2013年6月のジョギング日記

 

6月29日(土)

 

今日も10キロジョギング。ペースもこのペースで落ち着いてきたような、若干無理してるような。。。取り合えず膝も大丈夫のようなのでこのペースで行っちゃいましょう。

来週も10キロの予定ですが、11~12キロ位走るかもしれません。

 

 

本日のジョギング結果:昼56:06 10.72km 5:14 min/km 筋トレ30分

 

6月のランニング総走行距離:121.26km

 

 


 

 

6月28日(金)

 

前回から色々忙しく、中二日開けてのジョギングです。前回はペースも上げ気味で足に負担がきたので、2日開きましたが良い休養だと思います。

 

走り始めは膝大丈夫かな?と不安でしたが、徐々に不安感もなくなり、気持ちよく走れました。最後の1キロは膝に不安もなかったので、気持ちペースを上げて1キロ4分50秒でフィニッシュ。恐らく去年の12月の奈良マラソン以来の1キロ4分台でした。。

 

走り終わった後は前回よりもダメージはなく、着実に足も強くなっているようです。やはり回復期も入れた方が効率よく強化できるのかもしれませんね。今日は膝の不安もなく、久しぶりに超気持ちよく走れました(笑)もう怪我はしたくないです。

 

 

本日のジョギング結果:夜53:32 10.23km 5:14 min/km

 

6月のランニング総走行距離:110.54km

 

 


 

 

6月25日(火)

 

今日も運動公園でジョギング。久しぶりに10キロ走りました!結構人が多くて4キロ過ぎから抜いたりしながら走っていたら1キロ5分10秒を切るペースまで上がってしまい、結局そのままのペースで最後まで走ってしまいました。

 

走っている間は、右膝はなんとも無かったのですが、時間が経つにつれて膝の節々に痛みと、膝裏からふくらはぎに掛けて張りが出てしまいました。

あれほど無理はしないと思っていたのに、このざまです(笑)

 

でもこのペースで走れたので、1キロ5分30秒程度で走ればもっと距離も踏めそうです。ようやく長かった膝の故障から開放されれる日も近いかも?しれません。

その後ジムで筋トレ。久々10キロで体が疲れているらしく、筋トレもかなりきつかったです。寝る前にストレッチして氷で膝を冷やしました。アフターケアも大事ですね。

 

体重測定 66.4㎏

 

 

本日のジョギング結果:夜53:07 10.2km 5:13 min/km 筋トレ30分

 

6月のランニング総走行距離:100.31km

 

 


 

 

6月24日(月)

 

今週から10キロジョギング予定ですが、いきなりでは心配なので、今日は9キロにしてみました。走り初めは右ひざ外側がうずくと言うか、不安な感じはあるのですが、走っているとそれも消えて来ます。少し良くなってきたからと言って、調子に乗ってペースを上げたり、距離を一気に伸ばしたりはしない方がいいですね。

いちいち書いておかないと、抑えきれずワーッと行っちゃいそうなので(笑)その後ジムで筋トレ。土日で食べ過ぎたので体重増です。

 

体重測定 66.8㎏

 

 

本日のジョギング結果:夜53:32 9.4km 5:42 min/km 筋トレ30分

 

6月のランニング総走行距離:90.11km

 

 


 

 

6月22日(土)

 

昼間に運動公園でジョギング。来週から10キロなので今日は1周多く走って8.7キロでした。膝周りは疲れで張りは出ていますが、痛みまでは出ません。このまま距離を踏めるようになりたいですね。ストレッチも毎日続けています。その後ジムで筋トレ。

 

体重測定 65.4㎏

 

 

本日のジョギング結果:昼48:31 8.71km 5:34 min/km 筋トレ30分

 

6月のランニング総走行距離:80.71km

 

 


 

 

6月21日(金)

 

今日は雨が降っていたのでどうしようかと思いましたが、行ってしまえとジョギングして来ました。走っている間は小雨になって思いのほか濡れなかったです。今日も取り合えず膝は大丈夫でした。

 

 

本日のジョギング結果:夜41:26 7.25km 5:43 min/km

 

6月のランニング総走行距離:72.0km

 

 


 

 

6月20日(木)

 

昨日はジョギング休みでしたが、筋トレはしました。そして今日は運動公園で7キロジョギング。走っていると段々気持ちよくなってきてペースも徐々に上がってしまいます。右ひざは痛みではないですが何かムズムズとした感覚が。気になるという事はまだ100%ではないと思うので、無理しないようにしなければ。

その後筋トレ、体重が増えてました・・やはり走り出すと腹が減るみたいで、食べる量が段々増えて来ました。。。

 

体重測定 66.9㎏

 

 

本日のジョギング結果:夜42:07 7.27km 5:47 min/km 筋トレ30分

 

6月のランニング総走行距離:64.75km

 

 


 

 

6月18日(火)

 

今日も運動公園を5周、7.2キロジョギング。段々と距離が伸びてきたおかげか、両太ももが筋肉痛気味で、体も疲れで結構だるいです(笑)

走った後、ジムで筋トレしたらもう疲れきってしまいました。明日はジョギング休みなので、筋肉が超回復してさらに走れるようになればいいのですがね。

 

今週からまたヴァームを飲んで走るようにしています。脂肪が燃焼して体重が60キロ前半まで落ちてくれればいいのですが・・

あと、走れない時期から筋トレ後にプロテインを飲んでいたのですが、以前と比べて結構筋肉が付いて来ました。他にもランニンググッズを買ったので、その辺も含めてまたレポートしたいと思います。

 

体重測定 66.13㎏

 

 

本日のジョギング結果:夜43:15 7.28km 5:56 min/km 筋トレ30分

 

6月のランニング総走行距離:57.48km

 

 


 

 

6月17日(月)

 

今週は7キロジョギングです。1周1.5キロ弱の運動公園できりよく5周7キロ強で終了。ペースはもう少し落としても良さそうですが、走っててそれほど無理してる感じではなかったので、体の動くまま走りました。膝はとりあえずまだ大丈夫そうです。その後ジムで筋トレ。

 

体重測定 66.15㎏

 

 

本日のジョギング結果:夜44:41 7.29km 6:08 min/km 筋トレ30分

 

6月のランニング総走行距離:50.2km

 

 


 

 

6月16日(日)

 

今日は朝から6キロジョギング。知人と一緒になり、しゃべりながら走っていたらペースも距離も若干オーバー。。。着地で右ひざに軽い違和感があったような??明日からは無理せずペースを落として7キロ走りたいと思います。

 

体重測定 65.8㎏

 

 

本日のジョギング結果:朝40:37 6.62km 6:08 min/km 筋トレ30分

 

6月のランニング総走行距離:42.91km

 

 


 

 

6月14日(金)

 

いつもの運動公園で5キロのジョギング。少々ペースが速すぎたか右ひざ裏には張りが感じられました。明日は休んで日曜は6キロ走りたいと思います。

 

 

本日のジョギング結果:夜31:03 5.05km 6:09 min/km

 

6月のランニング総走行距離:36.29km

 

 


 

 

6月13日(木)

 

今日は雨だったので、ジムのトレッドミルで走りました。これまでは時速7キロと超ゆっくりだったので、8キロで走って見ることに。しかしこれが速い^^;

しかも右ひざの外側にいきなり張りのような違和感を感じたので、すぐペースを落として、結局7.5キロで35分間走りました。無理はしないしない・・・

やはり外走りの方が断然気持ちいいですね。

 

体重測定 66.3㎏

 

 

本日のジョギング結果:夜35:00 4.4km 筋トレ30分

 

6月のランニング総走行距離:31.24km

 

 


 

 

6月12日(水)

 

今日も5キロジョギング。途中から霧雨になりましたが、梅雨時だし去年もこんな状況があったな~と懐かしい感覚で走ってました。

足の不安が徐々になくなって来てるのか、ペースも徐々に上がってきています。とは言え無理は出来ないので、これ以上は距離を踏めるようになるまでペースは上げないようにしなくては・・・

 

その後筋トレ30分。

体重測定 67.1㎏

 

 

本日のジョギング結果:夜32:25 5.18km 6:16min/km 筋トレ30分

 

6月のランニング総走行距離:26.84km

 

 


 

 

6月10日(月)

 

今日は久しぶりに5キロ走りました。いや~気持ちよかったですね~(笑)ホントに走れるって最高です。もう絶対怪我しないようにしなくては。ってまだ完全に治ってるか分かりませんが。

 

今日は違和感と言うか、右ひざの裏から外側に掛けてほんの少し張りを感じました。まだ完全復調って感じではないので、無理せず走って行こうと思います。明日は用事があるのでトレは休みです。

 

その後筋トレ30分。

体重測定 65.9㎏

 

 

本日のジョギング結果:夜34:01 5.15km 6:36min/km 筋トレ30分

 

6月のランニング総走行距離:21.66km

 

 


 

 

6月8日(土)

 

昨日も走ろうと思って車に乗って運動公園に向かったら、いきなり雨が土砂降りになり、結局やめました。

 

今日は運動公園で4キロジョギング。来週から距離を5キロに伸ばすので、気持ち負荷を上げて走って、明日は休んで超回復に期待です(^^)

今日も特に違和感はありませんでした。

 

 

本日のジョギング結果:昼26:16 4.01km 6:33min/km

 

6月のランニング総走行距離:16.51km

 

 


 

 

6月6日(木)

 

今日もゆっくり運動公園を3キロジョギング。昨日は休んだおかげか、今日は右ひざに違和感らしきものも出ず、気持ちよく走れました。無理せず休みを入れながら走りたいですね。

 

その後筋トレ30分。火曜の夜、水曜の夜と久々に蓮ちゃんで飲みに行ったら、やはり食べすぎもあって体重が劇的に増えました。体重増やすのは簡単です。

 

体重測定 68.4㎏

 

 

本日のジョギング結果:夜21:00 3.00km 筋トレ30分

 

6月のランニング総走行距離:12.5km

 

 


 

 

6月4日(火)

 

今日もゆっくり運動公園を3キロジョギング。右ひざは、ほんのわずかに違和感らしきものが??まあ気のせいでしょう。気のせい気のせい。

 

その後筋トレ30分。

 

体重測定 66.4㎏

 

 

本日のジョギング結果:夜21:00 3.00km 筋トレ30分

 

6月のランニング総走行距離:9.5km

 

 


 

 

6月3日(月)

 

今日は2ヶ月振り位に、外走りしてきました。運動公園のトリムコース1周1.5キロを2周3キロ。ガーミンを忘れたのでペースが分かりませんが、20分だったのでキロ7分を切るくらいでしょうか。

 

久々の外走りはやっぱり気持ちいい!!今週はゆっくりペースで3キロを無事に走りたいと思います。膝は今のところ問題無しでした。その後ジムで筋トレ30分。日曜に久しぶりに暴飲暴食したので体重がメチャ増えてました・・

 

体重測定 67.2㎏

 

 

本日のジョギング結果:夜20:00 3.00km 筋トレ30分

 

6月のランニング総走行距離:6.5km

 

 


 

 

6月1日(土)

 

今日も30分筋トレ後、30分トレッドミルでジョギング。膝は特に気になる事もなく、気持ちよく走れました。いよいよ来週から外走りです。無理せず最初は3キロ位からゆっくり走って見ます。

 

体重測定 65.9㎏

 

 

本日のジョギング結果:トレッドミル30分 筋トレ30分 (ストレッチは毎日)

 

6月のランニング総走行距離:3.5km

 

 


 

 

 

 

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