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| 2012年9月のジョギング日記 |
9月30日（日）
今日も夕方から11キロ走ってきました。
股関節は変わらず違和感がありますが、ギリギリ痛いまでは行かない感じです。このまま走る時間を1時間位に留めておけば、そのうち治るかな？と楽天的に考えていますが・・・
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昨日よりも後半上げてみました。走り終わった後も痛いまでは行かないので、何とかなるかな？？
久しぶりにセーブしないで足を動かしたら気持ちよかった・・・やっぱりジョギング？ランニングは楽しいですね！
今月は左股関節の痛みや脇腹の痛みで思うように走れず、月間走行距離も何とか300キロ越えで終了しました。
明日から10月なのでまた気合を入れて走りたいと思います。
本日のジョギング結果：55min 11.33km 4:50
9月のランニング総走行距離：324km
9月29日（土）
昨日は一昨日の二日酔いと寝不足でお休み。。。
今日は夕方から久々に普通に外走り。股関節に違和感はありますが、今年のハーフの勝負レースと決めているスバルマラソンまで1ヶ月切ったので、我慢できず練習再開（笑）1時間位なら少々追い込んで走っても大丈夫だろうと走ってきました。
1キロごとのペースは、
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後半上げて行きましたが、股関節にバリバリ違和感が。。。でも無視して明日も走ります。
本日のジョギング結果：56min 11.21km 5:01
9月のランニング総走行距離：312.67km
9月27日（木）
朝ジョギングしようと一応起きましたが、昨日の疲れか左股関節に違和感と言うか筋肉痛と言うか、、残ってましたので大事を取って朝は走らず。夜はトレッドミルで1時間走ってみようかな。東京マラソンも落選だし。。。今は我慢の時？？
予定通り夜はスポーツクラブでトレッドミル。股関節の違和感は変わらず。もう普通に走ってしまおうか？？
本日のジョギング結果：夜55min 9km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：301.46km
9月26日（水）
昨日は疲れて10時前に就寝（笑）久しぶりに8時間以上寝てました。夜は走ってみよう。
夜は様子見でまたまたスポーツクラブのトレッドミルで走りました。
90分走ってみましたが、重くはなりますが痛みまで行かないので、中々感じは良さそう？？無理はしないようにしなければ・・
本日のジョギング結果：夜90min 14km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：292.46km
9月25日（火）
今日は出張疲れで何もせず・・・。走力が落ちる、太る、筋力が落ちる、心肺機能が落ちる、いろんな不安が・・・
本日のジョギング結果：なし
9月のランニング総走行距離：278.46km
9月24日（月）
昨日はジョギング休み・・今日は出張先で軽く朝ジョギング。まだ太もも付け根が重くなります。
夜は地元に帰ってきて、スポーツクラブで筋トレのみ。
本日のジョギング結果：朝40min 6.25km 6:26 夜筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：278.46km
9月22日（土）
昨日はジョギング休みましたが、今日は出張先で朝だけ6キロジョギング。後半はやはり重くなります。いつになったら治るのだろうか・・・全然まともに練習できないですね^^;
本日のジョギング結果：朝40min 6.2km
9月のランニング総走行距離：272.21km
9月20日（木）
今日もトレッドミル。少し頑張って90分走りました。後半は付け根部分が重くなってきます。
明日から出張なのでジョギングは少し休もうかな・・・
本日のジョギング結果：夜90min 13.3km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：266.01km
9月19日（水）
今日もスポーツクラブでトレッドミル。まだ痛みが完全に消えません。走ってるから消えないのかな？^^;
徐々に涼しくなってきたし、外で思いっきり走りたいな～。今月は400キロにも届かないかも・・・
なぜこうなったか？
北海道マラソン後の疲労抜きが十分でない
なのに週末25キロを結構なペースで走破（ここで若干痛みが）
翌日アップダウンのきつい草津マラソンで目一杯走る
その翌日1キロ4分30秒切るペースでペース走
その翌日も・・
休むときはしっかり休まないと、怪我するって事ですね。あと負荷は徐々に上げていきましょう。。。
本日のジョギング結果：夜68min 10km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：252.71km
9月18日（火）
あ～どうも左太ももの付け根（外側）が痛い模様・・普段は痛くないのですが、走ると痛くなりそうな感じがプンプンしてます。。
しばらく走らなければ治りそうですが、走力が落ちそう^^; 走れば確実に痛くなるし・・軽くスポーツクラブでトレッドミルで走ってみようかな。でも走ったらダメなんだろうな。あ～あ。。。
愚痴ってばかりですいません。先日の草津マラソンで前泊した時の宿にあった足のマッサージ器ですが、これが最高に気持ちよかったのです。
そして、、、
、、
、、
買ってしまいました(^^)
ニューフットウェルです。これに足を載せてスイッチオン。
すると振動で膝上から足先までいい感じでマッサージしてくれます。これがランニング後の疲れた足には最高に気持ちいい(^^)
マッサージ後に立ち上がると足が軽く感じます。
これはおススメです。事務所の机の下に置いて毎日ブルブルやってます。あ～気持ちいい。。。
夜は外走りをやめて、スポーツクラブで走ってきました。時速8.5kmで60分。外を走るよりも太ももの付け根の負担が少ないような・・
おそらく曲がったり、折り返したりの前後左右の動きがないからでしょう。
じっとトレッドミルの上で重心が均等になるように足を動かします。汗を拭いたり、時計を見たりなど、微妙な動きで太ももの付け根に掛かる加重が変わって痛みが出たりするので、ひたすら真っ直ぐを向いて走りました（笑）
すると60分走ってもそれほど痛みが出ない？？しばらくはトレッドミルで走ろうと思います。。あー早く普通に走りたい（笑）
本日のジョギング結果：夜60min 8.5km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：242.71km
9月17日（月）
昨日は久々に1日ジョギングを休みました。
今日は30キロ走をやりたい所ですが、左太もも付け根の痛みもあるので、目標はＬＳＤペースでハーフ。痛みが出なければ30キロ走ろうと思います。
しかし走り始めて10キロも経たないうちに左の太もも付け根の外側が痛くなってきました。何とか我慢してハーフを走った所で終了。
走り終わったあとは先週よりも痛いです。。走らなければしばらくすると痛みも引いてくるのですが。
夕方、暇だったので6キロジョギングしてきました。
走り始めは痛みはないのですが、3キロも走るとまた痛みが出てきます…6キロ終了時には結構な痛みでびっこを引く感じ。うーん、参った。少し休まなければダメでしょうか。せっかく走力が付いてきたので休みたくないのですが。もっと負荷を掛けて走りたいのですが（笑）
取り敢えず様子を見てみます。
本日のジョギング結果：朝130min 21.3km 6:06 夕40min 6.6km 6:07 筋トレ（腹筋のみ）
9月のランニング総走行距離：234.21km
9月15日（土）
1日用事があったので、朝だけいつもの6キロジョギング。左の股関節？外側の腰骨の下の出っ張ってる骨？太ももの付け根外側？よく分かりませんが、そこが草津マラソンから痛いです。。明日は休んで様子をみよう。
本日のジョギング結果：朝40min 6.6km 6:04
9月のランニング総走行距離：206.31km
9月14日（金）
昨日の夜は久々に居酒屋に行ってビールを飲みました。しかも１人飲み^^; たまにはいいかもね・・
少々カロリーを取り過ぎたので、朝はしっかり起きて6キロジョギング。夜はどの程度走るか分かりませんが、10キロは走ろう。。
夜は10キロジョギング。徐々にペースを上げて、Ave4:48秒で終了。
本日のジョギング結果：朝40min 6.59km 5:59 夜50min 10.29km 4:48
9月のランニング総走行距離：199.71km
9月13日（木）
久しぶりに起きて朝ジョギング。横っ腹の事もあるので、いつも通り軽く6キロ走ってきました。このペースなら大丈夫そう。
夜はペースをあまり上げずに、ジョギングで15キロ走ろうかと思います。今週は残り全部ジョギングペースでいいかな・・
夜に15キロジョギングしようと思ってましたが、何だか疲れてしまったので・・スポーツクラブでトレッドミルで30分だけ走ってきました。うーん、だれてるな（笑）
まあ、横っ腹も心配だし、左太もも付け根の筋肉痛も残ってるので、丁度いいと言うことにしておこう。。
本日のジョギング結果：朝40min 6.59km 6:04 夜32min 5km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：182.83km
9月12日（水）
朝はジョギングをサボリ^^;
最近だれてますね。いかんな…
夜は昨日の横っ腹の痛みが出ないように、ペースを落として腹式呼吸を意識して走って見ます。
ペースは2キロ過ぎから5分を少し切る位のペース。昨日よりは遅いです。
息を吸う時はお腹を膨らませて、腹式呼吸をイメージしますが、7キロ過ぎからまた右の横っ腹が痛み出してきました…
すぐにペースを落として深呼吸しながら走りますが、8キロ過ぎから痛みが強くなってきて、たまらず歩きます。。。
しばらく歩いてまた走りますが、また痛くなってきます。何とか9キロまでゆっくり走ってそこで終了。
何とかなんないかしらこの痛み…また15キロ走れなかったのでなんか気分悪いです。。明日は大丈夫だろうか。
その後スポーツクラブで筋トレ。腹筋をガンガンやっても痛みは出ないので、やはり内臓周りの筋肉から痛みが出てるのだろうか。
しかし思ったように走れないと気持ち悪いですね。気持ち悪いと思うのもそれなりに市民ランナーになったと言うことでしょうか^^;
本日のジョギング結果：夜49min 9.19km 5:21 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：171.24km
9月11日（火）
今日はペース走の予定です。4分45秒で走れればいいな～と思いながらスタート。
徐々にペースを上げて3キロからは4分28秒位？で4分30秒を切るペースで走れます。草津マラソンで4分30秒を切るペースで走れたのが効いてるみたいです(^^)
このまま15キロ～18キロ位まで走ろうかと思っていましたが、10キロ過ぎから前にもあった右の横っ腹が痛くなってきました…
5分位歩いて痛みが引いても、また走り出すと痛くなってくる状態。。このまま終了しました。
まだ練習で出るからいいものの、この痛みがレースで出ると厳しいなあ^^;
家帰ってネットで調べてみると、胸で呼吸して酸素がお腹まで行き渡らなくなり、横隔膜の筋肉が痙攣して痛みが出る、とありました。
ペースを上げて呼吸が荒くなってくると痛みが出始めるので、どうやら上記の状態の模様…
対策は腹式呼吸でお腹まで酸素を取り込む、とのことなので、明日からやって見ますかね。。
本日のジョギング結果：夜48min 10.5km 4:36 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：162.05km
9月10日（月）
昨日の疲れと言うか筋肉痛が残っています。。なので軽く疲労抜きも含めて朝は6キロジョギング。夜は軽く走るか休むか・・足と相談して決めたいと思います。
夜はジョギング休もうかと思いましたが、走りたい衝動にかられ（笑）、スポーツクラブで30分だけ走ってきました。明日は早朝から用事があるので、朝ジョギングは休んで夜はペース走したいと思います。
18キロ、4分45秒ペースを目標にしたいと思います。
本日のジョギング結果：朝40min 6.5km 6:06 夜30min 4.6km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：151.55km
9月9日（日）
今日は草津温泉熱湯マラソン（10km）です。草津温泉熱湯マラソンのレポートはこちら。
草津から帰ってきて夕方はスポーツクラブで筋トレ。その後風呂では水風呂に入って腰から下をクールダウン。。。最初水風呂に入る時は冷たくてあひょ～となりますが、慣れてくると気持ちいいです（笑）
本日のジョギング結果：10km 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：140.45km
9月8日（土）
明日の草津温泉熱湯マラソンに出るため、今日は前乗りの予定。膝もイマイチ怪しいので、いつもの30キロではなく早めのペースでハーフで終了しようと思いましたが、走ってるうちに何となく25キロにしておこうかと予定変更。
北海道マラソンのペース感覚で走ると1キロ5分切る位のペースで走れます。それほど苦じゃないペースに感じられてきたかも？？
終了後は膝と他に太もも、股関節等に疲労感と痛みが出たのでトレーニング強度が上がってくるとやはり足の負担が増してきますね。
月間走行距離は落ちますが、怪我しないように休みを入れながらトレーニング強度を上げて行きたいと思います。
昼過ぎに草津へ向かい夕方に受付、そのまま明日のコースの試走をしてきました。スタートから湯畑通過までをカットして7キロ少々。上りが多く、結構ハードなコースです^^;
まあ10キロなので何とかなるでしょう（笑）ホテルへチェックインして踊る大捜査線を見て就寝しました。
本日のジョギング結果：朝121min 25.23km 4:48 夕46min 7.66km 6:05草津
9月のランニング総走行距離：130.45km
9月7日（金）
昨日に続き、朝はヴァームを飲んで軽く6キロジョギング。昼間出掛けて帰宅が遅くなってしまったので、インターバルは中止。膝に違和感があったので良かったかも。。明後日は草津マラソン（10キロ）なので、明日はハーフくらいでやめておこうかな。。
本日のジョギング結果：朝39min 6.57km 5:56
9月のランニング総走行距離：97.56km
9月6日（木）
朝は軽く6キロジョギング。夜は用事があるので走れません。明日の夜はインターバルでもやろうかな・・
本日のジョギング結果：朝39min 6.69km 5:51 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：90.99km
9月5日（水）
朝はジョギングしようと一応起きたのですが、二度寝。。。ほぼサボりです。膝もジクジク痛かったのでまあいいかな！？
夜は朝サボった分、少し長めに18キロ走りました。最初の5キロまで5分強のペース。5-10キロは4分50秒台、10-13キロは4分40秒台、残りの5キロは4分20秒台後半までビルドアップ。最後の5キロはかなりきつかったです^^;
でもこのペースでフルを走りきれる感触にならないと、到底サブスリーは見えてこないですね。サブスリーするつもりはないですけれど（笑）
本日のジョギング結果：夜90min 18.48km 4:53 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：84.3km
9月4日（火）
朝はいつものごとくヴァームを飲んで6キロジョギング。やはり左ひざの違和感が消えないので、ペースを上げないように抑えて走りました。
日中は30度越えますが、朝晩は段々と涼しくなってきて走りやすくなってきましたね。さらなる記録更新のためにペースを上げて練習したいですが、左ひざと相談してやっていこうと思います。怪我して走れなくなるのは辛いですからね。。。
夜は夕立があったので外で走れず。スポーツクラブで中走りしました。しかしトレッドミルは飽きますね^^;
60分が限界っぽいですが、頑張って90分走りました。テレビでヤングなでしこを見ながら走りましたが、ドイツ強すぎです・・・ペースは時速9キロでゆっくりめで走りました。
本日のジョギング結果：朝39min 6.63km 5:57 夜90min 13.6km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：65.82km
9月3日（月）
なんだかんだ疲れを引きずっております（笑）
朝は起きれず夜のみジョギングしました。5キロまではジョギングペースで6～13キロまでは1キロ4分55秒位のペース。
最後2キロは4分35秒位のペースで走りました。若干ペースが速かったのか左ひざに違和感が・・・右足の裏はほぼ治った感じですが、左ひざは中々すっきり完治とはいかないですね。様子を見ながらボチボチやって行きたいと思います。
北海道マラソンが終わって今ひとつモチベーションが上がりませんが・・^^; 頑張ります！
本日のジョギング結果：夜78min 15.58km 5:02 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：45.59km
9月1日（土）
昨日は今ひとつ体調が優れなかったので休みました。今日は30キロ走です。
9月になりましたが日差しが出ると結構暑くなり、走っててもきつかったです・・・20キロ位までは良かったのですが、疲労が抜け切れていないのか終盤はヘロヘロでした^^;
先週のフルマラソンの疲労が抜けるにはまだ時間が掛かりそうです。
本日のジョギング結果：朝2:46min 30.01km 5:32 HR149 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：30.01km