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| 2013年5月のジョギング日記 |
5月30日（木）
今日も30分筋トレ後、30分トレッドミルでジョギング。特に違和感もなく終了。
体重測定 65.9㎏ お？減った。
本日のジョギング結果：トレッドミル30分 筋トレ30分 ストレッチ
5月のランニング総走行距離：9.5km
5月29日（水）
今日も30分筋トレ後、30分トレッドミルでジョギング。いや気持ちいいですね～（笑）走れるって最高。。。
今日は違和感もなく調子良かったです。この調子で痛みが出ませんように・・
体重測定 66.4㎏ 走り始めたら体重が増え始めた？？
本日のジョギング結果：トレッドミル30分 筋トレ30分 ストレッチ
5月のランニング総走行距離：6km
5月28日（火）
いつもの30分筋トレ後、久しぶりに56日ぶりに走ってみました。トレッドミルでゆっくりと、時速7キロで30分。膝は・・・違和感ありました^^;
でも久々に刺激を入れて、明日以降膝もスムーズに動くようになるかもしれません。痛みが出ないといいのですが。
体重測定 66.2㎏
本日のジョギング結果：トレッドミル30分 筋トレ30分 ストレッチ
5月のランニング総走行距離：3km
5月27日（月）
今日は30分筋トレのみで終了。本当は今日から走りたかったのですが、仕事が少々遅くなりやめました。明日から走ります。
最近間食にお菓子とか甘いものを食べなくなってきて、体重が少しずつ落ちて来ました。我慢してる訳ではなく、以前より食べたいと思わなくなって来ました。これで走り出したら痩せすぎちゃうかも？（笑）
体重測定 66.05㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分 ストレッチ
5月のランニング総走行距離：0km
5月25日（土）
今日は30分筋トレのみ。明日は休んで月曜から30分走って見ます。
体重測定 66.1㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分 ストレッチ
5月のランニング総走行距離：0km
5月24日（金）
今日はジムが休みなので、久々に運動公園で30分ウォーキング。右ひざには気にしすぎてるから？違和感が。来週から走れるかな～
本日のジョギング結果：ウォーキング30分 ストレッチ
5月のランニング総走行距離：0km
5月23日（木）
今日は30分筋トレのみ。右ひざの違和感は今日はありませんでした。明日は外でウォーキング予定です。
体重測定 66.4㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分 ストレッチ
5月のランニング総走行距離：0km
5月22日（水）
今日は30分筋トレと30分ウォーキング。何かストレッチで膝に曲げの力が加わったのか、一昨日のウォーキングが効いたのか、右ひざの外側に若干の痛みに似た違和感が・・・やっぱり治ってないのか？？もう少し様子を見ます。。
体重測定 66.55㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分 ストレッチ ウォーキング30分
5月のランニング総走行距離：0km
5月21日（火）
今日は30分筋トレのみ。もう一度自分の膝の症状をネットで調べて見ましたが、やはりランナー膝の模様。安静にしてるか、痛くなる原因を治さないとダメみたいです。
炎症が治まってもまた走り出すと痛くなる恐れがあるので、着地やフォームの見直し、疲れてきてもフォームが崩れないよう正しいフォームを維持して走れるように、体幹を鍛える、膝周りの筋トレ、フォームや膝に関係してくる筋肉のストレッチ、などが対処法のようですね。
なので今日はランナー膝（腸脛靭帯炎 ちょうけいじんたいえん）に効くストレッチを調べて、今日から始めました。もっとさっさとやっておけば良かったのですが^^;
今日から朝、夕、寝る前とストレッチをしていきたいと思います。体幹は筋トレで腹筋と背筋を意識して鍛えているので、少しはマシになったかもしれません。
体重測定 66.5㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分 ストレッチ
5月のランニング総走行距離：0km
5月20日（月）
今日は30分筋トレとトレッドミルで40分ウォーキングです。距離は約3キロ。久しぶりに足を動かして筋肉を使ってるな～と言う感覚が楽しかったです(^^)
歩いている時に痛みは出ませんでしたが、歩く前にストレッチで両膝を回したら、右ひざの外側（いつも痛みが出るところ）に違和感が・・・まだ完全には治っていないような感じです。
慎重に痛みが出ない程度に少しずつ走れればと思います。
体重測定 66.65㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分 ウォーキング40分
5月のランニング総走行距離：0km
5月19日（日）
今日も30分筋トレのみ。明日からウォーキング開始です。
体重測定 67.3㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分
5月のランニング総走行距離：0km
5月16日（木）
今日も30分筋トレのみ。日常生活で膝を曲げ伸ばしする場面で、たまに右ひざにかすかな違和感を感じる事があったのですが、最近はそれもなくなってきた感じ。
でも筋トレのレッグプレスをやると、右ひざの軟骨だかが、かすかに引っかかる感触が。これが痛みの原因だとしたら、走り始めたらまた痛くなるのかなあ？勘弁して欲しいです。
体重測定 66.35㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分
5月のランニング総走行距離：0km
5月15日（水）
ようやく風邪が抜けてきたのか、臭いがするようになりました（笑）来週から1日おきにウォーキングから始めて、再来週からジョギングを再開しようと思います。
いよいよですね～。治っているといいのですが・・無理しないで少しずつ負荷を上げて行きたいと思います。ふくらはぎの走るための筋肉は削げ落ちた感じです（笑）
体重測定 66.4㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分
5月のランニング総走行距離：0km
5月14日（火）
まだ風邪気味なのでジムで筋トレのみ。
体重測定 66.8㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分
5月のランニング総走行距離：0km
5月13日（月）
まだ風邪気味なのでジムで筋トレのみ。て言うか全然治らない・・・軽い頭痛と鼻水、臭いもしないし、味も分からない状態が1週間。熱は無い。加齢か！？
体重測定 67.0㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分
5月のランニング総走行距離：0km
5月12日（日）
まだ風邪気味なのでジムで筋トレのみ。
体重測定 67.05㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分
5月のランニング総走行距離：0km
5月11日（土）
まだ風邪気味なのでジムで筋トレのみ。
体重測定 67.1㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分
5月のランニング総走行距離：0km
5月9日（木）
まだ風邪気味なのでジムで筋トレのみ。
体重測定 66.9㎏
本日のジョギング結果：筋トレ30分
5月のランニング総走行距離：0km
5月8日（水）
昨日に続き風邪気味なのでジムで筋トレのみ。
本日のジョギング結果：筋トレ30分
5月のランニング総走行距離：0km
5月7日（火）
今日はＧＷで遊びすぎたのか風邪気味なのでジムで筋トレのみ。
本日のジョギング結果：筋トレ30分
5月のランニング総走行距離：0km
5月2日（木）
今日もジムで筋トレと45分バイクトレ。
本日のジョギング結果：夜45:00 バイクトレーニング 筋トレ30分
5月のランニング総走行距離：0km
5月1日（水）
今日もジムで筋トレと45分バイクトレ。そして風呂に入りながら今後のトレーニングプランを考えて見ました。
右ひざですが、曲げ伸ばしするとまだ引っかかる感じがあるので、大事を見て今月もジョギングは休むことに。と言っても8月の北海道マラソンに向けて走らないといけないので、5月の最終週からトレッドミルでジョギングを再開しようと思います。
5月最終週 トレッドミルで3キロ位のジョギング
6月第一週 外走りで3キロ 以下外走り
6月第二週 5キロ
6月第三週 7キロ
6月第四週 10キロ
7月第一週 10キロ
7月第二週 13キロ
7月第三週 15キロ
7月第四週 週末ハーフ
8月第一週 週末30キロ
8月第二週 週末30キロ
8月第三週 週末ハーフ
8月第四週 北海道マラソン→ビール
以上の目安で、ペースはそのときの状況で調整しながら走ろうと思います。記録は気にしないで、完走を目標に頑張ろうと思います。膝が治ればいいのですが・・
体重測定 67.2㎏
本日のジョギング結果：夜45:00 バイクトレーニング 筋トレ30分
5月のランニング総走行距離：0km