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| 2015年3月のジョギング日記 |
3月31日（火）
今朝は7キロジョギング。夕方はいつもより少し長めに12.7キロジョギング。今月最後のランニングでした。ジムで体重を計ると69.4㎏でした。今月は1.5㎏痩せた事になります。少ないな（笑）
ヴァーム飲んで400キロ以上走って、夕食前はカロリミットを欠かさず飲みましたが、それ以上に食べてしまったんでしょう。
久しぶりに3年ぶりに練習だけで月間走行距離が400キロ超えたので、満足感が高いです。来月のかすみがうらマラソンは何とかサブ3.5達成したいところですね～。
本日のジョギング結果：朝7.05 km 40:29 5:45 分／km 夕12.78 km 1:08:56 5:24 分／km
3月のランニング総走行距離：457.56ｋｍ
3月30日（月）
ちょいと仕事が忙しく、今朝は走らず。夕方は11キロジョギング。その後ジムで筋トレ、体重を計ると70.13㎏でした。今月は1キロ位しか減ってないな。。食べすぎです。
本日のジョギング結果：夕11.28 km 1:01:37 5:28 分／km 筋トレ30分
3月のランニング総走行距離：437.73ｋｍ
3月29日（日）
今朝は7キロジョギング。途中でお腹が痛くなり走ったり歩いたりして、何とか自宅のトイレへ辿り着けました・・・
本日のジョギング結果：朝7.15 km 42:50 5:59 分／km
3月のランニング総走行距離：426.45ｋｍ
3月28日（土）
今日は夕方にかけてペース走。ノルマとしては30キロ走れればいいのですが、出来れば35キロ走っておきたいかなと。
先週と同じく水に溶かした600mlのハレオを携帯して走行。1キロごとに一口飲みながら走ると、ちょうどハーフ位で無くなるので、10キロ過ぎから飲み始めました。ペースは4分47秒/㌔ですが、今日は結構暑くてきつそうな感じ。
25キロ過ぎからきつくなり始めて、30キロではかなりきついです。35キロ走ろうと思ってましたが、脱水になりそうな感じの体のだるさが出て来たので、限界を感じて31キロでUターン。。残りの2キロは5分10秒/㌔までペースを落として何とか帰れました。
その後部屋でバタッと横になると、重力が2倍になったんじゃないかと思うくらいに、体が重く感じました。
今日は暑かったので30キロ走るのに600mlじゃ全然足りなかったです・・来週以降は途中でドリンク買って補給しないとダメですね。
本日のジョギング結果：夕33.15 km 2:40:05 4:50 分／km
3月のランニング総走行距離：419.3ｋｍ
3月27日（金）
今朝はちゃんと起きて7キロ朝ジョギング。昨日も寝る前に食べてしまいました・・なんで食べてしまうかと言うと、仕事終わりで気が緩んでしまうからなのでしょうか。2月からの1日のタイムテーブルは、
6時15分起床 犬の世話
6時55分事務所着
7時（朝ジョグ）
8時～16時半 仕事
16時半～19時半（夕方ジョグ、ジムで筋トレ＆風呂）
19時半～20時 夕食
20時～23時半 仕事
23時40分 帰宅
24時半～25時 就寝
朝ジョグと筋トレは毎日ではない時がありますが、大体こんな感じです。
家に帰宅してすぐには寝れないので、30分～1時間テレビを見たりして頭をリラックスさせるのですが、その間に腹も減っているのでつい食べてしまうんですよね・・・逆に寝る前に食べなければどんどん痩せていくと思いますが（笑）
本日のジョギング結果：朝7.26 km 42:21 5:50 分／km
3月のランニング総走行距離：386.15ｋｍ
3月26日（木）
今朝は寝坊で走れず。夕方は12キロジョギング。昨日の寝る前もカロリミットは飲みましたが、結構食べてしまい朝も走れず気分は2キロ位増えてる気がしますが、体重を計ってみたら69.85㎏でした。2日ぶりにトイレの大きい方をしたからかな（笑）
本日のジョギング結果：夕12.49 km 1:05:54 5:17 分／km 筋トレ30分
3月のランニング総走行距離：378.89ｋｍ
3月25日（水）
今朝も7キロジョギング。やはり昨日の夜は食べ過ぎました。相当食べました。。
夕方はインターミッテントレーニング。7本、11キロ走りました。その後体重を測って見ると70.35㎏。やはり増えてましたね・・
本日のジョギング結果：朝6.99 km 40:41 5:49 分／km 夕11.29 km 58:41 5:12 分／kmインターミッテントレ
3月のランニング総走行距離：366.4km
3月24日（火）
今朝も7キロジョギング。今日は下の子の卒業式なので、夕食はまたお祝いと言う事で食べ過ぎてしまいそうです・・夕方は走れないので、なるべく食べないようにしたいのですが、お酒が入ると抑制が効かなくなるんだろうな～（笑）
本日のジョギング結果：朝7.65 km 44:01 5:45 分／km
3月のランニング総走行距離：348.12km
3月23日（月）
今朝は7キロジョギング。昨日の疲れで終始ヘロヘロでした。。そう言えば昨日走った後に体重を測って見ると69.1㎏でした。このまま60キロ台をキープしたいところです。
夕方は11キロジョギング。疲労感が半端じゃなく、途中で止めたいとずっと心が折れた状態で走っていました（笑）その後はジムで気力で筋トレ。筋トレは週2回ですが、筋肉の維持にちょうど良さげです。その後体重を測ると、69.05㎏でした。だんだん減ってきたぞ？（笑）
本日のジョギング結果：朝7.00 km 41:24 5:55 分／km 夕11.29 km 1:03:30 5:37 分／km 筋トレ30分
3月のランニング総走行距離：340.47km
3月22日（日）
昨日は1日外出だったのですが、出掛ける前に軽くジョギングしようかと思いましたが、疲労がピーク近かったので、ジョギングは休みました。今月初めての休足日です。
そして今日は25キロのペース走。先週と同じく5分/㌔の設定でしたが、4：50/㌔前後のペースで最後まで走りました。昨日休んだおかげで、体も軽く感じて調子良さげで走れましたが、さすがに少し疲れました。。
本日のジョギング結果：夕25.50 km 2：02：52 4:49 分／km
3月のランニング総走行距離：322.18km
3月20日（金）
今朝もジョギング。昨日は寝る前に疲れきって腹が減ってどうしようもなかったので、カロリミットを飲んで残り物のおかずを結構食べてしまいました。カロリーチャージしたおかげか、今朝はそれほど体が重く感じませんでした。と良い方に考えておきます（笑）
夜は10キロジョギング。
本日のジョギング結果：朝7.64 km 45:09 5:54 分／km 夜10.01 km 55:11 5:31 分／km
3月のランニング総走行距離：296.68km
3月19日（木）
今朝もジョギング。朝起きて体が疲れきってる感じだったので、5キロだけ走ろうと思いましたが、少し遠回りしながら6キロ走りました。
夕方は雨が降っていたので、ジムでトレッドミルラン。1時間、8.5km走りました。疲労感があって、少し疲れてるみたいです・・体重を測ると70.25㎏でした。昨日と全く一緒ですね。消費カロリー＞摂取カロリーなのは間違いないと思うのですが、今月は中々減りませんね～
本日のジョギング結果：朝6.68 km 39:46 5:57 分／km 夕8.5km 1：00：00 トレッドミル 筋トレ30分
3月のランニング総走行距離：279.03km
3月18日（水）
今朝も7キロジョギング。今月は400キロ越えそうな感じです。
夕方はインターミッテントレーニング。先週と同じ7本、計11キロ走りました。その後体重を測ると70.25㎏。また70キロ台に逆戻りです・・
本日のジョギング結果：朝7.11 km 41:38 5:51 分／km 夕11.41 km 1:00:16 5:17 分／kmインターミッテントレ
3月のランニング総走行距離：263.85km
3月17日（火）
今朝も7キロジョギング。昨日は子どもの卒業式で夜はそのお祝いで、食って飲んで食べすぎました。今日体重計るのが怖いです・・
夕方は11キロジョギング。ジムで筋トレ後体重を測ると、69.95㎏でした！3ヶ月ぶりの60キロ台です。ギリギリですが。今日は暑かったので汗が出た分減ったのだと思いますが、数字で出るとやっぱりうれしいものですよね。昨日あれだけピザ食べたので（Ｍサイズ1枚以上？）増えると思ったのですが、カロリミットが効いているのか？（笑）
本日のジョギング結果：朝7.26 km 43:15 5:58 分／km 夕11.31 km 1:01:53 5:28 分／km 筋トレ30分
3月のランニング総走行距離：245.33km
3月16日（月）
今朝も7キロジョギング。昨日の疲れか体がメチャメチャ重かったです。
本日のジョギング結果：朝7.06 km 41:34 5:53 分／km
3月のランニング総走行距離：226.76km
3月15日（日）
朝起きて走ろうと思いましたが、起きれず爆睡。11時間位寝てました。昼間少し仕事して、夕方はハーフのペース走。
5分/㌔のつもりでしたが、爆睡して調子がいいのか、4：45/㌔位で走行。折り返してから向かい風になってペースが落ちましたが、何とか5分切るペースで終了。1週間ごとに5キロずつ増やして、来月のかすみがうらマラソンは3時間半位で走れればいいな～と思います。
本日のジョギング結果：夕21.40 km 1:43:38 4:51 分／km
3月のランニング総走行距離：219.7km
3月14日（土）
今日は一日用事なので、朝に7キロだけジョギング。体が重い。明日は5分/㌔ハーフのペース走の予定。。
本日のジョギング結果：朝7.03 km 40:26 5:45 分／km
3月のランニング総走行距離：198.3km
3月13日（金）
今朝も7キロジョギング。週末になると疲れが溜まってくるのか、体がメチャメチャ重かったです。夜は10キロジョギング。家で体重を測ると70.7㎏。減りませんな。
本日のジョギング結果：朝7.17 km 41:18 5:46 分／km 夜10.43 km 56:57 5:28 分／km
3月のランニング総走行距離：191.27km
3月12日（木）
昨日は寝る前に食べないようにと思っていましたが、またやってしまいました、軽食ですが・・今朝は7キロジョギング。
夕方は11キロジョギング。ガーミンを忘れてしまったので、いつもと同じようなペースで走行。いつもと同じようなタイムで終了しました。その後ジムで筋トレして体重を測ると、70.1㎏。惜しい！あと少しで60キロ台です。プロテイン飲まなければギリギリ切れてたかも？
本日のジョギング結果：朝7.36 km 42:14 5:44 分／km 夕11.38 km 1:02:00 5:27 分／km 筋トレ30分
3月のランニング総走行距離：173.67km
3月11日（水）
昨日は寝る前にやってしまいました・・暴食を。カロリミットを飲まずに食べてしまったのでやばいです。せめてと言う事で今朝は7キロ40分ジョギング。
夕方は久々にインターミッテントレーニング。4キロ以降300mを4分前後/㌔ペース、700mを5分30秒前後/㌔を繰り返して7本走りました。その後ジムで体重を測ると70.75㎏。今夜は寝る前に食べないようにします・・
本日のジョギング結果：朝7.01 km 40:25 5:46 分／km 夕11.40km 1:00:00 5:16 分／km
3月のランニング総走行距離：154.93km
3月10日（火）
今朝は寝坊で走れず・・夕方に11キロジョギングしてきました。その後体重を測ると71.35㎏。朝食・昼食とカレーライスを食べ過ぎたので増えました・・
本日のジョギング結果：夕11.38km 1:01:09 5:22 分／km
3月のランニング総走行距離：136.52km
3月9日（月）
今朝は5キロジョギング。夕方は雨が降っているのでジムでトレッドミル。60分9キロ走りました。その後体重を測って見ると70.4㎏。中々70キロの壁を破れませんね～。今日も走る前はヴァーム、走った後はウイダーのプロテイン、夕食前にはカロリミットと毎日摂取しています（笑）
本日のジョギング結果：朝5.29 km 31:10 5:53 分／km 夕9km 60：00 トレッドミル 筋トレ30分
3月のランニング総走行距離：125.14km
3月8日（日）
今日は友達と30キロ走ろうと5時半に起きましたが、外を見ると小雨が・・・今日は中止にするかと言う事になりましたが、せっかく早起きして勿体無いので、家の近所を一人で16キロランニング。小雨の中30キロ走るモチベーションは無かったので、2キロ過ぎから5分/㌔のペース走のつもりでペースアップ。中々5分/㌔のペースまで上がりませんが、重い体を懸命に動かして走りました。
終了後、昨日買ったプロテインを飲んでみました。味はそこそこバニラ味で美味しいものではありませんが、一気飲み。さっきまで酷使していた足の筋肉に効く気がします（笑）
来週、再来週と子どもたちの卒業式があって、スーツを着ないといけないのですが、先月末にスーツを着る機会があって、その時はズボンが入らず、10年前のスーツを着て行きました（笑）
今日履いてみて入らなかったら、新しくスーツを買いに行こうと思っていたのですが・・・何とズボンが入りました！これでスーツを買わなくても良くなりました（笑）
10日くらい前にどう腹を凹ましてもボタンが穴に届かなかったズボンがあったのですが、試しに履いて見たら、ギリギリですがボタンが締まりました！体重は少しずつしか減っていませんが、確実に腹周りの脂肪は燃焼しているようです。これでまた走るモチベーションが上がりましたね（笑）
本日のジョギング結果：朝16.11 km 1:21:19 5:03 分／km
3月のランニング総走行距離：110.85km
3月7日（土）
今日は夕方に11キロジョギング。
夜は娘の自転車用のヘルメットを買いにスポーツデポに行きましたが、シューズコーナーを見るとアディゼロ ボストン ブーストが半額で売っていたので、即購入（笑）
他にもエスノバ シークエンス ブーストが半額だったので、こちらも練習用に購入。決算期なので安売りしてるようですね。
そしてついでに溶かして飲むタイプのプロテイン1ｋｇも購入。バニラ味とココアとヨーグルトがありましたが、バニラにしてみました。これからは走り終わった直後に、たんぱく質補給で飲みたいと思います。
本日のジョギング結果：夕11.17 km 1:00:26 5:24 分／km
3月のランニング総走行距離：94.74km
3月6日（金）
今朝は寝坊せずに5キロジョギング。体が疲れてるのか足が重かったです。
夜は11キロジョギング。その後体重を測ったら70.5㎏でした。この2日は夕食も少なめで20時以降は何も食べず、朝ジョグもしてるので、今日は70キロ切るかと思いましたが、結局先週から500グラムしか減っていません。停滞期でしょうか？？
でも1週間に500グラムだと1ヶ月で約2キロ減ることになるので、健康的な痩せ方かもしれませんが、満足感は少ないです（笑）
明日は軽めに走って日曜はまた30キロ走の予定です。今度は脱水＆エネルギー切れしないようにハレオを飲みながら走ろうと思います。
本日のジョギング結果：朝5.30 km 30:36 5:46 分／km 夜11.07 km 1:00:10 5:26 分／km
3月のランニング総走行距離：83.57km
3月5日（木）
今朝は寝坊したのですが、昨夜は19時以降何も食べていないので、相当なすきっ腹で絶好の脂肪燃焼のチャンスだと思い、20分だけジョギングしてきました。積み重ねなので、この20分だけでもかなり効くと思います。
夕方は11キロジョギング。ジムで筋トレ後、昨日からどれだけ体重が減ったか楽しみに測って見ると、70.75㎏でした。何故か増えています。そんなに食べてないし・・コーヒー飲み過ぎたかな（笑）そう言う事にしておこう。。
本日のジョギング結果：朝3.31 km 20:28 6:11 分／km 夕11.38 km 1:01:53 5:26 分／km 筋トレ30分
3月のランニング総走行距離：67.2km
3月4日（水）
今朝は5キロジョギング。夕方は11キロジョギング。昨日のいつもより速いペースで走ったせいか、今日は疲れが残って？体が重かったです。その後ジムで体重を測ると70.65㎏。昨日とほぼ一緒ですが、昨日の夜にあれほど食べて同じ体重なので、良かったのかな？カロリミットが効いたのかもしれません（笑）
本日のジョギング結果：朝5.07 km 30:16 5:58 分／km 夜11.29 km 1:02:34 5:33 分／km
3月のランニング総走行距離：52.51km
3月3日（火）
今朝は5キロジョギング。夜は調子が良かったので少しペースを上げて12キロジョギング。その後ジムで体重を測ったら70.6㎏でした。今週中には久しぶりの60キロ台に入りたいですね。
今日はひな祭りだったので、結構な量の夕食が出て来ました。手巻き寿司に桜餅にから揚げにメンチに色々・・食べる直前にカロリミットを飲みましたが、夕食だけで1200キロカロリー以上食べた気がします。朝はバナナ1本、昼はサンドウィッチと肉マンなので総カロリーは2000キロカロリーくらい？でしょうか。1日の消費カロリーをオーバーしてないので大丈夫でしょう。たぶん。
本日のジョギング結果：朝5.33 km 29:20 5:30 分／km 夜12.11 km 1:01:11 5:03 分／km
3月のランニング総走行距離：36.15km
3月2日（月）
今日は夕方11キロジョギング。朝は走れませんでした（笑）明日から頑張ろうと思います。。ジムで体重を測ってみると71kgでした。先週の金曜と変わってませんが、やはり顔やお腹周りの見た目は変わってきたような・・お腹も横っ腹はほっそりして来ましたが、へそ周りは中々引っ込みません。へそ周りから下のお尻、太ももまでは中々痩せませんね。この辺りが細くなってくるのは一番最後でしょう。
夜はカロリミットを飲んでから夕食を食べました。夕食はパンとコロッケ、ヨーグルトですが全部で870キロカロリーくらいでした。炭水化物ばかりなので効くといいのですが。
本日のジョギング結果：夕11.50 km 1:01:22 5:20 分／km 筋トレ30分
3月のランニング総走行距離：18.71km
3月1日（日）
昨日の疲れもありますが、朝起きて雨が止んでいたので7キロだけジョギングしてきました。今月からダイエット最強コラボを試してみようと思います（笑）
雑誌のターザンで読んだのですが、走り始めてから40分過ぎまでが一番脂肪が燃える時間帯だそうです。走り始めてから20分過ぎくらいまで一気に消費して、その後10分弱くらいは横ばい、30分からまたグッと脂肪が燃焼して45分以降はだらだらと燃焼し続けるようです。
なので最低40分は走った方が、効率よく脂肪を燃やせると言う事ですね。一度に90分走るよりもダイエットだけ考えるなら、朝夜など2回に分けて45分を2回走った方が、効率よくダイエット出来るわけです。
さらに空腹時に走れば、いきなり脂肪から消費していくので非常に効果的です。普通の食生活であれば、1日の中で朝が一番空腹な時間帯になるので、朝ランは効果的ですね。
で、ダイエット最強コラボですが、2月から走る前にヴァームを飲んで走っています。1ヶ月続けて3キロ痩せた訳ですが、まだまだ足りないので、空腹時の朝ランを増やそうと思います。空腹時にヴァームを飲んで走ればなお効果的。本当は45分は走りたいですが、続けることが大事なので、当面は5キロ30分位の朝ランを続けていこうと思います。
そして夕方又は夜に11キロ位のジョギング。もちろん走る前にはヴァームを飲んで。夕食は食べる直前にファンケルのカロリミットを飲んで食べようかと思います。糖質や脂質を吸収しにくくなるダイエットサプリメントですが、これを飲めば痩せるわけではないので、ダイエットの補助的な感じで1ヶ月続けてみようと思います。
まとめると・・
☆朝の空腹時にジョギング（走り初めから45分までが一番脂肪が燃焼する）
☆走る前はいち早く脂肪をエネルギーに変えるヴァームを飲む（パウダーが安い）
☆夕食時はファンケルのカロリミットを飲む（取り合えず1袋30回分を1ヶ月毎夕食事に飲む）
これを今月1ヶ月続けてみようと思います（笑）71キロからどれだけ減らせるか楽しみです。成功すれば別ページでまとめてみたいと思います。
本日のジョギング結果：朝7.21 km 41:31 5:45 分／km
3月のランニング総走行距離：7.21km