプリを5キロごとに1粒補給しながら走りました。
そして最後2キロは、5分07秒、4分54秒とペースアップして終了。暑くて死にそうマジ死にそう（笑）
その後スポーツクラブで筋トレ30分して、風呂場の冷水で足を冷やしながら汗を流して終了です。結構疲れましたね…
その後体重計に乗ると、軽量最高記録の60.1キロ！！もう少しで50㎏台に乗りそうですが、来週は帰省＋沖縄旅行があるので食べすぎ必至です。。食欲を抑えられるかな？
来週末は3時間LSDでなるべく疲労を残さないようなロング練習にしようと思います。
本日のジョギング結果：172min 30.02km 5:44 HR139 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：191.1km
8月10日（金）
今日も朝ジョギングで6キロ走ってきました。最近日中は30度オーバーで暑いですが、朝晩は涼しくなってきましたね。ヴァームを飲んでも明らかに汗の量が減りました（笑）
夜はインターバルの予定です。きつくてやだな^^;
て事で夜はインターバルトレーニング。先週に続き1キロ4分10秒台のペースを計4本。
まずは4キロジョギングでウォームアップしてから1本目スタート。やっぱりキツイ^^;
タイムは3分55秒。う～ん先週より速いな…でもしょうがないのでキツイけど今日は4分ペースで走ることにしました。
500mを3分強で繋いで2本目4分0秒
3本目3分59秒
4本目4分03秒
その後5分クールダウンして終了しました。
やっぱりキツイけど、先週ほど一杯一杯って感じではなかったです。徐々に慣れて来てるのかもしれません。
もう少し慣れてきたら5本、6本と増やしたいと思います。
本日のジョギング結果：朝40min 6.68km 6:01 夜54min 10.25km 5:16 HR157 インターバル1キロ4分×4本500mつなぎ含む 筋トレ（腹筋・腕立て）
8月のランニング総走行距離：161.08km
8月9日（木）
今日も朝は眠かったですが頑張って起きてヴァームを飲んで6キロジョギング。涼しげで気持ちよかったです。連日のペース走で足の節々が少し痛い。これを乗り越えて今までより1段速いペースで走れるようになるといいなあ。。
夕方から用事が出来たので夜は走れないかも。
本日のジョギング結果：朝41min 6.68km 6:09 夜 筋トレ（腹筋・腕立て）
8月のランニング総走行距離：144.15km
8月8日（水）
今日は朝起きるのが眠くて辛かったですが、何とか起きてヴァームを飲んで6キロジョギング。もう朝は辛いので本当に軽くです。先月朝10キロ走っていたのを6キロにして、さらに軽く走れば良いと思うことで何とか朝ジョギングが続いてる感じですかね^^; 北海道マラソンが終わればまた10キロ走ろうと思っていますが、モチベーションが続くかな？？
夜は今日も1キロ5分ペースのペース走です。昨日に続き涼しくて走りやすい。涼しいからかペースが上がってしまい、5分ペースを守れませんでした。まあいっか^^;
その後スポーツクラブで筋トレ30分。体重計に乗ると61.1キロ。早く60キロ切らないかな・・・
本日のジョギング結果：朝40min 6.52km 6:07 夜75min 15.52km 4:52 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：137.47km
8月7日（火）
今日も朝からヴァームを飲んで6キロジョギング。6分そこそこで軽めに終了。夜は5分ペース走をやろうと思いますが、10キロにするか15キロにするか・・・疲労は抜きたいけど体重ももう少し落としたいし。悩みどころです。
夜は風もあって結構涼しくなってきたので、15キロ走ることにしました。最初の2キロまではウォーミングアップのつもりで1キロ5分30秒前後、3キロから1キロ5分ペースのペース走を13キロ（計15キロ）走りました。
涼しいからか呼吸も楽でそれほど頑張らなくても1キロ5分ペースで走れます。日曜の日光杉並木マラソンで1キロ4分30秒台で走ったのが効いているかも？？
あと、先日おろしたアディダスのシューズで走りましたが、軽くてクッション性もあり快適に走れました。当初はきついかなと思いましたが、ピッタリ合っている感じです。あともう一足ワイドの方を明日履いてみて具合の良い方を北海道マラソンで履こうかと思います。
テンポ良く最後まで1キロ5分弱で走れましたが、さすがに疲れますね。。
その後はいつものスポーツクラブで筋トレ後体重を計ってみると、61.2キロでした。でも体脂肪は17.5％。体内の水分が少ないようです。理想は体脂肪12～13％時で体重が60キロですかね・・・道マラまでは厳しいかな^^;
本日のジョギング結果：朝41min 6.72km 6:07 夜78min 15.54km 4:58 HR154 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：115.43km
8月6日（月）
今日は休養日ですが、朝はヴァームを飲んで軽く6キロジョギングへ。昨日のレースで結局目一杯走った影響か、太ももの付け根が筋肉痛です。ホントに軽～く走って終了。
夜はスポーツクラブで筋トレです。
本日のジョギング結果：朝40:56min 6.56km 6:14 夜 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：93.17km
8月5日（日）
今日は日光杉並木マラソンです。10キロでエントリー。詳細はマラソン挑戦記へ。
本日のジョギング結果：朝9.93km 46:05min 4:38 HR177（日光杉並木マラソン） 筋トレ（腹筋のみ）
8月のランニング総走行距離：86.61km
8月4日（土）
今週も30キロジョグへ。出来れば最後5キロは1キロ5分0秒ペースでしめたい所ですが、果たしてペースを上げる事が出来るかどうか・・
今日もヴァームを飲んで、ボトルにスポーツドリンクを400ml位入れて、そのボトルと塩熱サプリを入れたボトルポーチをお腹にギュッと巻きつけてジョギング出発です。
疲れが抜けてないのか、体が重い。。15キロ位までは太陽も出ていて暑かったのですが、後半は曇りになったのでいくらか涼しかったですが、でもやっぱり暑くて汗だくです（笑）
ペースはずっと1キロ6分。いつもは自然とペースが上がっていくのですが、今日は上がりません。たぶん疲れているのでしょう。そう思いたい^^;
21キロでスポーツドリンクがなくなったので、いつもの自動販売機でアクエリアスゼロを補給。
25キロから意識してペースアップ。26キロまでキロ5分0秒ペース。27キロまで5分20秒、28キロまで5分20秒台。ペースを維持できなくて落ちていきます。
最後残り500メートル位から右の横っ腹が痛くなってきました。アクエリアス飲みすぎたか？？と思いましたが、どんどん痛くなりたまらず歩きます。
どうやら飲みすぎじゃなくて、ポーチを腹にきつく絞めてペースを上げたためか、横っ腹の筋腹筋がつった？？そのまま歩いて30キロ終了。最後の1キロは7分掛かりました・・
幸いその後少し休んだら傷みは消えました。明日日光杉並木マラソンなので、大事に至らず良かったです。
て事で明日は10キロのレースへ。暑いので目一杯は走りませんが、北海道マラソンで1キロ5分ペースで走れるように？出来れば1キロ4分50秒くらいで走れれば良いかと思います。
本日のジョギング結果：朝175min 30.0km 5:50 HR141
8月のランニング総走行距離：76.68km
8月3日（金）
今日は休養日ですが、朝6キロほどジョギングしました。これから休養日でも朝の軽めのジョギングはしようかと思います。適度に足を動かしておいて夜早めに休めば、その方が丸一日休むよりも疲労感が抜けそうな気がする？？ので・・・
昨日に続きアディダスの新しいシューズで走りました。右足の幅がきつめだったので緩めにしておいたのですが、さらにもう少し紐を緩めて走った所、今日はピッタリジャストフィットって感じです（笑）これならレースも行けるかも。あとはペースを上げたり距離を踏んだ時にどうかですね。
本日のジョギング結果：朝40min 6.83km 5:54 HR134 筋トレ（腹筋のみ）
8月のランニング総走行距離：46.68km
8月2日（木）
道マラに備えてやはり朝は軽く6キロジョギングで済ませようって事で、ヴァームを飲んで走ってきました。先日買ったアディダスのシューズを試し履き。
同じシューズ、同じ27.5ｃｍで標準幅とワイドの2足をかったのですが、今日は標準幅のシューズで走りました。試着したときは爪先から横にかけて若干タイトかな？と思いましたが、走ってみると右足の小指の外側が少しきつ目かなって感じです。
新品なのでこなれて来てからどうかですね。これならワイドの方はピッタリ合いそうな気がします。
夜は初めてのインターバル走を実施。やり方もよく分かってないのですが、取り合えず4キロ少々ジョギングで足慣らし。その後、1周1.5キロを利用して1キロ走って残りの500ｍは緩走（休憩）。これを初めてなので3本もしくは4本の予定でやってみました。
問題は1キロをどれ位のペースで走るか・・頭の中で4分40秒に設定してスタート！
これ位のペースなら結構苦しいけど1キロ走りきれるかな？、という体感ペースで走りますが、チラッとガーミンを見ると4分10秒台・・ちょっと速すぎ！？これじゃバテるなと思いながらそのまま1キロ走ってペースは4分10秒台でした。ハートレートも180に設定したアラーム鳴りまくり。超苦しい^^;
その後500ｍを3分くらいで息を整えて再スタート！ガーミン見るとやはり4分10秒台。もう今日は4分10秒台でいいやとがんばって走ります。2本目終了時点でかなりきつい。。。
これは3本で終了だなと思いながら3本目も何とか4分10秒台後半で走りました。このまま辞めるかと思いましたが、結局4本目もスタート・・
4本目は足も重たくなってきて何しろ呼吸が辛い。何とかペースは最初から最後まで維持して4本目終了。4分20秒超えたかなと思いましたが、4本目も4分10秒台で収まりました。あーしんどい。。。
その後ジョギングで車まで戻りました。距離にして全部で約11キロ。でもいつもの15キロ走るよりも明らかに疲労感が強いです。これは効くなあ。。
そしていつもの筋トレ30分やって体重計に乗ると久しぶりの61.8キロで61キロ台に戻りました。ほとんど水分を失っての事ですが・・
今月はこのインターバルを週1回取り入れて、それ以外は朝は6キロジョギング、夜は15キロペース走（目標1キロ5：00アベレージ）、土曜日3時間or30キロ走で行きたいと思います。北海道マラソンの前の週は1日おきのジョギングで軽く済ませようと思います。
本日のジョギング結果：朝39min 6.66km 5:47 HR137 夜58min 10.94km 5:18 HR161 インターバル1キロ4分10秒台×4本、500ｍ緩走（休憩）含む 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：39.85km
8月1日（水）
今日は朝から用事があったのでいつもより早起きして、ヴァーム飲んで6キロ強だけ軽くジョギング。時間にして約40分。これくらいだと早く終わって体も楽ですね。。
今月26日には北海道マラソンがあるので、あまり無理せず朝はこれ位のジョギングにしておこうかな。
昨日の夜にペースを上げて走ったからか、足が若干筋肉痛です。これくらいの負荷を続けていけばさらに筋肉が発達する！？
て事で今夜も昨日のリズムで走りますが、最初の2キロは足のあちこちが痛くてペースは上がらず。3キロ過ぎくらいからようやく1キロ5分0秒台へ。
前半はちょっと息苦しい…後半はまずまずリズム良く走れました。その後いつもの筋トレ、そして体重計に乗ってみると、63.8キロ。
よく分からないけどあと5キロは減らしたい。でもある程度食べないとこの暑い中走れないしな…基礎代謝分だけ食べるようにすれば、ジョギング分と一日の消費カロリー分痩せるかな？
面倒だけどカロリー計算してみようかな。
本日のジョギング結果：朝40min 6.68km 5:56 夜80min 15.57km 5:11 HR159 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：22.25km