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| 2015年4月のジョギング日記 |
4月29日（水）
朝走ろうと思いましたが、どうしても走れません（笑）仕事だと起きれるのですが、起きて走ろうと思うとベッドから出られず・・
代わりに昼間走りました。今日はインターミッテントレーニング。7本300ｍダッシュを入れましたが、暑くて後半は死にそうでした・・26度位でしょうか。北海道マラソンもこの位の気温かもしれませんね。日が出てるとかなりきついです。ダッシュしなければまだ走れますが。。
本日のジョギング結果：昼11.23 km 56:56 5:04分／km インターミッテントレ
4月のランニング総走行距離：225.56ｋｍ
4月28日（火）
昨日は仕事が忙しく、ジョギングはサボってしまいました・・・毎日忙しいのですが無理やりにでも走らないと、走らない日々が続いてしまうので、今日は走って来ました。その後ジムで筋トレ、体重を計ると69.45㎏。あと三ヶ月で10キロ、本気で痩せようと思います！
本日のジョギング結果：夕11.27 km 58:09 5:10分／km 筋トレ30分
4月のランニング総走行距離：214.33ｋｍ
4月26日（日）
今日は15キロのペース走。フルマラソンを走ってから1週間経って足の疲れもほぼなくなりましたが、大事を見て距離は抑え目にしました。
本日のジョギング結果：夕15.33 km 1:14:48 4:53 分／km
4月のランニング総走行距離：203.06ｋｍ
4月25日（土）
今日は朝に5キロジョギングのみ。
本日のジョギング結果：朝5.16 km 27:19 5:17 分／km
4月のランニング総走行距離：187.73ｋｍ
4月23日（木）
かすみがうらマラソンから4日ぶりに11キロ走りました。火曜あたりまでは太ももとふくらはぎの筋肉痛が酷かったですが、水曜は大分回復して走ろうかと思いましたが忙しくて走れず。
ゆっくり目で走りましたが、後半はふくらはぎが張ってきてまだダメージが残っている感じ・・
その後筋トレをしましたが、腹筋が筋肉痛な感じでした。フルマラソンで腹筋が筋肉痛と言うことは、少しは体幹を使えて走れたと言う事かもしれません。
これから北海道マラソンに向けて、まずは体重を60キロまで落とす事。これが一番ハードルが高いですね（笑）
そして練習は、週の真ん中にインターミッテントレを入れて、週末にハーフのペース走。ペース走はかすみがうらマラソン前はサブ3.5目標で4分50秒/㌔で走ってましたが、ペースを少しずつ上げて最終的には4分5-10秒/㌔で走れるようになりたいと思います。まあ体重と相談しながらですね・・それ以外の日はジョグで繋いで、週1日は休みたいと思います。
ちなみに今日の体重は69.8㎏でした。あと3ヶ月で10キロ落とさなければ。
本日のジョギング結果：夕11.37 km 1:02:17 5:29 分／km 筋トレ30分
4月のランニング総走行距離：182.57ｋｍ
4月19日（日）
かすみがうらマラソン走って来ました。かすみがうらマラソンの詳細はこちらから
本日のジョギング結果：かすみがうらマラソン 42.63 km
4月のランニング総走行距離：171.2ｋｍ
4月16日（木）
今日はジムで疲労抜きジョグ。20分3キロをペースを上げたり下げたりして足の筋肉をほぐすイメージで走りました。これでかすみがうらマラソンに向けての練習はほぼ終了～。あとは金曜の晩から炭水化物を多めに取ってプチカーボローディングですかね。体重は69.55㎏でした。
12月の走行距離はＮＡＨＡマラソンを入れて68キロ、1月は49キロと、完全に怠けてしまいました。2月はＮＡＨＡマラソンから4キロ増えた体重74キロからスタートして、月間走行距離338キロで体重は71キロまで減りました。
3月は月間走行距離457キロで体重は69.5キロ。本当は65キロまで減らしたかったですが、食欲が勝ってしまい微減で終了。
今月はここまで体重は±ゼロ、走行距離も疲労軽減で抑え目です。本番は体重70kgで何とかサブ3.5を達成して、サブスリーへの可能性を感じたいところです。
天気予報によると本番当日は結構暑そうですね。最高気温は22度ですが、晴れマークなので、体感は24、5度位かもしれません。そうなると結構きつい感じです・・こちらの1時間当たりの発汗量で計算すると1時間で0.88L汗をかく計算です。
給水所毎に200mlの水分を取って給水をしっかりやりたいと思います。
レース当日は朝食はおにぎり、1時間前にカステラを食べて、レース中はハーフでエイドのパンを、30キロ過ぎで去年食べそこなった施設エイドのパン屋さんのパンを補給したいと思います（笑）
レース中に1時間に補給するカロリーの目安は240kcalです。おにぎり1個～1個半位なので、ハーフまではレース前の補給で、ハーフから30キロまではエイドのパン、30キロからゴールまでは私設エイドのパンで乗り切りたいと思います。なので30キロ過ぎの補給が結構重要なポイントかもしれません（笑）ゼリーか何かを持っていけばいいのですが、持って走るのに抵抗があるので、何とか私設エイドに頼りたいと思います。。
あとは今週も寝不足なので、金土と早めに寝て本番に臨みたいと思います。
本日のジョギング結果：夕3 km 20:00 筋トレ30分
4月のランニング総走行距離：128.57ｋｍ
4月15日（水）
2日間休んで、今朝はインターミッテントレを5本の10キロ走りました。朝は体が重くてきつかったです。昨日はジムで筋トレだけして体重を計ったら69.6㎏でした。前日辺りから炭水化物を多めに食べて本番ではやはり70キロ少々で走る事になりそうです。
1キロ痩せればフルマラソンで3分早くなると言われているので？70キロで3時間半で走れれば、10キロ痩せればサブスリー？ってことで頑張りたいと思います（笑）
本日のジョギング結果：朝10.05 km 52:08 5:11 分／kmインターミッテントレ
4月のランニング総走行距離：125.57ｋｍ
4月12日（日）
今日は軽くほぐす感じで10キロジョギング。軽く流す感じで走ると5：10/㌔位のペースです。この位のペースなら余裕ではありませんが、まあ無難に完走出来そうな感じ。このペースだと3時間38分です。ここからサブ3.5まで上げようとすると、やはり簡単ではありませんね～。後半止まるかも知れませんが、やはりサブ3.5を狙って行こうかと思います。
今週は月火は休んで、水曜に刺激入れでインターミッテントレをして、木曜朝に疲労抜きジョグをやってお終いです。
そう言えば昨日の風邪気味は治ってしまいました（笑）昨日は確かに喉がイガイガして熱っぽかったのですが、熱計っても平熱だし、走ったら治ったのでしょうか？どちらにしても良かったです。
本日のジョギング結果：夕10.85 km 56:28 5:12 分／km
4月のランニング総走行距離：115.52ｋｍ
4月11日（土）
今日は本番の想定ペースで15キロ走りました。気を抜くとペースが落ちてしまうので、4：55/㌔のペースは、やはり少し速いのかもしれません。。それよりも少々風邪気味なのが気になります。今週は仕事が忙しく寝不足だったので体の抵抗力が落ちたのかも・・
本日のジョギング結果：夕15.50 km 1:15:57 4:54 分／km
4月のランニング総走行距離：104.67ｋｍ
4月9日（木）
昨日はジョギングはお休み。今日はインターミッテントレを7本、12キロ走りました。走り始めて2キロ位で右の太ももにピリッと痛みが出たのですが、少し歩いてまた走り出したら大丈夫でした。35キロ走って4日経ちますが、疲れが抜けたと思っていても、筋肉の疲労はまだ抜けてないのかもしれません。
かすみがうらマラソンまで後10日になりました。もうシャカリキには走らずに、上手いこと疲労が抜けてくれればと思います。しかし今日は最後の2キロを本番ペースを意識して4分55秒/㌔で走りましたが、ちょっときつく感じました・・3時間35分位が無理なく完走できそうなタイムですが、当日の調子次第でペースを決めようと思います。
本日のジョギング結果：夕12.45 km 1:01:17 4:55 分／kmインターミｔッテントレ 筋トレ30分
4月のランニング総走行距離：89.17ｋｍ
4月7日（火）
昨日は疲れが抜けなくて、ジョギングはお休み。今日は雨だったのでジムで1時間トレッドミルで走りました。
日曜は無事に北海道マラソンのエントリーを完了。これで4年連続になります。かすみがうらで3時間半で走れれば、北海道は自己ベスト更新（3時間16分）を狙おうかと思います。たぶん。
本日のジョギング結果：夕9 km 1:00:00 トレッドミル 筋トレ30分
4月のランニング総走行距離：76.72ｋｍ
4月5日（日）
仕事が忙しく2日間は休み。今日は雨が降っていたのでロング走は辞めようかと心が折れかけましたが、午後になって雨も止んで空が明るくなってきたので、走ってきました。
先週は脱水気味もあり、30キロでペースを保てなくなって限界でしたが、今日はなんとか35キロ走りきりました。途中23キロ地点でドリンクが尽きたので、コンビニに寄ってアクエリアスをボトルに補給。
32キロ過ぎから足がだんだんと重くなってきて、34キロ地点ではペースが落ちましたが、後1キロなので何とか踏ん張って35キロ完走です。ペースは4分51秒/㌔でしたが目標は4分49秒だったので、少々残念です。
今日のペースで本番を完走できるかと言えば、今日の感じではちょっと無理ですね・・かすみがうらマラソン本番は4分55秒/㌔でサブ3.5を目標に走るのが良さそうです。本番までに体重が5キロくらい軽くなればもっと行けそうですが、それは無理でしょうね。
今日は20時から北海道マラソンの申し込みがあるので、忘れないように申し込まなくては。
本日のジョギング結果：夕35.27 km 2:50:55 4:51 分／km
4月のランニング総走行距離：67.72ｋｍ
4月2日（木）
昨日は先週できた足の裏の水ぶくれがまだ痛くて治らないので、練習は休み。東京に行って子供の用事を済ませてそのまま浦安に泊まり、今日はディズニーシーでした。家族はディズニーシーに行って、自分は行かずにジョギングとインターミッテントレ。
浦安市総合公園から海沿いを走って、舞浜まで行き、ディズニーリゾートの周りを走ってまた戻ってくるコースです。公園の海沿いのコースは天気も良くて走っていてメチャメチャ気持ちいい！途中、境川沿いの桜も満開で最高のロケーションでした。
ディズニーの周回路はいつも車で走っていて、「ここでランニングしたら気持ちいいだろうな～」と思っていたので、予想通り気持ち良く走れました。歩道はきれいに平で走りやすく、運河も見えて最高でした。
12キロジョギングして、ディズニーの周回路でインターミッテントレ10キロ。そしてまた公園へ戻って10キロと、間に休憩しながら結局30キロ以上走ってしまいました。
その後は浦安の大江戸温泉物語に行って、汗を流して休憩して、家族をディズニーシーまで迎えに行って帰宅。浦安のジョギングコースは気持ちよく走れて最高ですね。
ディズニー周回路
境川
浦安市総合公園
浦安市総合公園
本日のジョギング結果：朝12.03 km 1:13:48 6:08 分／km ｜朝10.02 km 53:41 5:21 分／kmインターミッテントレ | 昼10.40 km 56:10 5:24 分／km
4月のランニング総走行距離：32.45ｋｍ