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| 2014年11月のジョギング日記 |
11月28日（金）
今日は5分/1㌔ペースで30キロ走と思っていましたが、ハーフを超えてから足の疲れがドッと押し寄せてペースダウン。。結局26キロで終了しました。今の走力ではフルマラソン3時間半で完走は無理ですね～去年はよく3時間半で走れたもんだ・・・来週末のＮＡＨＡマラソンは3時間50分を切りたいですが、簡単ではなさそうな感じです。
本日のジョギング結果：夜26.24 km 2：10：43 4：59分/km
11月のランニング総走行距離：212.33km
11月26日（水）
3連休はジョギングを完全にサボり・・・。そして連休明けは雨で走る気なし・・・今日はさすがにやばいと思ったので、中4日開いてのジムでトレッドミルを走りました。30分5キロだけ。明日も走れなさそうだし、明後日は30キロでも走るかな。。
本日のジョギング結果：夕5 km トレッドミル 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：186.09km
11月21日（金）
今日はインターミッテントレーニング。3キロジョギングのあと、400ｍを3分48秒/1㌔ペース、600ｍを5分45秒/1㌔これを7本やりました。まだ息も苦しく余裕がありません。。
本日のジョギング結果：夜10.78 km 55:54 5:11 分／kmインターミッテントレ
11月のランニング総走行距離：181.09km
11月19日（水）
今日は長めに31キロロング走。前半は5分30秒/㌔ペースで15キロ過ぎから5分15秒/㌔、最後の3キロは5分ちょうどでフィニッシュ。メチャメチャ疲れました・・・NAHAマラソンまでにあと1回ロングを入れたい所ですが、出来るかどうかは分かりません（笑
本日のジョギング結果：夕31.17 km 2:46:10 5:20 分／km
11月のランニング総走行距離：170.31km
11月18日（火）
今日も11キロジョギング。今日は最後までJOGペースで走りました。
本日のジョギング結果：夕11.27 km 1:00:10 5:20 分／km
11月のランニング総走行距離：139.14km
11月17日（月）
今日は11キロジョギング。3キロ以降はストライドを大きめに取って4分50秒前後/㌔ペースで走行。体重は70キロ位なので体が重いです・・・去年の今頃は65キロ前後だったような。怪我しないうちに痩せなければ。
本日のジョギング結果：夕11.24 km 55:29 4:56 分／km 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：127.87km
11月15日（土）
東京マラソンのチャリティランナーを検討していましたが、予定外の出費があり今回は諦めました・・これでモチベーションもダウンかも（笑）
今日は珍しく子供と一緒に走りました。と言っても一緒に並んで走りたくないらしく、結局一人で走りました・・
久しぶりにインターミッテントレーニング。400メートルを3分40秒～50秒/㌔ペース、600メートルをジョグでつなぎ、これを7本。久しぶりに目一杯足を動かした感がありました。これから週一位で続けられたらいいかな？
本日のジョギング結果：昼10.07 km 48:52 4:51 分／km
11月のランニング総走行距離：116.63km
11月13日（木）
ちょいと仕事が忙しく、2日間ジョギングはサボってしまいました。代わりに今日は長めに25キロジョギング。途中左股関節の辺りが痛くなってストレッチをしながらごまかしましたが、大丈夫だろうか・・・
本日のジョギング結果：夕25.58 km 2:19:05 5:26 分／km 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：106.56km
11月10日（月）
今朝は10キロジョギング。結局週末はサボってしまいました・・
本日のジョギング結果：朝10.28 km 53:41 5:13 分／km
11月のランニング総走行距離：80.98km
11月7日（金）
今日は10キロジョギング。週末は30キロ走かハーフを走りたいところですが・・
本日のジョギング結果：夜10.28 km 50:29 4:55 分／km
11月のランニング総走行距離：70.7km
11月6日（木）
今日は11キロジョギング。今月も何とか月間走行距離300キロをクリアしたいと思います。
本日のジョギング結果：夕11.24 km 56:40 5:02 分／km 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：60.42km
11月5日（水）
昨日はお疲れだったのでジョギングは休み。今日は12キロ走りました。
本日のジョギング結果：夕12.72 km 1:05:34 5:09 分／km 筋トレ30分
11月のランニング総走行距離：49.18km
11月3日（月）
今日は12キロ位ジョギングしようと思っていましたが、走っている途中に気が変わって15キロ走りました。足が筋肉痛気味です。
本日のジョギング結果：朝15.10 km 1:22:45 5:29 分／km
11月のランニング総走行距離：36.46km
11月2日（日）
昨日は天気も悪かったので休足日にして、今日はハーフ走ってきました。本当は30キロ走りたい所ですが、無駄にハードルを上げずに無理せずハーフにしておきました。
本日のジョギング結果：朝21.36 km 1:56:08 5:26 分／km
11月のランニング総走行距離：21.36km