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| 2013年10月のジョギング日記 |
10月30日（水）
今日も出張先でジョギング、ホテルで体幹トレ。
本日のジョギング結果：朝43:18 8.07 km 5:22 min/km 体幹トレ
10月のランニング総走行距離：352.97km
10月29日（火）
今日は出張先でジョギング、ホテルで体幹トレ。
本日のジョギング結果：夕56:10 11.05 km 5:05 min/km 体幹トレ
10月のランニング総走行距離：344.9km
10月28日（月）
今日は走らず筋トレのみ。
本日のジョギング結果：筋トレ30分
10月のランニング総走行距離：333.85km
10月27日（日）
昨日はジョギング休みで今日はスバルマラソンでした。スバルマラソンの詳細はこちら
今回は自宅からウォーミングアップがてら走って行きました。帰りはクールダウンでまた走って帰って来ました。ゼッケンは付けたままです（笑）
本日のジョギング結果：朝16:34 2.96 km 5:36 min/km スバルマラソン21.52 km クールダウン17:13 2.87 km 6:00 min/km
10月のランニング総走行距離：333.85km
10月25日（金）
昨夜は食べ過ぎたので、今朝は10キロジョギング。雨が降ってこないうちに走れてラッキーでした。後は明日の夜軽く走って、日曜スバルマラソンですね。
去年の11月以来、1年ぶりに月間走行距離が300kmを超えました(^^)やっかいなランナー膝のおかげでしたが、治って良かったです。ちゃんとストレッチはしないとダメですね。。怪我防止には、ストレッチと体幹トレーニングとフォームの見直しが重要だと思います。あと無理をしないこと（笑）
本日のジョギング結果：朝53:05 10.05 km 5:17 min/km 体幹トレ
10月のランニング総走行距離：306.5km
10月24日（木）
今朝は何とか起きて朝ジョギング。やはり昨日18キロ走ったので脚が重いと言うか筋肉痛と言うか・・・去年と比べると色々衰えてます（笑）
本日のジョギング結果：朝39:37 7.22 km 5:29 min/km
10月のランニング総走行距離：296.45km
10月23日（水）
今朝は起きれず朝ジョギングは無し・・代わりに夜は18キロ走りました。
まだ出るか分かりませんが、11/3のフルマラソンでは出来れば3時間半を切りたいので、試しに1キロ5分ペースで走ってみました。18キロ走った感じではギリギリ行けそうな行けなさそうな感触です（笑）
今度のスバルマラソンで4分55秒ペースでハーフを走って、また感触を確かめたいと思います。
体重測定64.85kg
本日のジョギング結果：夜1:32:59 18.52 km 5:01 min/km 筋トレ40分
10月のランニング総走行距離：289.23km
10月22日（火）
今日も朝ジョギングです。
夜はいつもの運動公園で11キロジョギング。気が付けば今週末はスバルマラソンのハーフです。全然ハーフの練習もしていないので、練習の一環で気楽に走ろうと思います。
体重測定65.1kg
本日のジョギング結果：朝 39:01 7.22 km 5:24 min/km 夜55:40 11.25 km 4:57 min/km 筋トレ40分
10月のランニング総走行距離：270.71km
10月21日（月）
昨日は雨だったので休み。今日はいつもの朝ジョギングです。夜はシューズを忘れたのでジムでトレッドミル。8.2キロ走りました。しかしトレッドミルは飽きて飽きてしょうがありません。やっぱり外走りが気持ちいいですね。
体重測定64.8kg
本日のジョギング結果：朝 40:00 7.10 km 夜8.2km トレッドミル 筋トレ40分
10月のランニング総走行距離：252.24km
10月19日（土）
今日は少し長めの朝ジョギング。途中8～9キロの2キロだけサブスリーペースで。きついです・・
本日のジョギング結果：朝 1:02:23 12.29 km 5:05 min/km
10月のランニング総走行距離：236.94km
10月18日（金）
今日は朝ジョギングのみ。
本日のジョギング結果：朝 40:37 7.14 km 5:41 min/km 体幹トレ
10月のランニング総走行距離：224.65km
10月17日（木）
今日は朝ジョギング。昨日長めに走ったので疲れが抜けずに脚が重かったです。夜もジョギング。途中ペースを上げ下げしながらいつもの11キロ。疲れました。。
本日のジョギング結果：朝 39:12 7.05 km 5:33 min/km 夜55:30 11.25 km 4:56 min/km 筋トレ40分
10月のランニング総走行距離：217.51km
10月16日（水）
昨日、今朝と台風予報で走る気なし。。。夜はその分少し長めに15キロ走りました。中2日開いたので、脚も軽く気持ちよく走れました。
体重測定 64.8ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 1:17:48 15.63 km 4:59 min/km 筋トレ30分
10月のランニング総走行距離：199.21km
10月13日（日）
今日も朝ジョギング。夜は用事があるので走れず。明日も用事があるので、休足日にして溜まった疲労を抜きたいと思います。
本日のジョギング結果：朝 39:20 7.07 km 5:34 min/km
10月のランニング総走行距離：183.58km
10月12日（土）
今日も朝ジョギング。このまま習慣化したい所です。
夜もジョギング。このまま習慣化したい所です。
本日のジョギング結果：朝 40:06 7.10 km 5:39 min/km 夜57:41 11.23 km 5:08 min/km
10月のランニング総走行距離：176.51km
10月11日（金）
今日も朝ジョギング。やはり疲れが溜まってるようで、脚が上がりません。
夜もジョギング。昼間にもらい物のマドレーヌをたらふく食べたら、結構ペース上げて走れました（笑）やはりエネルギーをチャージした方が走れますね～。今さらですが。
それはそうと京都マラソンに当選しました！東京マラソン、アクアラインマラソン、大阪マラソンと抽選のマラソンは全て外れてましたが、初めて当たりました～。
コースはアップダウンがあってきつそうですが、楽しみたいと思います。若干モチベーションアップして来ました。
本日のジョギング結果：朝 40:05 7.15 km 5:36 min/km 夜55:09 11.29 km 4:53 min/km 体幹トレ
10月のランニング総走行距離：158.18km
10月10日（木）
今日も朝ジョギング。日課になりつつあります。良い傾向です。
夜もジョギング。今日はカステラを食べなかったからか？ジョギングも筋トレもバテました。。。
体重測定 64.8ｋｇ
本日のジョギング結果：朝 39:28 7.21 km 5:29 min/km 夜56:52 11.21 km 5:04 min/km 筋トレ30分
10月のランニング総走行距離：139,74km
10月9日（水）
今日も朝ジョギング。朝起きたら大分疲れが溜まってる感じですが、気合で走って来ました。足に張りも出てるので、夜はどうしようか・・
午前中に先月楽天で頼んでいたカステラが届きました。たまたま安かったので頼んだのですが、忘れた頃に届きました。
しかしこれが食べて見ると超うまい！生地がふわふわしていながらもっちりとして、ほど良い甘さで一気に半分食べてしまいました。。結局午後に残りの半分も食べてしまい少し胃がもたれましたが。。カステラのカロリーを計算した所、1本560グラムで1782kcal（笑）
て事で夕方も11キロ走って来ました・・しかし昨日から今朝はバテバテでしたが、カステラでエネルギーをチャージしたおかげか、疲れは溜まっているはずなのに、結構体が動きます。その後の筋トレも体に力が入って、それほどきつくなく出来ました。
カステラパワー結構凄いですね・・Ｑちゃんがカーボローディングでカステラを食べてると聞いた事ありましたが、かなり効くかもしれません。これからはカーボの時はカステラですかね。
体重測定 64.35ｋｇ
本日のジョギング結果：朝 38:56 7.18 km 5:25 min/km 夜55:31 11.25 km 4:56 min/km 筋トレ30分
10月のランニング総走行距離：121.32km
10月8日（火）
今日も朝ジョギング。疲れがたまって来たのか体が重かったです。昨日の夜から今朝も走っていると蒸し暑く、季節が若干逆戻りした感じでした。
夜も走って来ました。走り始め、ふくらはぎに張りがありましたが、その後は問題なく走行終了。さすがに疲れてきてその後の筋トレがきつかった・・
体重測定 64.8ｋｇ
本日のジョギング結果：朝 39:53 7.24 km 5:31 min/km 夜55:24 11.25 km 4:55 min/km 筋トレ30分
10月のランニング総走行距離：102.89km
10月7日（月）
今日も朝ジョギング。朝走ると頭も体もすっきりして仕事もはかどりますね！
夜もジョギング。一度に走る距離は少ないですが、ここ最近にしては結構走ってるほうなので、若干疲れが出てる感じです。
体重測定 65.9ｋｇ
本日のジョギング結果：朝 38:26 7.18 km 5:21 min/km 夜 11.27km 筋トレ30分
10月のランニング総走行距離：84.4km
10月6日（日）
昨日は休んで今日は朝からジョギング。昨日食べ過ぎたので少し長めに16キロ走りました。
本日のジョギング結果：朝 1:23:46 16.04 km 5:13 min/km
10月のランニング総走行距離：65.95km
10月4日（金）
実家に用事があったので、夕方に実家近辺を10キロジョギング。後半の6キロ～8キロはキロ4分10秒前後まで上げて見ました。心肺も脚もあまり付いて行けません。去年はこのくらいのペースでハーフを走ったのですが、大分落ちてますね。。少しずつ上げて行きたいと思います。
本日のジョギング結果：夕 50:05 10.41 km 4:49 min/km
10月のランニング総走行距離：49.91km
10月3日（木）
今日も朝ジョギング。段々朝起きて走るのが日常になってきたような。この調子で続けたいと思います。夜は雨だったのでジムでトレッドミル。7.5キロ走りました。
体重測定 65.2ｋｇ
本日のジョギング結果：朝 39:30 7.16 km 5:31 min/km 夜 7.5km トレッドミル 筋トレ30分
10月のランニング総走行距離：39.5km
10月2日（水）
今日は朝起きてジョギングして来ました。最近40分走るのも長く感じて、完全に怠けようとしています。そのうちモチベーションも復活すると思うので、今は適度に走りたいと思います。
と言いつつ、夜も走りました（笑）11キロ。久しぶりに朝夜と走りました。若干疲れているのか、足が重たかったです。
体重測定 65.0ｋｇ
本日のジョギング結果：朝 40:09 7.27 km 5:32 min/km 夜56:26 11.27 km 5:00 min/km 筋トレ30分
10月のランニング総走行距離：24.84km
10月1日（火）
朝ジョギングはサボり・・・夜にジムのトレッドミルで走りました。筋トレも4日開くと腕がだるくなります。
体重測定 65.8ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 6.3 km トレッドミル 筋トレ30分
10月のランニング総走行距離：6.3km