PR
| 2013年9月のジョギング日記 |
9月30日（月）
今日は朝ジョギング。朝早めに起きるのは少々辛いですが、走ってしまえば朝から体起きて調子よく1日がスタートできます。
本日のジョギング結果：朝 40:43 7.28 km 5:35 min/km
9月のランニング総走行距離：116.89km
9月27日（金）
今日は久しぶりに朝ジョギング。天気が良くて空気が冷たくて気持ちよく走れました。
本日のジョギング結果：朝 39:45 7.0 km 5:35 min/km 体幹トレ
9月のランニング総走行距離：109.61km
9月26日（木）
今日はジムで筋トレのみ。体重がやばい。
東京マラソンは落選しました。。今回はチャリティも見送ろうと思います。京都マラソンの抽選に当たればいいのですが。
体重測定 66.45ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：102.61km
9月25日（水）
今日もジムでトレッドミル。7.5キロ、50分ジョギングしました。右ひざは少しジクジクしますが、問題ない感じ。しかし全然走れません。朝ジョギングを復活したいところですが・・・ここ数日食べすぎでやはり体重増でした。
体重測定 66.3ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 7.5 km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：102.61km
9月21日（土）
今日もジムで軽くトレッドミルで3キロジョギング。
体重測定 64.3ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 3 km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：95.11km
9月19日（木）
今日もジムのトレッドミルで軽く5キロジョギング。右ひざがジクジクすると言うか、痛いと言うか・・あまりペースを上げず、様子を見て見ようと思います。
体重測定 63.9ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 5 km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：92.11km
9月18日（水）
右ひざが少々不安だったので、ジムのトレッドミルで軽く5キロジョギング。
体重測定 64.1ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 5 km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：87.11km
9月17日（火）
いや～、4日もジョギングをサボってしまいました。。。まあしょうがない。16日に体幹トレをしたのみ。
今日は少し取り返そうと、15キロジョギング。走り始めは久しぶりだったので体も軽く調子良かったですが、10キロも過ぎると脚が重たくなってきて、右ひざに疲労からの痛みが・・・無理しないように続けなくては。。
体重測定 63.8ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 1:16:33 15.14 km 5:03 min/km 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：82.11km
9月12日（木）
今日は仕事がおしたのでジムで5.5キロジョギング。いつもよりスピードを上げて走りました。トレッドミルは飽きちゃって3,40分が限度ですかね・・・
体重測定 64.1ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 30:00 5.5 km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：66.97km
9月11日（水）
今日も11キロジョギング。膝も大丈夫そうなので、7キロ過ぎから封印していた？ストライドを気持ち大きく取る走り方に変えてみました。
こうすると歩幅が広くなり、呼吸のリズムがゆっくり目になって心肺は体感では楽になります。スピードも上がるので、足の負担は大きくなりますが、タイムアップを狙うにはこの走法がいいと思います（自分の中で）。
7キロまでは1キロ4分50秒台でしたが、7キロ以降は4分30秒前後までアップ。無理しない程度に色々試して見たいと思います。
体重測定 64.3ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 55:02 11.27 km 4:53 min/km 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：61.47km
9月10日（火）
昨日は仕事が終わらずで走れず・・こんな状況が続きそうです。体重維持と筋肉を落とさないようにせめて現状維持を続けて行きたいです。
仕事の合間を縫って夜ジョギング。後半少しペースを上げて11キロでした。走るとやっぱり気持ちいいですね～
体重測定 64.7ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 55:20 11.2 km 4:58 min/km 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：50.2km
9月6日（金）
何とか朝起きてジョギングして来ました。10キロ走ろうかと思いましたが、走り始めは体も起きてないので体が重く、そして眠く、辛かったので8キロにしました。
でも朝走るとその後は体がシャキッとして、頭も回って気持ちよく1日のスタートが切れますね！朝5キロでいいのでジョギング続けようかな・・
本日のジョギング結果：朝 43:36 8.31 km 5:37 min/km
9月のランニング総走行距離：39.0km
9月5日（木）
夜に長めを走りたかったのですが、仕事が忙しく断念。ジムで筋トレのみしました。明日の夜から月曜まで走れなさそうなので、明日の朝走るかな。。起きられれば（笑）
体重測定 64.5ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：30.69km
9月4日（水）
今日は何だか疲れたので、ジムでトレッドミルラン。軽く3キロ走りました。昨日位の負荷で翌日に疲労が残るみたいです。去年と比べて体力が落ちているような。。。
体重測定 64.7ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 3 km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：30.69km
9月3日（火）
膝の不安もないので、今日は体の赴くままのペースで走ってみました。故障明けから一番速いペースで走りましたが、12キロですが結構きつかったです（笑）
怪我の不安なく走れるのが一番ですね～
体重測定 64.8ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 61:11 12.67 km 4:50 min/km 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：27.69km
9月2日（月）
今日は雨予報だったので、ジムでトレッドミルラン。結局雨は降りませんでしたが・・
軽く5キロ走りました。その後筋トレ。
体重測定 64.9ｋｇ
本日のジョギング結果：夜 5 km トレッドミル 筋トレ30分
9月のランニング総走行距離：15.02km
9月1日（日）
今日は午前中に10キロジョギング。陽射しも強くかなり暑かったです。脚の疲労感は大分抜けた感じです。
朝晩は涼しくなってきたので、そろそろ走りやすくなって来る頃でしょうか。
本日のジョギング結果：朝 52:09 10.02 km 5:12 min/km
9月のランニング総走行距離：10.02km