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| 2012年7月のジョギング日記 |
7月31日（火）
朝起きてまず体重計に乗ってみました。体重66.0キロ、体脂肪率17.6％
体重はメチャ増えてますが、体脂肪率は減ってます。なんで？（笑）調べてみると、市販の体重計で測る体脂肪率は、体の水分量に大きく関係してくるそうです。体に電気を通して、電気の通りやすい筋肉・水分の割合が多いと体脂肪率は少なくなる、電気の通りにくい脂肪の割合が多いと体脂肪率は多くなる。
つまり運動した直後、汗で体内の水分が大きく減った状態で測ると体脂肪率は高めに測定される、逆に運動前など体内の水分が多いと体脂肪率は少なく表示されると言う事ですね。なので測る条件をいつも同じにしておけば、体脂肪の増減は確認できます。
その66キロと言う数字を見たせいか、朝は体が重いです（笑）ペースも全然上がらず最後の2キロほどでようやく1キロ5分40秒位で走れました。
そして体重計に乗ってみると、、、
体重：64.4キロ
体脂肪率：16.5%
ＢＭＩ：21.4
でした。体重が減ったのはたぶん汗をかいて体内の水分が減ったためだと思いますが、なぜか体脂肪率も1％近く減ってます。なんで？（笑）よく分かりませんが、まあいいや^^;
夜もヴァームを飲んでひとっ走り。昨日に比べたら体が軽い。5キロくらいからリズムが良くなってきて、このリズムで走れば呼吸もそれほど苦しくなく気持ちよく走れます。
このリズムから意識して1キロ5分40秒ペースを作ろうとすると、このリズムより遅くなるので、今のリズムで1キロ5分くらいで走れてればサブ3.5も見えてくるな～と思いながら次の1キロは5分20秒台。その後もほぼ5分20秒台、たまに5分10秒台。
意識してひざを高めに上げて走ってみると5分0秒台まで上がってきました。しかし若干息が苦しいか・・・最後の1キロは4分50秒台でフィニッシュ！
8月は左ひざと右足の痛みが出ないか相談しながら、夜はこのリズムで走るようにしよう。そして週末3時間ＬＳＤ又は30キロ走と週一回スピード練習を入れられればいいのですが、無理すると足が痛くなるので自分の体と相談しながらですね。
7月の走行距離は結局626キロ！！仕事以外はこれといった用事もなかったので、まさにジョギングに没頭できました^^;
8月以降はave400キロを目標にスピード練習も取り入れればいいと思います。
本日のジョギング結果：朝61min 10.39km 5:54 HR132 夜83min 15.56km 5:22 HR149 筋トレ30分
7月の総走行距離：626.73㎞
7月30日（月）
日曜も早起きしたので昨日の夜は眠くて9時には寝てしまいました。朝は5時に目が覚めたのですが、寝すぎて体が全然起きてる感じがしなくて動けずそのまま2度寝。。。朝ジョギングは休みです。夜がんばろう・・・
今日の寝起き、寝すぎたせいか顔と足がメチャメチャむくんでました。。一昨日酒飲んだからかな・・むくみは水分なのでこれで体重測ったらかなり増えてそうだな・・と思いやめておきました（笑）
夜になっても足のむくみは取れず。汗かいて解消するか！と言うことでヴァームを飲んで夜ジョギング開始。今夜も15キロ、風があるので若干楽かな？
1日休みを入れたので前回から約60時間ぶりのジョギング。足がむくんでいるせいか足が動かない。。ペースも最初の3キロまで1キロ6分台。
5キロ過ぎからようやく足の踏ん張りが効いてきたので、意識してペースアップ。1キロ5分40秒台に。10キロ過ぎから1キロ5分、残り2キロは1キロ4分50秒位で走りました。ビルドアップ走になってしまいましたが、休み明けのなまった足に喝を入れてきました^^;
その後いつものようにスポーツクラブで30分筋トレ、そして体重計に乗ってみると64.3キロ・・・2キロ以上増えとるやんけ（笑）土日で食いすぎか？日曜飲みすぎたかなあ？むくんでるからかな？まあいいや・・
今日でめでたく7月走行距離600キロ超えました！頑張ったけど体重って中々減らないですね（泣）
本日のジョギング結果：夜84min 15.56km 5:24 HR146 筋トレ30分
7月の総走行距離：600.78㎞
7月29日（日）
今日はジョギングは休みです。1日休むと足の筋肉が張って来ると言うか、筋肉痛が始まると言うか、ほてって来ると言うか・・・筋肉が超回復してるのでしょうか？（笑）
本日のジョギング結果：--
7月の総走行距離：585.22㎞
7月28日（土）
今日は午前中から出掛ける用事があるので、朝4時起きで4時半から30キロ走ってきました。
ヴァームを飲んで、足にファイテンのチタンパッチをペタペタ貼り付けて、この間買ったボトルポーチのボトルにスポーツドリンク500ml入れて、小銭、塩熱サプリを携帯してスタートです。
500ml入りのボトルを腰に巻きながら走った感想は、やはり走りにくい…ボトルが上下に振られてベルトが動いてしまいます。
色々位置やベルトの締め付け具合を試しながら走りましたが、結局お腹の部分にきつめに締め付けると、ボトルからの振動が抑えられ走りやすくなります。最初は違和感バリバリで走りにくく、ペースも1キロ6分30秒～7分位でしたが、給水しながらボトルが軽くなってくるにしたがい違和感がなくなってきて、想定ペースの6分弱位で走れるようになりました。
昨夜ほど不快感はありませんが、やはり暑く汗の量も増えます。塩熱サプリも6キロごとに摂って熱中症・脱水症状を起こさないように気をつけながら走ります。給水ペースは3キロごとに摂りますが、2キロごとでも良かったかも・・
20キロ過ぎでボトルのスポドリがなくなったので、自販機で補給。500mlだと重いので400くらいに減らして残りをボトルへ。22キロ過ぎからかなりへばりましたが、ペースは何とか6分弱を保って30キロ完走！きつかった。。。先週の涼しい時に走った40キロの方が楽でした（笑）
それでも日中は38度近辺まで上がったので、早朝は涼しく感じないけど涼しいですね（笑）
ボトルポーチは出来れば着けて走りたくありませんが、やはり少量ずつでも水分を補給できるのはありがたいですね。始めは違和感ありますが、LSDなどゆっくりペースで走るなら慣れれば十分使えます。
明日は休養日にして、月曜からまた走りたいと思います。気がつけば今月600キロは超えそうです^^
本日のジョギング結果：180min 30.01km 5:58 HR139
7月の総走行距離：585.22㎞
7月27日（金）
朝起きると足首やら親指の付け根が痛い・・・これは走り出せば消える痛みなのですが、テンションが落ちます。しかし何とか踏ん張って着替えてヴァーム飲んで朝ジョギング。
明日は30キロ走なので控えめにと思い、いつもより手前で折り返して10キロで終了。今日も朝から暑いです。。。夜も10キロ位にしようかな？
シャワー浴びて体重計に乗ってみました。
身長：174センチ
体重：62.1キロ
体脂肪率：18.8％
ＢＭＩ：20.5
昨日の夕飯を食べ過ぎたせいか体重は若干増加。体脂肪率はようやく18％台に！ＢＭＩも下がってきました。来月の北海道マラソンまでに58キロ位にしたいなあ。
そしてカーボローディングしてスタート時に60キロジャストが理想です。
夜の部はスポーツクラブが休みなので、仕事をいつもより遅くまでやり19時半頃運動公園へ。この時間でもかなりの暑さ…おまけに今日は風もほとんどありません。
いつもの通り15キロ走ろうかな、なんて思ったりしてましたがやっぱり10キロで辞めとこう。。
ヴァームを飲んで走りますが、湿度が高く半端じゃなく不快指数が高い…
ペースは上げませんでしたが、10キロでもメチャメチャキツかったです。
夜も相当に汗をかきました。塩熱サプリは手放せませんね^^;
明日は30k走の予定ですが、今夜ほど暑かったら走りきれる自信がありません。スポーツドリンク＆塩熱サプリを携帯して、ファイテンのチタンパッチを貼りまくって頑張りたいと思います。。。。
本日のジョギング結果：朝59.47min 10.35km 5:46 HR138 夜58min 10.27km 5:39 HR153
7月の総走行距離：555.21㎞
7月26日（木）
朝はちゃんと5時に目が覚めたのですが、今ひとつ走る気がしない・・・モチベーションが落ち気味です。しかし最近順調に体重が落ちてるので、気合で着替えてヴァームを飲んで朝ジョギングです。
あんまりやる気がなかったので^^; 今日も軽いジョグでスタート。朝から蒸し暑く、5キロ過ぎからは汗だくです。
最後1キロ位は、脱水気味でのどが渇いて熱中症の3歩手前くらいに・・・先々週の30キロ走の時の疲労の仕方に似たものがあります。。
何とか走りきってすぐ水を飲んで、塩熱サプリで塩分他補給・・暑くて湿度が高い時は汗がかなり出るので、しっかり水分ミネラル補給しながら走らないと危険ですね。あ、体重計に乗るのを忘れた。
日中は鬼のように暑かったですね～。36-37度まで上がったようです。こんな日は走れんなあと思いながら夜もバームを飲んで走ります^^;
夕方以降、風が出てきて暑いながらもまずまず走れます。
ペースは特に考えず、苦しくならない程度にジョギング。暑いので塩熱サプリを携帯して5キロごとに食べて公園の水道で給水。
今日は友人と昼食を一緒に食べて炭水化物を摂取したおかげか、最後まで足をしっかり踏めました。昨日までの昼飯サラダオンリーだと後半きつかったですが、やはりエネルギーを補給していると力が出ますね。レース前のカーボローディングは大切ですね！
その後スポーツクラブで筋トレ30分。体重計に乗ると61.8キロ。昨日より-0.1キロでした^^;
昼飯しっかり食べた分、減らなかった感じですかね。でも日曜から比べれば2キロほど減ったことになります。
なにより腕や足やお腹周りがしまってきた気がします。ヴァーム凄いかも？？
本日のジョギング結果：朝63min 11.01km 5:44 HR139 夜86min 15.55km 5:32 HR149 筋トレ30分
7月の総走行距離：534.59㎞
7月25日（水）
昨日は若干酔っ払ってしまい眠くなったので早めに就寝。そのおかげで5時にはパッチリと目が覚めました。寝起きにヴァームを一飲み。
最近後半少しだけペースアップしているせいで負担が掛かっているのか、左ひざにジクジクした違和感が・・・
なので朝はゆっくりペースでジョギング。ひざもそれ以上の違和感は出ず、軽めで終了。これ位のペースだと楽だなあ。
シャワーを浴びた後、体重計に乗ってみると・・
体重63.2キロ
体脂肪率19.3％
ＢＭＩ20.9
やばい体脂肪率が上昇している・・・昨日のドカ食いのせいか？？昼はサラダだけにしよう・・て言うか今週は昼ずっとサラダだけだな（笑）
夜はいつもの運動公園へ。あ、もちろんバームは注入済み。
土曜の30キロ走まで休みはいれない予定なので、今夜は朝に続き軽めのジョギングで終了予定です。
1キロ6分位のペースで走ってるつもりが、最初の一キロが6分弱、次の1キロが5分30秒、次が5分20秒と、いいのか悪いのか体感よりも早いペース…
しかしその後順調にペースは落ちて6分弱で走ってました。
今夜は蒸し暑かったですね～。汗がダラダラです。。
その後いつものようにスポーツクラブで筋トレ30分。風呂に入って冷水とお湯に交互に浸かって（足だけ）疲労抜き。（抜けてるのか分かりませんが…）
そして体重計に乗ったらなんと61.9キロ！61キロ台に落ちてきました！
ホントにバームが効いてるのかも！？腹筋も割れてきた気がするし！（笑）
本日のジョギング結果：朝66min 11.0km 6:00 夜89min 15.60km 5:44 HR146 筋トレ30分
7月の総走行距離：508.03㎞
7月24日（火）
今日も何とか朝起きて朝ジョギングへ。
もちろん走る前にはヴァームを水に溶かして飲んでおきます。いつもの11キロ前後のコース。先週の暑い中での朝ジョグに比べれば、体は重くありませんが、でも少しは重いです^^;
昨日よりは若干遅いペースで進み、最後2キロは若干追い込み。この時今話題のつま先着地を意識しながら走ってみましたが、出来てるのか出来ていないのか、よく分かりませんね（笑）。色々試行錯誤してスピードを上げられればいいなと思います。
夜は用事があったので、トレーニングのために仕事を早めに切り上げ^^; 夕方スポーツクラブに行って筋トレ30分、トレッドミル60分やってきました。運動前にはもちろんバームを注入。
バームは発汗作用があるのでしょうか？もう汗だくです^^;
終了後、体重計に乗ったら62キロ台！ほとんど汗が出たおかげでしょうが、今年一番の軽量具合です。
しかもバームが効いて脂肪が燃焼してきたのでしょうか？お腹周りと太ももの肉が少なくなってきたような？？
まあ痩せてきてるのは間違いありません！(^^)
あと一昨日ふくらはぎに貼ったファイテンのチタンパッチ、結構効いてる気がします。ふくらはぎを触ると張りが感じられたのが、昨日の夜走った後の時点で張りが軽減されています。
昨日の夜は結構頑張って走ったので、余計に張りが出ていそうですが、逆に軽減されていました。今までにない不思議な感覚です…
今日の夕飯は久々ビール＋ワイン＋結構な食事量＋ケーキを食べてしまったので、明日もきっちり朝ジョギングしなければ・・・
本日のジョギング結果：朝62min 11.35km 5:30 HR140 夜60min 9.4km トレッドミル 筋トレ30分
7月の総走行距離：481.43㎞
7月23日（月）
朝起きるのは毎回辛いのですが、今日も辛かったです^^;
2度寝しながら何とかおきて、昨日買ったヴァームを水に溶かして飲み干してから朝ジョギング開始！
走り始めはいつものように体が重～い。最初の1キロ走った所で辞めたくなります・・・しかし頑張って足を進めます。昨夜の時点では肉をたらふく食べた事もあり、翌朝は15キロ走るぜ！何て思っていましたがやっぱり10キロでいいやと早くもくじけます。。
昨晩肉を食べたからか、まだ消化しきれず胃に残ってる感じです・・レース前に肉は控えた方がいいと言うのは納得。
1キロ5分40秒ペース位で来て、6キロ手前から昨日のストライド広げ走法で走ってみる。でもまだまだ体が重くペースは1キロ5分10秒前後。
残りの2キロ位からようやく体が馴染んできて足が進むようになりました。ペースは1キロ4分50秒台でそのまま朝ジョグ終了。
夜も走る前にバームを注入。
朝ジョギングの後、ふくらはぎが筋肉痛で少し張りが出ていたので、そこにファイテンのチタンパッチを左右に貼り付け。
両足の親指付け根がいつも若干痛むのでそこにもペタっと貼っておきました。
夜は朝に比べて走り始めは体が軽いです。5分40秒ペースくらいのイメージで走り始めますが、ガーミンを見ると5分10ー20秒位のペース…
まあ今日も先週ほど暑くはないので、このまま行くことに。
途中、呼吸が少し辛かったですが5分10秒後半のペースを維持して走ります。
残り2キロでペースアップ。4分40秒位で走れてればいいな～と思いながらそこからの1キロのラップタイムは4分50秒…最後の1キロも4分50秒台で終了。
まだまだスピードが足りませんが、これから練習して徐々に上げて行ければいいなと思います。
その後スポーツクラブで筋トレ30分。いつもはヘロヘロになりながら筋トレするのですが、今日は結構余裕あったような気がします？？
もしかしてバームが効いているのか！？
そう言えば朝も朝ジョギングすると午前中いつも眠くなるのですが、今日は眠くなりませんでした。
明日以降もバームは飲むので、どうなるか楽しみですね。
本日のジョギング結果：朝59:44秒 10.99km 5:26 HR138 夜79min 15.53km 5:08 HR156 筋トレ30分
7月の総走行距離：460.68㎞
7月22日（日）
早起きは出来なかったので、9時過ぎからジョギングスタート。
昨日ほどではありませんが、今日も涼しいです。少し蒸し暑い感じです。
今日は15キロのジョギング。
走り始めはやはり昨日の疲れか体が重い…
それでも7、8キロ過ぎからリズムが出てきて、1キロ5分25～38秒ペースで走行。
残り2キロでストライドを広げてペースアップ。着地に合わせて呼吸しているので、この方が呼吸の間隔が長くなるので、呼吸は楽になります。さらに1歩の間隔が広くなっているので自然とペースを上げられます。ペースは1キロ4分40ー50秒。
しかし着地の衝撃は今までのピッチ走法より強い感じ。自分の場合は故障の不安が解消されないとこの走り方で練習できないですね。
でも先々サブ3.5以上を狙うならこの走り方かも？？
今日はこの朝トレで終了です。明日からはまた朝、夜の2部練習で頑張りたいと思います！
走行後、約2週間ぶりに体脂肪を計りました。
体重：64.0キロ
体脂肪率：18.9％
でした。
ほとんど変わっていない。。。
なので夕方ドラッグストアに行ってヴァームを買ってきました(^^)
粉末タイプで、16杯分で1980円。安くありませんが自販機等で1本1本買うよりは安い。さらにこれで脂肪が減ってくれれば安いものです。
これを走る前に飲んでからジョギングしたいと思います。しばらく集中的に飲んで試してみます。
本日のジョギング結果：82min 15.28km 5:24 HR140
7月の総走行距離：434.16㎞
7月21日（土）
昨日買ったランニングシャツとバイザーを着込んで、ファイテンの足輪を付けて、両足の膝と足裏、右足の小指の下にパワーテープを貼り付けて今日のジョギング出発です。
ボトルポーチは今日はそんなに暑くないので付けませんでした。11時の時点で気温は20度くらいでしょうか?
走り始めはいつもの体の重さをそれほど感じず、やはり一日休んだのが効いているようです。
それにしても涼しくて快適(^^)
最近の30度超えの時とは雲泥の差です。ホントにこんなにも違うのかと思うほど走ってて楽です。これなら35kmは行けるかな?
3キロほど走った所で、あまりにも快適なので40キロ走へ変更^^;
目標タイムは3時間45分にしました。このタイムで走れれば仮にあと2キロを12分で走ってもサブ4でフルを完走できる事になります。
さて30キロ以降で壁はくるのでしょうか??楽しみでもあり不安でもあります。
10キロすぎても快調快調。本当に涼しくて楽です。ここで昨日買ったタブレットで電解質を補給。
17キロ過ぎから若干足が重たくなってきたかな？という感じですが、ペースは変わらず1キロ5分30秒台で走れてます。
21キロ過ぎで自動販売機で初の給水。アクエリアスゼロを飲み干してロスタイム2分弱で再スタート。
30キロまでまずまず調子いいです。先週の30キロ走と比べたら疲労度が半分以下と言っていいくらいです（笑）涼しいって素晴らしい！
30キロ以降はさすがに足が重たくなってきて、足の指やら足の裏やら足首やらが違和感を感じますが、痛むほどではなく、ペースも落ちません。ここでタブレットを補給。
35キロ過ぎても足が止まる感覚はありません！走れてます。4月以降、距離踏んで来た成果が出ているようです。
しかし疲れも出ているので、気を抜くと腰が下がって腰砕けのようなフォームになるので、胸を張って前傾姿勢と腰高を意識して走ります。
38キロ地点、足はまだまだ動くので残り2キロペースアップ。キロ5分3秒位でしょうか。残り2キロそのペースを維持して40キロ完走！
タイムは3時間41分でした。給水のロスタイムを加えても3時間43分なので目標達成！
フラットな道を選んで走ってましたが一応サブ4達成ペースで走れました(^^)
しかも足はまだ余力が残っていて、走行後の疲労感も以前のフルマラソン走行後よりも全然ありません。これなら明日も走れそう。
心配した左膝は全然大丈夫。例の右足くるぶしから小指にかけての間は違和感は出てますが、かすみがうらマラソン後のような痛みは出ていません。これなら8月からスピード練習も出来るかな？？
4月からの走り込みは無駄ではなかったって事ですね。これで北海道マラソンに向けてまた一つ自信になりました。
あ、あとファイテンも効いてるかも？？
本日のジョギング結果：3:41分 40.01km 5:32 HR142
7月の総走行距離：418.88㎞
7月20日（金）
今日はジョギングは休み。昨日の夜から涼しくて、今日は30度まで行かない予報。今日走ったら楽だろうな～と思いながら、我慢して休養です。
それにしてもあまりにも涼しくて、休養日だけど走りたくなる衝動を抑えるために、仕事終わってから色々とジョギンググッズを買い込んできました^^;
まず猛暑の中を走るのに袖付きだと暑くてしょうがないので、ノースリーブのランニングシャツを二枚と、薄手の短パンを一枚。
あと500mlのボトルが入るポーチ、レース用にadidasのシューズ二足、バイザー、塩分・ミネラル補給用のタブレットを買いました。
それからファイテンのショップに行って、店員さんの言われるがまま色々なものを試して（笑）
ある物を首に当てると水入りのペットボトルが軽く感じたりして感動しながら、色々買ってみました。
足首にはめるRAKUWAアンクレットを二つ、貼ると足が軽く感じられたのでパワーテープを二つ、同じく塗ると足が軽く感じられたのでリラックスジェルを一つ、金の水（リフレッシュウォーター）を1本買い込みました。
明日は30k走なので早速今日買ったグッズを試して見たいと思います。。
足の筋肉、超回復しておくれ・・
☆今日買った物
アシックスとアンダーアーマーのシャツ。アンダーアーマーは30％引き^^;
スポーツオーソリティの短パン。ポケットが付いてなくて失敗・・
ボトルポーチ500ml。これ付けて走れるのかな・・
adizeroボストン3。30％引きだったので・・27.5か28で迷った挙句27.5で。合えばいいな。
こちらはadizero幅広タイプ27.5。どちらか合う方をレース用にして、合わなければ練習用にするか。
以前使っていたナイキは小さくてコメカミが締め付けられるので。こちらは余裕
塩熱サプリ。ジョギング中の熱中症対策で。楽天レビュー見ても効きそうです。ネットの方が安かったみたい。。
ファイテンの足首に付けるやつ。黒にすれば良かったかな・・似合わない（笑）
ファイテン。不思議と軽く感じます。気になる箇所に貼ります。×30倍の方はレース用で
ファイテン。これも塗ると足が軽く・・ジョギング後のケアや3～4時間位持つのでレース前に塗りたくるといいかも？？
ファイテン。これの濃い方を首に当てながら水入りペットボトル持つと軽く感じるんですよ！（笑）でも高いのでレース前に飲む位かな・・
7月19日（木）
今日も朝ジョギング。やはり朝はきつい。。足腰が完全に疲れてて、一歩踏み出すごとに踏ん張りが足りず腰砕けになりそうです^^;
今週の休養日は明日にして、明後日の30キロ走と言うか、3時間ＬＳＤに備えたいと思います。
夜は15キロジョギングと思いましたが、明日は休養日なので走れればハーフくらい走っておこうか？とスタート。
すると風も出てきてどんどん涼しくなって心肺がすごく楽です。足は疲れてる感がありますが、涼しくて気持ちいいのでそのままハーフ走りました。結局日中の35度前後から26,7度位まで下がったのでしょうか？？
秋が近づいてくるとこんな涼しさになるのかなあ、と思いながら走ってました。やはり30キロ走っておくと、ハーフ走ってもそれほど苦じゃなくなりますね。しかもこれだけ涼しいと呼吸も楽です。
先週の30キロは暑くて死ぬ思いでしたが、やはりこの暑い時期に走り込んでおけば、秋以降が楽しみになりますね。スイートです、スイート（笑）
本日のジョギング結果：朝59min 10.38km 5:44 HR137 夜118min 21.13km 5:35 HR143 筋トレ30分
7月の総走行距離：378.78㎞
7月18日（水）
眠かったけど何とか起きて今日も朝ジョギング。平日の朝ジョグの走り始めはいつも前日の夜ジョグの疲れが残っているのか、体が起きてないせいか、超体が重いです。そして今日も暑く湿度が高いので結構きつかった。。
7キロ位からようやく呼吸と走りのリズムがあってきましたが、若干時間が押していたのでいつもの折り返しまで行かず10キロ少々で終了。
夜は夕立が怪しかったですが、雨は降っていなかったのでいつもの運動公園で夜ジョギング。色々考え事しながら走っていたらいつの間にか10キロ走ってました。こう言う時は何か得した気分です（笑）蒸し暑かったけど日差しはないし、雷が鳴って夕立が来そうな感じで風が吹いていたので、思っていたよりは楽でした。
その後ジムで30分筋トレ風呂。体重計に載ったら63,8キロだったかな？63キロ台になりました。水分が減っているからだと思いますが、走って汗かいて水分を失ってる状態で58キロ位になれば、普通の状態で60キロジャストくらいでしょうか。
するとあと5キロ？？先は長いな。。。
本日のジョギング結果：朝59min 10.55km 5:40 HR140 夜86min 15.33km 5:38 HR146 筋トレ30分
7月の総走行距離：347.27㎞
7月17日（火）
三連休も終わり今日から仕事です。昨日は夜に脂ののったステーキを食べたので、朝は意地でも起きて脂を燃焼させようと走りました（笑）しかし湿度が高く不快指数満点ですね・・^^;
夜は15キロ走ろうとしましたが夕立で会社から出れず・・時間が遅くなったのでスポーツクラブで筋トレ30分、トレッドミル70分で終了しました。
しかしここ最近の暑さの中で走っていたせいか、ジム内で走るのが超快適(^^)
体が軽く最後まで軽快に走れました。最近ではしばらく感じてない感覚。やはり夏に走りこんでおけば秋以降はスイートかもしれませんね！
ガッツリ汗かいて風呂入る前に体重計に乗ったら64.4ｋｇ。先週30キロ走った後は62キロ台だったので2キロ増えたのか、前回があまりにも水分を失っていたのか・・体脂肪率は増えてそうで怖くて計らず（笑）
何とか来月の道マラまでには60キロ近辺まで落としたいなあ。。
本日のジョギング結果：朝66min 11.33km 5:52 HR134 夜70min 10.8km トレッドミル 筋トレ30分
7月の総走行距離：321.39㎞
7月16日（月）
今日は祝日で仕事は休みです。夜は走れそうもないので、朝ハーフにしました。一瞬30キロ走っちゃうか？？と思いましたが、この間の恐怖を思い出し無理しませんでした。。
本日のジョギング結果：朝131min 22.26km 5:53 HR136
7月の総走行距離：299.26㎞
7月15日（日）
昨日のダメージで膝やら足首やらが痛くて、今日は走れないかなと思いましたが、朝起きてみると割と普通に歩ける？？ってことで朝走りました（笑）
ゆっくりペースで軽く1時間。無事に走れました(^^)
夜はまたお祭りに行ってその後居酒屋へ・・ビール1杯となんだか忘れたけど甘いアルコールを1本。その後コンビニ行ってソーメン（笑）を買って食べてしまいました。。。あと柿ピー小さいの一袋も・・いつものドカ食いよりは少なめですが、やはり酒は辞めなきゃダメかな。。
本日のジョギング結果：朝62min 11.75km 5:51 HR136
7月の総走行距離：277.0㎞
7月14日（土）
今日は昨日に続き蒸し暑いので、すぐに給水出来るいつもの運動公園で7時過ぎから走りました。朝から走る時は水しか飲まないのですが、今日の暑さは危険だろうと思い、パワージェルを補給してから走りました。
20キロ過ぎまでは良かったのですが、25キロ過ぎからはパッタリと足が止まりました。しかも間違いなく今年一番の暑さで湿度も高い・・汗でTシャツも短パンもびしょびしょで汗が短パンから滴り落ちてきます。。
それでも最後はキロ6分40秒ペースになりながらも何とか30キロ完走。その場で座り込んでしまいました。
その後スポーツクラブに行って風呂に入りましたが、息切れが収まらず。軽い熱中症か熱疲労だと思います。。危険です^^;
最後6分40秒ペースでハートレートが何と160・・いつもはキロ5分50秒位でも130～140位なのでぶっ倒れる寸前だったかも。給水も水だけだったのでちゃんと塩分ミネラルを取らないとダメですね。ダメです、ホントに危険です。。
しかし暑かった・・来週は25キロにしようかなと、心が折れかけました。
夜は近所のお祭りで先週の日曜焼き鳥以来のビールを・・まあ1杯だけだしその後も食べなかったので今日は大丈夫でした（笑）
本日のジョギング結果：184min 30.01km 6:08 HR150
7月の総走行距離：265.25㎞
7月13日（金）
朝、夜共に暑かった。。夜はハーフ走ろうかと思いましたが、明日の30キロ走を考えて15キロで終了。走り終わった後、汗が止まりません。いよいよ湿度が高くて風が涼しく感じられなくなってきました。これからが大変でしょうね。頑張って走ろう。
本日のジョギング結果：朝61min 10.6km 5:46 HR140 夜85min 15.26km 5:36 HR147
7月の総走行距離：235.24㎞
7月12日（木）
今日はいつものスポーツクラブで筋トレ30分だけして、風呂に入ってマッサージへ。。。気持ちいいっす。でも疲れが取れる感じではないかな～。毎週じゃなくて10日に一回位にしようか・・
7月11日（水）
今日は朝起きれたので朝ジョギングしましたが、昨日とは打って変わって異常に体が重い・・・昨日の夜ハーフの疲れか？？
夜ジョギングも体が重くてペース上がらず・・・考えてみれば9日間休養日なしだったので、疲れが溜まったのかも。明日はマッサージも予約してるし、休養日にしよう。
本日のジョギング結果：朝66min 11.08km 6:00 HR136 夜93min 15.54km 6:01 HR138 筋トレ30分
7月の総走行距離：209.38㎞
7月10日（火）
今日は朝寝坊・・・気温が上がったせいか、イマイチしっかり熟睡できません。脚は何かほてってる感じがして。
夜は朝走っていない分、少し長めにと思いましたが、体が軽かったのでハーフまで伸ばしました。
本日のジョギング結果：夜117min 21.32km 5:30 HR149 筋トレ30分
7月の総走行距離：182.76km
7月9日（月）
ちゃんと起きれたので朝は11キロジョギング。夜は12キロジョグ。その後スポーツクラブで筋トレ＆風呂。今日のパターンで過ごせれば一番快適ですが、朝起きるのが一番の難関だな・・
朝も夜もその時の気分と言うか体のコンディションに合わせて、可もなく不可もないイーブンペースでジョギングです。脚の不安がなくなれば8月か9月か10月か分かりませんが、スピード練習も取り入れて行きたいところ。やった事はありませんが（笑）
本日のジョギング結果：朝65min 11.1km 5:52 HR131 夜68min 12.58km 5:28 HR145 筋トレ30分
7月の総走行距離：161.44km
7月8日（日）
今日は前日の疲れからか、久々に朝9時まで爆睡。。。疲れが一気に抜けた感じがしていい機会だと思い、今日はこのまま体を休ませようと思いましたが、夕方にポッカリ時間が空いたので、昨日買った練習用シューズを試したく結局10キロ強走ってしまいました。^^;
シューズは中々良い感じ。前回の練習用シューズもアディダスで良かったので自分にはアディダスが合ってるのかも？レース用はアシックスですが、次はレース用もアディダスにしてみようかな？
夜は焼き鳥屋に行ってビールと焼き鳥をたらふくいただきました。。。その後家に帰って菓子パンとアイスを食べてしまいました。なんでやねん？何で酒飲むと食べてしまうのだろう・・・もう酒やめた（笑）
本日のジョギング結果：61min 10.92km 5:39
7月のランニング総走行距離：137.76㎞
7月7日（土）
朝8時半から30キロ走へ。途中15キロ地点で自動販売機でアクエリアスゼロ（500ｍｌ）を1本補給。その後最後まで走りました。今日は曇りでまだ午前中は風が涼しく感じるので良かったですが、これから猛暑になるとこまめに水分補給しないと持たないだろうな・・
しかし30キロ（3時間）走は堪えますね。。走行後2,3時間は疲労でソファから動けません。その間はずっと水分補給と塩分補給・・何か途中で栄養補給しないと持たないかも。これからは特に暑いしね。
体重を測ったら6月450キロ走っても66キロから少しも減らなかった体重が64キロに！（ほとんど水分だと思いますが）ちなみに身長は174センチ。
しかも体脂肪が20.0～20.4％から全然変わらなかったのが何と19％ジャストに！これはうれしい（笑）ジョギングはダイエットにも効きますね！
やはり一度に走る距離を伸ばすと、脂肪も燃焼されるのでしょうか？？目指せ10％前半です(^^)
夕方はスポーツ用品店で練習用のシューズをゲット。
本日のジョギング結果：180min 30.14km 5:59 HR137
7月のランニング総走行距離：126.84km
7月6日（金）
今日は朝から用事があるため朝ジョギングはお休み。夜も用事があるので、仕事の合間にハーフ走ってきました・・
明日は30キロ走があるのでハーフも走らない方がいいかな？と思いましたが結局走ってしまいました。結構暑くて湿度も高かったので汗だく。。2-3キロおきに公園の水道で水分補給。蛇口から直接飲んで、なんか中学時代の部活を思い出しました（笑）
金曜はスポーツクラブが休みなので今日は筋トレなし。
本日のジョギング結果：123min 21.21km 5:49 HR142
7月のランニング総走行距離：96.7km
7月5日（木）
朝少し寝坊したので8キロジョグ。夜はマッサージを予約していたので、時間短縮でスポーツクラブで筋トレしてからトレッドミル70分。風呂に入ってからマッサージへ。気持ちよかった～(^^)来週も予約してしまった・・
本日のジョギング結果：朝46.51min 8.04km 5:49 夜70min 10.8km トレッドミル 筋トレ30分
7月のランニング総走行距離：75.49km
7月4日（水）
朝ジョグ11キロ
夜はいつもの運動公園で12キロ。ちょっと蒸し暑かった。そしてスポーツクラブで筋トレして帰宅。
本日のジョギング結果：朝63min 11.14km 5:44 HR137 夜68min 12.61km 5:27 HR150 筋トレ30分
7月のランニング総走行距離：56.65km
7月3日（火）
今日は天気が雨予報。なので夜はスポーツクラブで筋トレしてトレッドミル95分。途中友達が隣で走ったのでしゃべっていたらいつの間にか終了。一人だと退屈ですが、誰かと走っていると時間が短く感じますね。。
本日のジョギング結果：95min 14.5km HR140 トレッドミル 筋トレ30分
7月のランニング総走行距離：32.9km
7月2日（月）
昨日はジョギング休んだので、今日は朝から走りたかったのですが、前日の飲み会の酒と言うか食べ物が胃に残って？（食い過ぎ）気分が進まず、そして2度寝して見事に寝坊です。
酔っ払うと普段押さえている食欲が前面に出てきて、つまみと酒でおなか一杯なのに、家に帰ると甘いものやスナック菓子を何故か無理やり食べてしまいます。。。
そして翌朝起きると胸焼けして後悔する羽目に・・・なんでだろう？^^;
この悪い癖は早急に何とかせにゃいかんですね。
夜は朝休んだ分ちょいと長めに走りました。暑いには暑いけどいつもの運動公園は風がまだ涼しく感じて、気持ちよく走れます。その後はいつものスポーツクラブで筋トレ30分やって風呂入って帰りました。
本日のジョギング結果：106min 18.4km 5:46 HR146 筋トレ30分
7月のランニング総走行距離：18.4km
7月1日（日）
今月から過去のマラソン挑戦記とは別に日々の日記を書いて行こうと思います。日々のトレーニング結果、ジョギンググッズなどのレビューを書いていきます！
6月は頑張って順調に距離踏んで、目標の月間走行距離400キロをクリアしました！結果は6/30最後の3時間ＬＳＤ？30キロ走？で距離が一気に伸びて目標より50キロ多目のの450.1ｋｍ。よく頑張りました自分（笑）
今日は朝から町内の草むしりと用事があり、夜は飲み会でジョギングはお休み。30キロ走って疲れも溜まったので丁度いい休みかも。。
7月は目標月間走行距離500キロにしました。あわよくば600キロ超えないかな・・・
平日朝11キロ、夜15キロ、土日どちらか30キロをもちろん休養日を入れながらこなしていけば、ぎりぎり600キロも行けるかも？7月は31日まであるしね。
何しろ今はフルマラソンでの30～40キロで襲ってくる壁をぶち破るために、へこたれない脚を作ることに専念します。左ひざと右脚の怪我は心配ですが。あと8月の北海道マラソンに向けて暑さの中でも走れるようにならなくては・・