2014年7月のジョギング日記

 

7月28日(月)

今日は夜だけ12キロジョギング。その後久しぶりにジムへ。体重計るのが怖いですが、計ってきました。増えてました(笑)

明日からはまた2泊3日の旅行です。明日の朝に走れれば走りますが、旅行中は走らないので、食べ過ぎに注意しなければ。と言ってるだけで食べると思いますけどね。ダイエットは半分成功、半分失敗と言う事で・・・

 

今日の体重 68.55㎏(先週比+1.35)

 

本日のジョギング結果:夜12.71 km 1:09:19 5:27 min/km 筋トレ30分

 

7月のランニング総走行距離:256.34km

 


 

7月27日(日)

この数日は結構食べたような食べないような、忘れたい気分ですが、やっぱり結構食べましたね。。体重は増えているでしょう。

 

本日のジョギング結果:夕14.07 km 1:15:23 5:21 min/km

 

7月のランニング総走行距離:243.63km

 


 

7月24日(水)

今日は朝だけ7キロジョギング。今日、明日と泊まりで出掛けるので、食べ過ぎないようにしなければ・・

 

本日のジョギング結果:朝7.47 km 42:06 5:38min/km

 

7月のランニング総走行距離:229.56km

 


 

7月23日(水)

今日は夜のみジョギング。蒸し暑くて死にそう。。

昨日寝る前にバカ食いしてしまったので、今日は朝バナナ、昼はヨーグルトのみ。夜はおにぎり一つと300kcalのカップラーメン、野菜ジュース。寝る前にバカ食いしなければいいのですが・・

 

今日の摂取カロリー

合計 640kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク 500kcal

ジョギング 819cal

筋トレ 200kcal

合計 3019kcal

 

差し引き消費カロリー:2379kcal 今月の累計:不明・・

1kgの体脂肪を消費するには7200kcal必要!

今日の体重 67.2㎏(前日比-1.3)

 

本日のジョギング結果:夜12.6 km 筋トレ30分

 

7月のランニング総走行距離:222.09km

 


 

7月22日(火)

朝は3キロジョギング。今日から梅雨明けかもしれないですが、さすがに暑かったです。しかしピークの暑さに比べればまだ涼しい方ですね。夜は12キロジョギング。蒸し暑くてきついですね~。寝る前にバカ食いしました・・

 

今日の摂取カロリー

合計 2300kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク 500kcal

ジョギング 1056kcal

筋トレ 200kcal

合計 3256kcal

 

差し引き消費カロリー:956kcal 今月の累計:不明・・

1kgの体脂肪を消費するには7200kcal必要!

今日の体重 68.5㎏(前日比-0.45)

 

本日のジョギング結果:朝3.58 km 20:46 5:48 min/km 夜12.67 km 1:10:20 5:33 min/km 筋トレ30分

 

7月のランニング総走行距離:209.49km

 


 

7月21日(月)

この三連休はお祭りがあったり、土日は走らなかったりで、大分怠けてしまいました(笑)カロリー計算もしてません。覚えられないくらい食べたのは確かです。。。

夕方に14キロジョギング。ジムで体重を測ったら68.9キロでした。70キロは超えたと思っていたので、少しだけ安心したようなしないような?今週に65キロ台なんて無理ですね・・

 

今日の体重 68.95㎏(先週比+1.1)

 

本日のジョギング結果:夕14.12 km 1:15:59 5:23 min/km

 

7月のランニング総走行距離:193.24km

 


 

7月18日(金)

今日は夜は雨予報なので、朝は少し長めに走りました。と言っても7キロですが・・・

 

本日のジョギング結果:朝7.37 km 43:30 5:54 min/km

 

7月のランニング総走行距離:179.12km

 


 

7月17日(木)

朝は寝坊して走れず・・夜は歯医者で麻酔を打ってきたので?軽くジムで30分4キロトレッドミル。汗をかいた量が少なかったからか、1キロ増えました。

 

今日の摂取カロリー

合計 1420kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク 500kcal

ジョギング 260kcal

筋トレ 200kcal

合計 2460kcal

 

差し引き消費カロリー:1040kcal 今月の累計:不明・・

1kgの体脂肪を消費するには7200kcal必要!

今日の体重 67.85㎏(前日比+1.0)

 

本日のジョギング結果:夜4 km 30:00 筋トレ30分

 

7月のランニング総走行距離:171.75km

 


 

7月16日(水)

今日も朝、夜と走りました。夜は暑くてかなりバテましたね~。

体重は66キロ台に突入です。この調子で行けば来週は65キロ台まで行けるかな?でも来週は1泊2日、再来週は2泊3日で旅行に行くので、トレーニングはストップするし、食べて飲んじゃいそうな気がするし、また体重が戻りそうな気がします・・

 

今日の摂取カロリー

合計 1587kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク 500kcal

ジョギング 1,060kcal

筋トレ 200kcal

合計 3,260kcal

 

差し引き消費カロリー:1,673kcal 今月の累計:不明・・

1kgの体脂肪を消費するには7200kcal必要!

今日の体重 66.85㎏(前日比-0.8)

 

本日のジョギング結果:朝3.51 km 20:03 5:42 min/km 夜12.81 km 1:10:50 5:32 min/km 筋トレ30分

 

7月のランニング総走行距離:167.75km

 


 

7月15日(火)

今朝も3キロジョギング。朝でも暑いですね~

夜は12キロジョギング。まあ暑くて辛いです(笑)今月から走る前に少しでも脂肪が燃焼出来るようにと、ヴァームを飲んで走っています。

そしてランニング中は4キロごとに塩熱サプリを一粒チャージ。夏ランの定番です。

体重は少し減って67.65キロ。67キロ台に入りました。

 

今日の摂取カロリー

合計 1450kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク 500kcal

ジョギング 1,064kcal

筋トレ 200kcal

合計 3,264kcal

 

差し引き消費カロリー:1,814kcal 今月の累計:不明・・

1kgの体脂肪を消費するには7200kcal必要!

今日の体重 67.65㎏(前日比-0.85)

 

本日のジョギング結果:朝3.55 km 20:02 5:39 min/km 夜12.83 km 1:09:09 5:23 min/km 筋トレ30分

 

7月のランニング総走行距離:151.43km

 


 

7月14日(月)

先週の金曜日に66キロ台に突入!と喜んでいたら、土日で超カロリーオーバーしてしまいました。。計算できないくらい食べてしまったので、記録無し(笑)

3食の他にアイス、シュークリーム、煎餅、ワインと結構行っちゃいましたね~・・・今日はせめてもの償い?と朝も3キロだけ走りました・・

体重はやはり戻ってました(笑)

 

今日の摂取カロリー

合計 1250kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク 500kcal

ジョギング 1,064kcal

筋トレ 200kcal

合計 3,264kcal

 

差し引き消費カロリー:2,014kcal 今月の累計:不明・・

1kgの体脂肪を消費するには7200kcal必要!

今日の体重 68.5㎏(先週比+1.6)

 

本日のジョギング結果:朝3.53 km 20:29 5:48 min/km 夜12.84 km 1:11:35 5:35 min/km 筋トレ30分

 

7月のランニング総走行距離:135.05km

 


 

7月11日(金)

今週もクタクタですが、明日は休みなので頑張ってハーフを走りました。蒸し暑くて給水無しでは走れないので、久しぶりにハレオCORE3を飲みながらジョギング。かなりバテましたが、何とかハーフ走りきれました。

家に帰ったらなんと体重が66.9㎏。ほとんど失った水分でしょうが、久しぶりの66キロ台でうれしかったです(笑)

 

今日の摂取カロリー

合計 2090kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク 500kcal

ジョギング 1,384kcal

筋トレ --kcal

合計 3,384kcal

 

差し引き消費カロリー:1,294kcal 今月の累計:14,252kcal(脂肪1.97㎏分)

1kgの体脂肪を消費するには7200kcal必要!

今日の体重 66.9㎏(前日比-1.65)

 

本日のジョギング結果:夜21.30 km 1:57:51 5:32 min/km

 

7月のランニング総走行距離:118.68km

 


 

7月10日(木)

今日は歯医者帰りにそのままジムでトレッドミル。40分5.5キロ走りました。体重は68.55、また増えて?しまいました・・

 

今日の摂取カロリー

合計 1302kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク 500kcal

ジョギング 357kcal

筋トレ 200kcal

合計 2,557kcal

 

差し引き消費カロリー:1,255kcal 今月の累計:12,958kcal(脂肪1.79㎏分)

1kgの体脂肪を消費するには7200kcal必要!

今日の体重 68.55㎏(前日比+0.05)

 

本日のジョギング結果:夜5.5 km 40:00 筋トレ30分

 

7月のランニング総走行距離:97.38km

 


 

7月9日(水)

今日は雨だったのでジムでトレッドミル。普段は外で走ってからジムで筋トレなのですが、脂肪を燃やすなら先に筋トレしてからジョギングした方が効率が良いとターザンに書いてありました(笑)

 

なのでジムで走る時は、先に筋トレをしてから走ります。500mlのヴァームを飲みながら70分、10キロ走りました。大汗をかいたので今日は67キロ台に載っちゃうかな~?なんて思いながら体重計に載ると68.5キロ・・・昨日より増えてます(笑)

 

おそらくヴァームを飲みながら水分補給が十分だったのと、普段は走った後の筋トレ中も汗が止まらないので、その分汗をかく量が少なかったからかもしれません。まあでも脂肪は確実に減っていると思います。たぶん。

 

今日の摂取カロリー

合計 1300kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク 500kcal

ジョギング 650kcal

筋トレ 200kcal

合計 2,850kcal

 

差し引き消費カロリー:1,550kcal 今月の累計:11,703kcal(脂肪1.62㎏分)

1kgの体脂肪を消費するには7200kcal必要!

今日の体重 68.5㎏(前日比+0.15)

 

本日のジョギング結果:夜10 km 1:10:00 筋トレ30分

 

7月のランニング総走行距離:91.88km

 


 

7月8日(火)

今日も12キロジョギング。今日は暑かった。。前半全然ペースが上がらず1キロ5分40秒台。最後の2キロだけ頑張って1キロ5分ペースでフィニッシュ。その後筋トレ30分で死にました・・暑いのは苦手ではなかったと思ってましたが、今年はきついかも(笑)

体重は先週末の体重に戻りました。1度のドカ食いで増えた体重は2日で戻るって事ですね・・

 

今日の摂取カロリー

合計 1,200kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク 500kcal

ジョギング 829kcal

筋トレ 200kcal

合計 3,029kcal

 

差し引き消費カロリー:1,829kcal 今月の累計:10,153kcal(脂肪1.14㎏分)

1kgの体脂肪を消費するには7200kcal必要!

今日の体重 68.35㎏(前日比-1.15)

 

本日のジョギング結果:夜12.76 km 1:10:36 5:32 min/km 筋トレ30分

 

7月のランニング総走行距離:81.88km

 


 

7月7日(月)

今日は12キロジョギング。気温はそれほど高くなかったですが、湿度が高いからか尋常じゃないくらい汗をかきました・・疲れた。

その後体重を測ったら、見事に1週間前に戻ってました(笑)ダイエット中は一度のドカ食いも許されないようです・・

 

今日の摂取カロリー

合計 1,130kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク 500kcal

ジョギング 824kcal

筋トレ 200kcal

合計 3,024kcal

 

差し引き消費カロリー 1,894kcal

 

今日の体重 69.5㎏(土曜比+0.95)

 

本日のジョギング結果:夜12.68 km 1:09:57 5:31 min/km 筋トレ30分

 

7月のランニング総走行距離:69.12km

 


 

7月6日(日)

今日はジョギングは休み。昼は外出していたのでラーメンを食べて少々高カロリー・・

夜は家で焼肉、缶ビールと肉とデザートまで食べてかなりカロリーオーバーしてしまいました(笑)体重は測っていません。週一のストレス発散と言う事で。。。

 

今日の摂取カロリー

合計 3,500kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

1日の生活行動他 700kcal

ジョギング --kcal

筋トレ --

合計 2,200kcal

 

差し引き消費カロリー +1,300kcal

 

今日の体重 --㎏

 

本日のジョギング結果:--

 

7月のランニング総走行距離:56.44km

 


 

7月5日(土)

最近は土曜日は走っていなかったですが、ダイエット中と言う事で頑張って走ってみました。

 

今日の摂取カロリー

合計 1,600kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク他 500kcal

ジョギング 731kcal

筋トレ --

合計 2,731kcal

 

差し引き消費カロリー 1,131kcal

 

今日の体重 68.55㎏(前日比-0.15)

 

本日のジョギング結果:夜11.25 km 1:01:41 5:29 min/km

 

7月のランニング総走行距離:56.44km

 


 

7月4日(金)

今日は13キロジョギング。カロリーが足りてないのか、疲れが溜まっているのか、バテバテです。。

7月1日からダイエットを始めましたが、4日間で-1.6㎏、カロリーは-6,599kcalでした。カロリー計算はおおよそなので目安ですが、取り合えず順調に体重は減っていますね!

 

平日は金曜の夜以外は仕事場で3食食べるので、カロリーコントロール出来るのですが、週末はどうしても家や外食でお酒を飲んで、結構な量を食べてしまうので、そこをどう抑えられるかですね・・

 

今日の摂取カロリー

合計 1,645kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク他 500kcal

ジョギング 859kcal

筋トレ --

合計 2,859kcal

 

差し引き消費カロリー 1,214kcal

 

今日の体重 68.7㎏(前日比-0.05)

 

本日のジョギング結果:夜13.22 km 1:12:29 5:29 min/km

 

7月のランニング総走行距離:45.19km

 


 

7月3日(木)

今日はジムでトレッドミル。体が重く疲れました・・

今のところ、耐え難い空腹には襲われていません(笑)晩御飯を7時位に食べるので、寝る前の12時くらいには腹が減るのですが、早めの歯磨きで食べるのを避けています。

 

今日の摂取カロリー

合計 1,092kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク他 600kcal

ジョギング 390kcal

筋トレ 200kcal

合計 2,690kcal

 

差し引き消費カロリー 1,598kcal

 

今日の体重 68.75㎏(前日比-0.25)

 

本日のジョギング結果:夜6 km 筋トレ30分

 

7月のランニング総走行距離:31.97km

 


 

7月2日(水)

今日もジョギング。もう暑くて給水しないと走っていられませんね~

 

今日の摂取カロリー

合計 1,170kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク 500kcal

ジョギング 845kcal

筋トレ 200kcal

合計 3,045kcal

 

差し引き消費カロリー 1,875kcal

 

今日の体重 69.0㎏(前日比-0.7)

 

本日のジョギング結果:夜13.01 km 1:11:57 5:32 min/km 筋トレ30分

 

7月のランニング総走行距離:25.97km

 


 

7月1日(火)

今日も12キロジョギング。月も変わったので今日から真面目にダイエットをしようかと思います・・体重が重いと走っていても体が重く感じるし、楽しくありません。走っていて体がキレてる感覚が欲しいですね(笑)

目標は7月の一ヶ月でマイナス5キロの「65㎏以下」

 

ピークの頃はトレーニング終了後にジムの体重計に載って「62~64キロ台」だったので、せめて64キロ台を目指したいと思います。

ここ数ヶ月は70キロを切ったり切らなかったりを繰り返しています。昨日は70.3㎏、今日は69.7キログラムでした。あと5キロ頑張ります。

 

1kgの体脂肪を消費するには7200kcal必要!目指せ36,000kcal消費!

 

今日の摂取カロリー

・朝食 232kcal ヨーグルト バナナ

・昼食 565kcal 赤いきつね バナナ コーヒー

・夕食 330kcal ヨーグルト トマトジュース ポタージュスープ2杯

合計 1,127kcal

 

今日の消費カロリー

基礎代謝 1500kcal

デスクワーク 500kcal

ジョギング 839kcal

筋トレ 200kcal

合計 3,039kcal

 

差し引き消費カロリー 1,912kcal

 

今日の体重 69.7㎏(前日比-0.6)

 

本日のジョギング結果:夜12.96 km 1:11:04 5:29 min/km 筋トレ30分

 

7月のランニング総走行距離:12.96km

 


 

 

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