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| 2013年8月のジョギング日記 |
8月30日（金）
今日は10キロジョギング。それほどペースは上げずに走りますが、後半は脚に疲れが残っていて結構重かったです。まだ完全には疲労は抜けてないですね。
本日のジョギング結果：夜 56:08 10.27 km 5:28 min/km 体幹トレ
8月のランニング総走行距離：187.67km
8月29日（木）
今日は筋トレのみ。疲れが残ってる感じです。。。
体重測定 65.4㎏
本日のジョギング結果：夜 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：177.4km
8月28日（水）
北海道マラソン後、脚の筋肉痛が酷かったですが、膝等の関節は大丈夫でした。その筋肉痛もようやく治まってきたので、夜にジムのトレッドミルで軽く3キロジョギング。久々の筋トレがきつかったです。
体重測定 65.6㎏
本日のジョギング結果：夜 トレッドミル 3km 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：177.4km
8月25日（日）
北海道マラソン当日です。北海道マラソンの日記はこちら。
本日のジョギング結果：北海道マラソン 42.195km
8月のランニング総走行距離：174.4km
8月23日（金）
今朝は疲労抜きジョグでもやろうと思ってましたが、予想通り起きられなかったのでなしです。明日の早朝に札幌に出発します。いよいよですね～。
去年の北海道マラソンのラップを見て見たら、昨日の平均ペースとまったく同じペースでした。昨日走った感触では、きついペースでしたが、去年の自分は結構頑張っていたんですね（笑）まあ無理せず走ってきたいと思います。
本日のジョギング結果：体幹トレ少々
8月のランニング総走行距離：132.2km
8月22日（木）
北海道マラソン前の最後のジョギングです。ゆっくり走るつもりがペースが上がってしまい、5分切るペースで走ってしまいました。どこかで去年と同じタイムで走れないか？探っていたのでしょう・・・今日は蒸し暑かったので結構きつかったですが、このペースでフルマラソンは走りきれないと思います。
やはり5分20秒ペース位で3時間45分位がいいとこではないかと思います。当日が涼しくて体も含めコンディションが良ければ、玉砕覚悟で去年と同じペースで行っちゃうかもしれませんが（笑）
体重測定 63.8㎏
本日のジョギング結果：夜 49：06 10.01km 4:54 min/km 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：132.2km
8月21日（水）
今日も天気が悪いのでジムでトレッドミル。軽く7キロ半走りました。後は明日10キロジョグして、金曜の朝5キロ位ジョギングして終了ですね。北海道マラソンの後は松尾のジンギスカンを予約したので、そっちも楽しみです（笑）
体重測定 64.8㎏
本日のジョギング結果：夜 50：00 トレッドミル7.5km 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：122.19km
8月20日（火）
いよいよ今週末は北海道マラソンです。去年に比べて走り込の量は半分以下ですが、インターミッテントレーニングの効果に期待です。。。
前回から三日開いてしまいましたが、走って来ました。軽く10キロ走るつもりでしたが、3日開いたせいか体も軽く、5分切るくらいのペース走に変更。
しかし雲行きが怪しくなり、雷が鳴ってゲリラ豪雨に・・トイレで雨宿りして結局そのまま終了。7キロでした。その後ジムで筋トレ、残りの3キロをトレッドミルで軽く走って終了です。
体重測定 65.0㎏
本日のジョギング結果：夜 36：15 7.39km 4:54 min/km トレッドミル3ｋｍ 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：114.69km
8月16日（金）
昨日は走れなかったので、今日の午前中にインターミッテントレーニングをしてきました。早朝に走るはずが、起きられず結局10時スタート・・・
スタートが遅くなり暑いので普通に10キロ位のジョギングにしようかと思いましたが、体も軽く感じたので行けるかとインターミッテントレにしました。
今日は運動公園のトリムコースではなく、アスファルトの歩道を走ったので路面の反発力が強いのか、いつもよりタイムが速いです。
前半の5本は300メートルダッシュが3分20秒前半ペース、残り700メートルは、5分30秒台。しかし後半5本はさすがに暑くてきつくなってきたのでペースダウン。
それでも300メートル3分40秒前後、しかし700メートルは6分前後まで落ちました。
これで後はジョギング程度で北海道マラソン本番を迎えます。サブ４は行けそうな感触ですが、去年のタイムの更新はさすがに厳しい感じですね。
本日のジョギング結果：朝 55：27 10.73km 5:10 min/km インターミッテントレ 体幹トレ（腹筋のみ）
8月のランニング総走行距離：104.3km
8月14日（水）
30キロ走のダメージもそれほどありませんでしたが、何だかんだと忙しく、暑くて走る気もなく、でも走っとかなければと朝ジョギングして来ました。
軽く10キロと思いながら1キロ余計に11キロ走って終了。明日は北海道マラソン前の最後のポイント練習って事でインターミッテントレーニングをしたいと思います。
疲れを残さないように少なめに10本位の予定。その後は軽めに10キロ位を走れる時は走って、北海道マラソン本番ですね。去年と比べて大分練習量も少ないですが、故障明けのゆるい練習でどの位まで走れるのか、ある意味楽しみです（笑）
本日のジョギング結果：朝 58：56 11.02km 5:21 min/km
8月のランニング総走行距離：93.57km
8月11日（日）
昨日は30キロ走ろうと5時に起きましたが、当然のように2度寝。。。ダメ人間です。しかし夜に世界陸上の女子マラソン、福士加代子の銅メダルを見て久々にテンションアップ（笑）今日は気合で5時過ぎに起きて超～久しぶりに30キロ走って来ました。
30キロ走るのは去年の12月の奈良マラソン以来（今年の東京マラソンはハーフ以降歩き）でした。実に8ヶ月ぶりですね～
ようやく試せる新しいボトルポーチのボトルに秘密兵器のハレオCORE3を水に溶かして入れます。アミノ酸の量がハンパなく入ってます。友人に教えてもらったのですが、疲れ辛く、走った後も疲労感が少なくなるとの事。色々試した結果、ＣＯＲＥ３が一番良かったそうです。まあ値段も結構高いですけどね・・
いつものヴァームも飲んで、新しい本番用のアシックスのシューズを履いて6時前に出発！昨日、今日と今年一番の暑さと言われる中、やはり朝から暑いです。でも日中よりは全然マシなので思いの他走りやすいです。ペースは1キロ5分50秒を切るくらい。
ハーフまで、1キロごとにＣＯＲＥ３を飲んでましたが、確かに疲労感も出ず、足も重くなりません。順調でしたがボトルの中身は無くなりました・・・
来るときにチェックしていた自販機に寄り、ポカリスエットをボトルにチャージ。しかしポカリは甘すぎて返ってのどが渇くというか、水が欲しくなります。
時間も8時を過ぎて、日差しも徐々に強くなり、いよいよきつくなって来ました^^; しかしペースは落ちず少し上げ気味で5分40秒前後で走ります。
脱水気味になってきたのか、呼吸も荒くなってきてとにかく水が飲みたい。。。残り2キロでポカリも無くなったので、自販機で水を買って手に持って走ります。
何とか30キロ過ぎまで走りきって終了～。暑かった。。。終盤呼吸は辛かったですが、足はまだまだ動く感じでした。北海道マラソンでは最初から十分に水分を取って走れば、完走は行けそうな感じです。ペースは・・・サブ４がギリギリいいところでしょうか？
何にせよ本番前にロング走が出来たので安心しました。
本日のジョギング結果：朝 2：54：36 30.31km 5:46 min/km 体幹トレーニング
8月のランニング総走行距離：82.55km
8月9日（金）
今日はジョギングは休みにして、家で体幹トレーニング。これも真面目にやると結構きついです。週末は何とか30キロ走りたいですね。
本日のジョギング結果：夜 体幹トレ30分
8月のランニング総走行距離：52.24km
8月8日（木）
中々忙しくて走りのモチベーションが上がりませんが、北海道マラソンを考えると今週が最後の追い込み週なのですが・・・。体と言うか気持ちにムチ打って走って来ました（笑）
今日はインターミッテントレーニングです。間違えてインターミッテントと書いてましたが、正しくはインターミッテントレーニングですね・・
1キロジョギングしてから300メートルダッシュ、700メートルジョグを繰り返します。今日は14本、総走行距離は16キロでした。
前回は300メートルダッシュは3分50秒前後のペースでしたが、今日は多少足が強化されたのか3分30秒台～3分40秒台のペースで走れました。日中は35度で夜もそれなりに暑かったですが、汗だくになりながら走りました。
やはり途中でスポーツドリンク系で電解質を補給しないと、途端に体が動かなくなります。今日も塩熱サプリを5キロごとに食べて水道の水を飲んでいましたが、それだけじゃ追いつかない感じ。危険なので十分に水分、ナトリウムなどの電解質を補給しながら走りましょう。。。その後ジムで筋トレ。
体重測定 64.8㎏
本日のジョギング結果：夜 88：42 16.15km 5:30 min/km インターミッテントレ 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：52.24km
8月6日（火）
用事があったので、実家で走りました。12キロジョギング。腹筋部分のみですが、体幹トレも少々・・・
仕事も他の事も忙しくなってきたので、しばらくはこれまで以上にジョギングに時間を使うことが出来なくなりそうです。限られた時間でインターミッテントレーニングを中心にどこまでタイムを伸ばせるか？頑張ってみたいと思います。
本日のジョギング結果：夕 63：21 12.35km 5:08 min/km 体幹トレ
8月のランニング総走行距離：36.09km
8月4日（日）
今日も早朝に30キロを走ろうと思いましたが、思っただけで終わりました（笑）。ダメですね～
夕方ジムで走ろうかと思いましたが、時間が無くて筋トレのみで終了。何故かモチベーションが上がりません。
体重測定 65.4㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：23.74km
8月3日（土）
今日は朝5時に起きて、30キロジョギングをしようと思っていましたが、結局起きれず・・・夕方に9キロほど走って終了。何だか長い距離走るモチベーションがハッキリ言ってありません^^;
北海道マラソンを考えると、今週、来週末と30キロ走っておきたいのですが・・・インターミッテントトレだけにして30キロ走はやめようかな（笑）
たぶんこのままフルマラソンを走ると、後半落ちるでしょう。。
体重測定 64.5㎏
本日のジョギング結果：夕 9.6km 5:30 min/km
8月のランニング総走行距離：23.74km
8月2日（金）
今日はジョギングは休みにして、家で体幹トレーニングのみ。少し慣れてきたのか、最初の頃に感じたきつさが薄れて来ました
本日のジョギング結果：体幹トレーニング
8月のランニング総走行距離：14.14km
8月1日（木）
昨日の疲れか、今日は体が重いです。ペースもゆっくり目で走りますが、走り始めて5キロ過ぎても重さが抜けず。今日は10キロで辞めようかと思いながら、もう一周、もう一周と結局14キロジョギングしました。10キロ過ぎから重さが抜けて来ましたが、足の疲れは抜けず。
去年の今頃は毎日のように走ってましたが、よくまああれだけ走れたものです・・
体重測定 64.95㎏
本日のジョギング結果：夜 77：25 14.14km 5:29 min/km 筋トレ30分
8月のランニング総走行距離：14.14km