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| 2013年11月のジョギング日記 |
11月28日（木）
取り合えず走らずにストレッチとアイシングだけ続けて来ました。右ひざの痛みは・・走ってみないと分かりませんね（笑）
今週末の那覇マラソンは目標タイムを設定しないで、ゆっくり走ろうかと思います。30キロ過ぎの牛丼と沖縄そばは食べなければ。
11月19日（火）
今日も朝ジョギング。寒い季節になって来ましたね。手袋がないと寒すぎです。いつもの7キロ走りましたが、5キロ過ぎから右ひざに若干の痛みが。。。
これはやばい感じです。客観的に見ると、とてもフルマラソンを完走出来る状態じゃないような。ランナーひざの再発でしょうか（泣）福島のマラソンで無理したのか、その後のジョギングが悪かったのか・・フォームもまた見直さないとダメですね。
取り合えず、NAHAマラソンまでもう走らないことにしました（笑）足の筋トレも中断します。朝晩のアイシングとストレッチだけ続けて何とか本番では完走だけでも・・・
前回のランナー膝からすると、2ヶ月は休まないと治らない感じですが、今回は前回よりも少しは軽そうなので、何とかあと十日で治ってくれないかな？無理か（笑）
体重測定：66.2㎏
本日のジョギング結果：朝40:31 7.10 km 5:43 min/km 筋トレ40分
11月のランニング総走行距離：106.68km
11月18日（月）
何だかんだと忙しく、結局6日ぶりの朝ジョギングになりました。右ひざは少し重い感じ。万全な感じではないので、距離は短めの朝ジョギングをメインに走りながら、このままNAHAマラソンに向かいそうです。ランナー膝だけは絶対に再発させては行けません^^;
本日のジョギング結果：朝39:43 7.02 km 5:40 min/km 筋トレ40分
11月のランニング総走行距離：99.58km
11月12日（火）
昨日はジョギング休んで、今日は夜走って来ました。朝走ろうかと思いましたが、寒くて布団から出れず・・・
前回右ひざが痛かったので、今日は恐る恐るゆっくりペースでスタート。3キロ以降は5分30秒位のペースで走りますが、膝は大丈夫そう。そのまま11キロ走って終了しました。
その後筋トレ中に右ひざの外側にピリピリした痛みが少し・・あまりよろしくない傾向ですね。次は2日休んで金曜に走ろうかと思います。12/1にNAHAマラソンがあるので、大事に行かなくては。
本日のジョギング結果：夜1:02:18 11.22 km 5:33 min/km 筋トレ40分
11月のランニング総走行距離：92.56km
11月10日（日）
今日も朝ジョギング。10キロ走ろうと思いましたが、7キロ辺りから右ひざの外側に若干の痛みが・・・もう懲り懲りのランナー膝系の痛みです。10キロまで行かず残りは歩いて終了。
やはりフルマラソン後は、筋肉痛が抜けて何とも無いと思っていても、ダメージは残っているのでしょう。しばらくは無理せず1日おきくらいに距離も短めに走ろうかと思います。またぶり返したら嫌だな～。。
本日のジョギング結果：朝53:15 9.56 km 5:34 min/km 体幹トレ
11月のランニング総走行距離：81.34km
11月9日（土）
今日は11キロほどジョギング。ゆっくり目で気持ちよく走りました。足の方は特に問題無しです。
本日のジョギング結果：朝1:03:12 11.66 km 5:25 min/km 体幹トレ
11月のランニング総走行距離：71.78km
11月6日（水）
フルマラソン後の初ジョギングです。昨日まで筋肉痛はありましたが、今日はほとんど無い感じ。しかし走り始めると右ひざが重い感覚が・・無理せずゆっくり5キロほど走りました。
本日のジョギング結果：夜33:52 5.50 km 6:10 min/km 体幹トレ
11月のランニング総走行距離：60.12km
11月3日（日）
今日はギリギリまで出れるか分かりませんでしたが、行ける事になったので、フルマラソン（飯坂・茂庭っ湖マラソン）走ってきました。
本日のジョギング結果：湯のまち飯坂・茂庭っ湖マラソン 42.61 km 4:58 min/km
11月のランニング総走行距離：54.62km
11月1日（金）
今日も出張先でジョギング、ホテルで体幹トレ。
本日のジョギング結果：朝1:02:36 12.01 km 5:13 min/km 体幹トレ
11月のランニング総走行距離：12.01km