PR
| 2013年2月のジョギング日記 |
2月28日（木）
今日もスポーツクラブのトレッドミルで軽く走ってみました。
途中右ひざに違和感が出たものの、痛みまでは行かないのでそのまま30分、3.2キロ（だったかな？）走って終了。
昨日よりは走れたのでこれから少しずつ良くなっていくでしょう！と信じてます。。
その後筋トレ、体重測定68.6㎏ これから絞るからいいや。
本日のジョギング結果：夜30:00 3.2km 筋トレ30分
2月のランニング総走行距離：164.46km
2月27日（水）
東京マラソンの翌日は日中まで膝の痛みが残って階段も辛かったですが、夜には大分膝も曲がるようになり回復してきました。
膝以外はほぼノーダメージ（笑）筋肉痛もありません・・・
今日は膝の具合も日常生活では気にならなくなってきたので、夜にスポーツクラブでトレッドミルで走ってみました。
ゆっくり30分走ろうと思いましたが、違和感が出るので20分で終了。まだまだダメですね。無理しないように復活していきたいと思います。
体重計ったら68.2キロでした。これから絞るからいいや。
本日のジョギング結果：夜20:20 2.00km 筋トレ30分
2月のランニング総走行距離：161.26km
2月24日（日）
東京マラソン行って来ました。
詳細レポートはこちら。東京マラソン2013
本日のジョギング結果：42.195km
2月のランニング総走行距離：159.26km
2月22日（金）
朝起きて久しぶりに平日の朝ジョギングに行ってきました。軽く6キロ走るつもりでしたが、4キロ付近で右ひざに痛みに変わりそうな違和感が・・・
歩いて走ってを繰り返して走った距離は5キロで終了。
明後日東京マラソンなのに、こんな状態で大丈夫なのだろうか？？大丈夫ではないでしょうね（笑）
もう頼みの綱は整体だけです。前回整体行ってから12キロ、14キロと2日連続で走れたので、今日の夕方行って体をリセットしてもらおうと思います。
土曜にビックサイトで受付して、新宿に前泊の予定です。
結局去年の12/9奈良マラソン以降、走行距離は12月は43.9km、1月は14km、今月はこれまで117.07kmでした。徐々に膝も良くはなっているのでしょうが、万全の状態からはほど遠いですね。。
これも経験として今後は無理せず、怪我しないように走って行きたいと思います。
本日のジョギング結果：朝36:58 5.00km 7:23 min/km
2月のランニング総走行距離：117.07km
2月21日（木）
jマラソンシューズを忘れたので、スポーツクラブで走りました。トレッドミルでゆっくりと約1時間、7キロでした。
若干右ひざに違和感らしきものが・・・
あとは明日の朝に軽く走って、夕方整体に行って、東京マラソン前の調整は終了ですね。
その後体重測定67.95㎏
本日のジョギング結果：夜62:00 7.00km 筋トレ30分
2月のランニング総走行距離：112.07km
2月18日（月）
j今日は雨だったのでジムで筋トレ後、トレッドミルで70分走りました。時速6.8kmというとてもゆっくりな（笑）スピードで何とか痛みも出ず走れました。距離は7キロ。
体感では1キロ7分少々のペース走ってる感覚でした。やはりペースを上げると膝が痛くなるので、本番は周りのペースにつられないで、いかに我慢してキロ7分ペースを守れるかですね。。
正直このペースでのレースはある意味しんどいのですが、今は体幹を意識したフォームで走っているので、フォーム固めの練習の意味合いも含めて走ろうと思います。あとLSDも。何かはっきりと目的を持たないと本番のテンションだと暴走しそうなので^^;
その後体重測定68.2㎏ もうどうでもいいや・・
本日のジョギング結果：夜70:00 7.00km 筋トレ30分
2月のランニング総走行距離：105.07km
2月17日（日）
j今日は東京マラソンで無事完走できるかどうか見極めるのに重要なロング走？LSD？です。20キロ、出来ればハーフまで走りたいところ。
風が強いのが気になりますが、朝8時前にジョギングスタート。
前半5キロまでは結構な向かい風なのですが、7分ペースを守るように若干蹴りを強めながら走行。
すると6キロ過ぎから右ひざに違和感が・・・
7キロ過ぎで痛みも出てきてたまらず歩きを入れます。ペース自体はキロ6分45秒～7分5秒ですが、向かい風で少し無理したのがいけなかったのかもしれません。
一度痛みが出ると、その後しばらく歩いても走り出すとまたすぐ痛み出します。残りは少し走りながら、ほぼ歩きで家まで帰りました。
結局予定していた20キロも走れず11キロで終了。やはり少しでも無理するとダメですね。1週前でこの調子なら他のマラソンならDNSですが、あの憧れの東京マラソンなので何としても出たいですが・・
もうロングは入れずに休養にあてた方が良さそうなので、10キロほどのジョギングを入れつつ（走れればですが）、東京マラソンに備えようと思います。
金曜辺りにもう一度整体に行っておくかな・・
本日のジョギング結果：朝90:00 11.70km 7:41 min/km
2月のランニング総走行距離：98.07km
2月15日（金）
j今日は15キロは走る予定でしたが、仕事でスタートが若干遅くなったので11キロで終了しました。
走った感じはまずまずで痛みも出ませんでした。明日はまた休んで日曜に20キロ走りたいと思います。走れるかな？？
本日のジョギング結果：夜75:31 11.02km 6:51 min/km
2月のランニング総走行距離：86.37km
2月14日（木）
j今日はジョギング休み。明日15キロ以上走って、土曜休んで日曜20キロの予定。
20キロ走って痛みが出なければ、50％は完走できるだろうと・・残りの50％は正直走ってみないと分かりません（笑）
ジムで筋トレ後体重測定67.1㎏ 昼食食べなかったので少し減った。
本日のジョギング結果：筋トレ30分
2月のランニング総走行距離：75.35km
2月13日（水）
j本日も夜ジョギング。昨日は12キロ走れたので今日は14キロ目標。
ペースは少し意識してキロ6分45秒～55秒の間で走行。後半7分台になりましたが、最後3キロはまた6分50秒台に。
結局14.7キロ走れました。これだけの距離走れたのは12/9奈良マラソン以来？？
東京マラソンまであと10日ほど・・何とか完走したいです。
その後ジムで筋トレ、体重68㎏の大台・・
本日のジョギング結果：夜101:12 14.73km 6:52 min/km 筋トレ30分
2月のランニング総走行距離：75.35km
2月12日（火）
j日曜走って右ひざに違和感が出たので、昨日はジョギング休み、今日は整体に行って来ました。
Oリングテストで前回指が外れないように治療してもらったのですが、今回左手の小指が外れてしまいます。
で、また色々背中や腰を治療？してもらい、OリングテストもOK。
色々触ってるうちに胸とその裏の背中辺りのバランスが悪いと言われました。体幹が使えてないのかも？走ってる時に背中が丸まって膝が曲がってる状態で走っているのかも？との事でした。
その夜は体幹を意識して、お腹と胸を張っていつも以上に体幹を意識して走って見ました。ペースは速くなり過ぎないように、キロ6分45秒～7分を意識してジョギング。
すると右ひざに特別違和感も出ず、12キロ走れました！結局ペースは1キロ7分でしたが10キロ以上走れたのでホッとしました。
体幹が前後左右にぶれないように意識して走ると、首や肩に無意識に力が入るようで疲れましたが、その部分は力を抜いてリラックスして走るようにしたいですね。
しばらくは体感を意識したフォームで走ってみたいと思います。
その後ジムで筋トレ30分、今日の体重測定67.95㎏ 痩せられねー（笑
そう言えば今日の筋トレは両腕にグッと力が入って楽でした。整体行ってバランスが良くなったおかげかも？？
本日のジョギング結果：夜85:55 12.28km 7:00 min/km 筋トレ30分
2月のランニング総走行距離：60.62km
2月10日（日）
j大事をとって1日開けてから走りました。
今日はゆっくり走ってるつもりでも1キロ6分30秒台までペースが上がってしまいます。まあいいかとそのまま走っていたら、3キロ過ぎから右ひざに違和感が・・・
4キロまで走ったところで少し休憩。。。ベンチに座って膝を曲げ伸ばしして、5分くらい休んでから再度走ります。
今日は12-15キロ位走ろうかと思ってましたが、結局7キロ過ぎで違和感大きくなったので止めました。その後ジムで筋トレ、帳尻合わせでトレッドミルで3キロ走って合計10キロ。
やはりペースが上がると膝が痛くなってきます。1キロ6分50秒前後～7分位のペースでしばらく走らないとダメですね。
今日の体重測定67.1㎏
本日のジョギング結果：朝70:50 10.63km 筋トレ30分
2月のランニング総走行距離：48.34km
2月8日（金）
j2日休んでジョギングしました。今日の目標は10キロ走る事。
いつものキロ7分ペースで走りますが、徐々にペースが上がってしまいました。特に大きな違和感も無く10キロ終了。
1キロ平均ペースも6：46秒で7分切り（笑）
この調子で距離を伸ばして行きたいところです。
本日のジョギング結果：夜68:48 10.17km 6:46 min/km
2月のランニング総走行距離：37.71km
2月5日（火）
j徐々に走れる距離が長くなってきたので、走るのが楽しみになってきました。
今日は9キロ目標でジョギング開始。
キロ7分ペースで後半右ひざに違和感らしきものが出てきたかな～？と言うところで9キロに達し終了。
やりました、9キロまで走れました～（涙
この調子なら10キロは行けそうです。しかし家に帰ってから微妙に違和感が残ってるので、明日は休養日にしようと思います。
ジムで筋トレ後、体重測定67.5㎏
本日のジョギング結果：夜65:57 9.38km 7:02 min/km 筋トレ30分
2月のランニング総走行距離：27.54km
2月4日（月）
今日もジョギング。走れる距離は短いですが、毎日走れるってすばらしい（笑）楽しいです。
昨日は6キロそこそこだったので今日は7キロに挑戦。ペースは最初からキロ7分ペース目標です。
やはりこのペースだと違和感も出ません。後半違和感らしきものを感じましたがそれ以上大きくなる前に7キロに達して終了。やった・・・7キロ走れた！（笑
明日は10キロと言いたい所ですが、無理せず8キロ少々を目標に走ろうと思います。ペースは東京マラソン終わるまでこのペースでいいくらいですね。
その後筋トレ、体重測定で66.95㎏
本日のジョギング結果：夜51:40 7.22km 7:10 min/km 筋トレ30分
2月のランニング総走行距離：18.16km
2月3日（日）
今日も5キロを目標にジョギング。
2キロ手前から違和感が出て、もう痛みに変わりそうな感覚でしたが、さらにペースを落として（キロ7分）走っていたら、それ以上違和感が大きくならず結局6キロ過ぎまで走れました。
まだ走れそうでしたが、無理せず終了。キロ7分ペースなら何とか走れそうな感触でした。
距離をどれくらい刻めるかまだまだ不安ですが、このペースでもフルマラソンを5時間で完走できるので、とにかく東京マラソン出場・完走を目指して頑張りたいと思います。
しばらくはＬＳＤじゃなくてＳＳＤ（ショート・スロー・ディスタンス）ですね。。。
本日のジョギング結果：朝44:42 6.43km 6:57 min/km
2月のランニング総走行距離：10.94km
2月2日（土）
昨日は休み。ジョギング再開から1度に走る距離は3キロでしたが、今日は5キロに挑戦です。
だがしかし、2キロ過ぎから右ひざに違和感が出始めて、その違和感が大きくなったり小さくなったりで、これ以上走ると痛みが出そうだなと言うところで止めました。
距離は4.5ｋｍ。このままでは当然明日の神奈川マラソン（ハーフ）は走れないのでＤＮＳです。
来週の桐生市堀マラソンも厳しいかな・・・
本日のジョギング結果：朝30:21 4.51km 6:44 min/km
2月のランニング総走行距離：4.51km