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| 2012年12月のジョギング日記 |
12月31日（月）
右ひざも治らず、今月は21日以降全く走れず・・・おまけに風邪を引いて何もやる気なし・・・正月は寝正月確定・・・それでは。。。
本日のジョギング結果：休み
12月のランニング総走行距離：135.34km
12月28日（金）
今日はスポーツクラブも休みなのでトレーニングは休み。夜は忘年会なので今日は摂取カロリーが大幅に上回りそうです。
本日の摂取カロリー 4070約kcal（朝食：混ぜご飯、ミートソースのソース、バナナ2本630 昼食：カップそば300 夕食：ビール4杯800 焼き鳥6本600 チョコ一箱500 焼酎ウーロン割4杯320 梨一個120 お菓子三個360 カレースナック2袋200 アイス一個60 ビスコ3個180）
本日の消費カロリー 2200約kcal（基礎代謝＋日中の消費2200）
本日の体重 ?キロ（20：15）
本日のジョギング結果：休み
12月のランニング総走行距離：135.34km
12月27日（木）
今日もカロリー計算です。計算は食べた物をその場でネットでカロリーを調べてざっくり計算しています。昨日に続き今日も摂取よりも消費kcalが上回りました。
この調子で行けば確実に体重を落とせるでしょう。この調子で行けば・・・
夜はトレッドミルで走ろうとしましたが、今日は1キロと持たず右ひざに痛みが。しばらくダメですねこれは。。
気を取り直して、傾斜を6.5％付けて、時速6.2キロでひたすらウォーキング。これが結構負荷が掛かってるみたいで、息も弾んで汗も出てきます。しばらくこれで行こう。。
本日の摂取カロリー 約1860キロカロリー（朝食バナナ、チョコ菓子パン、苺大福580 昼食カップラーメン310 夕食御飯250 鰊の煮付け600 キムチ120）
本日の消費カロリー 約2800キロカロリー（基礎代謝＋日中の消費2200 ウォーキング600）
本日の体重 64.8キロ（20：15）
本日のジョギング結果：夜75分トレッドミル 筋トレ30分
12月のランニング総走行距離：135.34km
12月26日（水） 70分トレッドミル 筋トレ
昨日は休んで今日はスポーツクラブのトレッドミルで1時間走ってみようとチャレンジしてみましたが・・・
ゆっくり時速7.5kmで3.5キロ走った辺りで右ひざに違和感が。。その後少し歩いてまた走ってを繰り返して70分8.5キロで終了。
この膝まだまだ治る気配がありません。30キロの壁ならず3キロの壁にぶち当たってます（笑）
なんでだろう？奈良マラソンの後は間隔あけて疲労を抜きながら無理しないで走ったつもりだったのですが。つくば、奈良と間隔があまり無い中でフルマラソンを走ったダメージなのでしょうか。
このままだと東京マラソンはファンランになりそうな予感・・サブスリーチャレンジは4月のかすみがうらにするか。参ったな。。つまらない。楽しくない。
モチベーションがだだ下がりになりそうなので、来年2月までに体重を目標58キロにしたいと思います。
本日の摂取カロリー 約2050キロカロリー（朝食330 昼食420 夕食1300）
本日の消費カロリー 約2750キロカロリー（基礎代謝＋日中の消費2200 ジョギング550）
本日の体重 65.5キロ（20：30）
1キロの脂肪を落とすのに約7000キロカロリー必要なので、目標の58キロにするには－7.5キロ。7.5×7000kcal＝52,500kcalの消費が必要。
自分の体重から1キロ走って約60kcal消費するとして、52500÷60＝875km
摂取カロリーを基礎代謝分と日常生活分のみで消費するとして、その他で875キロ走れば58キロまで痩せられるって事ですね。
実際には筋トレ分の消費カロリーもあるし、日常生活分はデスクワークをした時の消費カロリーで計算しているので、これが歩いたり立ちっぱなしだったりする時があれば、それだけ消費カロリーも多くなると思います。
要は摂取カロリーを1日2000kcalに抑えられれば、運動していけば普通に痩せられると思います。言うのは簡単ですが、お菓子とか甘いものとか間食すれば、あっという間に2000kcal超えてしまうでしょう（笑）
地道にカロリー計算してすこし頑張ってみようと思います。
本日のジョギング結果：夜70分トレッドミル 筋トレ30分
12月のランニング総走行距離：135.34km
12月24日（月） 筋トレ
クリスマスの買出しに行ったついでに、スポーツクラブに寄って30分筋トレ。なんかブクブク太ってるな～。。足が良くなったらまた毎日体重計ってみよう。
本日のジョギング結果：筋トレ30分
12月のランニング総走行距離：135.34km
12月23日（日） 坂道ジョギング
1日忙しく走れなかったのですが、夜になって我慢できずに走ってきました。右ひざの具合もあるのであまり距離を走れないので、家のすぐそばの陸橋の坂を上ったり下りたり・・
3キロ過ぎたところでやはり右ひざに違和感が出そうだったので、終了しました。今月中に治るかな～？？1月はガッツリ走りこみたいのですが。。。
本日のジョギング結果：夜19：46min 3.7km 5：22
12月のランニング総走行距離：135.34km
12月21日（金） 10キロジョギング？
久しぶりに運動公園でジョギング。と言っても3キロ走ったところで右ひざに違和感が出てきたので痛くなる前にウォーキング。1キロ歩いた後、またジョギング。
2キロ走ってまた膝が痛くなりそうだったので1キロウォーキング。その後は1キロ走って1キロウォーキング。500m走って残り歩いて10キロ終了。
我ながら情けない感じですが、無理せず足を治して行こうと思います。早くガシガシ走りたい・・・
本日のジョギング結果：夜74：23min 10.22km 7:16
12月のランニング総走行距離：131.64km
12月20日（木） 少し走ってみた
今日もトレッドミルでウォーキング。1キロ歩いて我慢できずに2キロだけゆっくり走りました。その後また歩いて後半また1キロだけゆっくり走りを入れて歩いて9キロで終了。ゆっくり走れば少しは大丈夫そうな感じ？？
明日はスポーツクラブも休みなので、いつもの運動公園でキロ6分ペースでジョギングしてみようと思います。
本日のジョギング結果：夜トレッドミル歩き80分 筋トレ30分
12月のランニング総走行距離：121.42km
12月19日（水） またまたウォーキング
今日もトレッドミルで90分、9キロウォーキング。シューズが合わないのか地味に両足の裏の皮が剥けて痛い・・・あー早く走りたい。
本日のジョギング結果：夜トレッドミル歩き90分 筋トレ30分
12月のランニング総走行距離：121.42km
12月18日（火） またウォーキング
今日もトレッドミルで90分、9キロウォーキングです。明日も歩いて明後日走ってみようかな。それとも金曜からにするか、いっそのこと今週は歩きだけにするか・・・早く走りたい。
本日のジョギング結果：夜トレッドミル歩き90分 筋トレ30分
12月のランニング総走行距離：121.42km
12月17日（月） ウォーキング
右ひざが不安なので、スポーツクラブで試しに少しだけトレッドミルで走ってみようと思いましたが、いきなり違和感があったので走るのはやめて歩きました。
体重も減らしたいので90分、9キロ歩きました。歩く分には膝は大丈夫のようです。早く走りたいな。。。
本日のジョギング結果：夜トレッドミル歩き90分 筋トレ30分
12月のランニング総走行距離：121.42km
12月16日（日） 右膝がさ～
今日は気持ち的にはハーフくらい走りたかったのですが、いざ走り出してみると、3キロ過ぎからもう右ひざに痛みが・・・
4キロ過ぎからは痛くてたまらず歩きます。走って歩いての繰り返しで7キロで終了。。歩く分には痛くないのですが、これは本格的にやばいかも。今月はジョギングをほどほどにして治さなければ。これは2月にサブスリーはやはり厳しいかも^^;
本日のジョギング結果：朝46：48min 7.11km 6：35
12月のランニング総走行距離：121.42km
12月14日（金） 右ひざが・・
今日は15キロジョギングしようと思っていましたが、後半から右ひざに痛みが・・段々と痛みが大きくなってきて、10キロ過ぎでは右ひざに力が入らなくなってきたので11キロで止めました。
何だか今年の春先まで苦しめられた左ひざの痛みと似ている気がします。あの時は普通に走れるようになるまで結局3ヶ月位かかったので、そうすると来年の東京マラソンに間に合わない？かも。。
今月はほどほどにして、様子を見ます。
本日のジョギング結果：夜63：34min 11.7km 5:26
12月のランニング総走行距離：114.31km
12月12日（水） 3日ぶり
奈良マラソンが終わってもう翌日でもジョギング出来そうな感じでしたが、またどこか痛めては東京マラソンに向けての練習が出来なくなると思い、二日休みました。
三日ぶりに11キロのジョギング。ダメージはそんなに無いと思っていましたが、右ひざに少し痛みが・・最後まで5分ペースで終了。
明日はまた休んで、金曜からジョギングペースで走り込みを再開しようと思います。
本日のジョギング結果：夜56:03min 11.19km 5:01 筋トレ30分
12月のランニング総走行距離：102.61km
12月9日（日） 奈良マラソン
今日は奈良マラソンです。奈良マラソンのレポートはこちら。
本日のジョギング結果：42.195km
12月のランニング総走行距離：91.42km
12月8日（土） 6キロジョギング
奈良マラソンのため、今日から奈良入りですが出発前に6キロだけ朝ジョギングしてきました。
先々週につくばマラソンで目一杯走っているので、今回はサブ4位のファンランで楽しみたいと思います。
本日のジョギング結果：朝38min 6.85km 5：30
12月のランニング総走行距離：49.23km
12月6日（木） 15キロジョギング
昨日に続き今日も15キロジョギング。夜は寒い・・・
昨日よりはふくらはぎの張りも収まって、体が重く感じられましたがまずまず走れました。最後1キロはサブスリーを意識してキロ4分10秒台まで上げてみました。
このペースでフルマラソンを走りきるのは、今のところ絶対無理ですね^^;
東京マラソンに向けて今月、来月の練習でどこまで持っていけるか、チャレンジしてみます。
本日のジョギング結果：夜76min 15.49km 4：56 筋トレ20分
12月のランニング総走行距離：42.38km
12月5日（水） 15キロジョギング
何だかんだと忙しく、三日空いてのジョギングです。少しずつペースを上げて15キロ。中盤から両ふくらはぎが張って若干痛くなってきましたが・・しばらく走ってないので筋力が落ちたのでしょうか？？
膝も股関節も少し痛みがあります。つくばマラソンのダメージがまだ残っているのでしょうかね。。
本日のジョギング結果：夜75min 15.5km 4：52
12月のランニング総走行距離：26.89km
12月1日（土） 久々ジョギング
つくばマラソンが終わってから久しぶりのジョギング。筋肉痛も無く気持ちよく走れました。若干左の外側の股関節付近が痛みますが・・・
来週の奈良マラソンは4時間くらいで楽しもうと思います。
本日のジョギング結果：夜59min 11.39km 5:14
12月のランニング総走行距離：11.39km